Багато представниць прекрасної статі страждають від цього відчуття, і на те є свої причини
Серцево-судинна система у чоловіків і жінок влаштована однаково, але функціонує вона по-різному. Це обумовлено не тільки первинними і вторинними статевими ознаками, а й переважанням різних гормонів: естрогену - у жінок і андрогенів - у чоловіків. Також на стан кровотоку впливає рівень метаболізму, кількість жирової і м'язової тканини. Саме ці чинники і призводять до того, що жінки мерзнуть набагато частіше, ніж чоловіки. Найчастіше від холоду страждають саме ноги.
Менша маса м'язової тканини у жінок (у порівнянні з чоловіками) не дозволяє організму виробляти необхідну кількість тепла. Навіть при незначній зміні температури повітря кров від шкірних покривів спрямовується до внутрішніх органів для підтримки репродуктивної функції. Спочатку холонуть пальці ніг і рук, потім стопи і кисті. Чоловіки ж реагують на перепади температури менш чутливо і часом навіть їх не помічають. Якщо жінка відчуває холод в кінцівках нечасто, то, на думку медиків, ніякого приводу для занепокоєння немає. Але постійно мерзнуть ноги і руки свідчать про порушення в роботі кровоносної системи. Найчастіше такі порушення усуваються правильним харчуванням, легким самомасаж, фізичними вправами і заняттями йогою.
Причиною холодних ніг можуть стати і захворювання - діабет, гормональні порушення, дісфунціі щитовидної залози. Тому якщо ви часто мерзнете, слід звернутися за консультацією до лікаря.
Знижений або підвищений кров'яний тиск також може стати причиною відчуття холоду в руках і ногах. У здорової людини кров'яний тиск повинен бути в межах норми в стані спокою і підвищуватися при фізичних навантаженнях. Варто зазначити, що у жінок частіше, ніж у чоловіків, буває знижений тиск (як відзначають вчені 59% проти 43%). Нерідко у жінок знижений тиск стає причиною непритомності: мозок не отримує достатньої кількості кисню, який міститься в крові. Але у зниженого тиску є і свої плюси: як правило, відсутність серцевих захворювань і більш тривала тривалість життя.
Зневоднення організму також може привести до неприємних змін і позначитися на тиск, тому необхідно випивати не менше півтора літрів води в день. Влітку можна вживати свіжовичавлені соки, а взимку - зелений чай.
Холод, стреси і перевтома - це перше, з чим слід боротися при постійному відчутті холоду в кінцівках. Намагайтеся завжди одягатися по погоді. Холод або зайве тепло порушать терморегуляцію організму. Корінь валеріани, собача кропива, м'ята і меліси - відвари цих трав допоможуть позбавити від стресу. Дайте організму час відновитися, більше спите і відпочивайте, не менше 8-9 годин на добу.
У щоденний раціон харчування необхідно включити продукти, що містять вітаміни і мінеральні речовини, які зміцнюють і підтримують судинну систему:
* Вітамін С (аскорбінова кислота) - міститься в лимонах, ківі, шипшині, апельсинах, чорній смородині. Він регулює згортання крові, відновлення тканин і синтезує колаген.
* Вітамін Р (біофлавоноїди) - у великих кількостей міститься в горіхах і насінні гарбуза. Прийом вітаміну Р разом з вітаміном С перешкоджає окисленню останнього. Разом вони ефективно зміцнюють стінки капілярів. Крім того, вітамін Р сприяє швидкому розсмоктуванню синців.
* На вітамін РР (нікотинової кислоти) багаті: хліб, яйця, печінка, яловичина і крупи. Вітамін РР регулює білковий обмін і функціонування нервової системи.
* Перець чилі або пекучий червоний перець -стимулює кровотік.
* Проросшие пшеничні зерна, насіння, горіхи і цільно-зерновий хліб - багаті вітаміном Е, який зміцнює стінки судин.
* Часник - можна вживати в будь-якому вигляді. Він знижує рівень холестерину і запобігає утворенню тромбів.
* Імбир - здатний нормалізувати кровообіг. Додавайте його в чай, при приготуванні супів, тушкованого м'яса або риби.
Не варто забувати і про фізичні навантаження. Змушуйте себе більше рухатися. Намагайтеся щодня приділяти не менше 30 хвилин заняття йогою або фітнесом.
Три способи швидко зігріти ноги
1. Фізичні вправи поліпшують циркуляцію крові. Всього 10-15 хвилин запальних танців під улюблену музику зігріють вас краще будь-якого ковдри.
2. Розтирання ніг і рук. Як тільки ви відчуєте, що холод настає, акуратно почніть розтирати холодні місця махровим рушником. Перед цим можна прийняти теплу ванну.
3. Самомасаж за використанням ефірних масел чудово сприяє розширенню судин і зняттю стресу.