Щоб мати красиву атлетичну фігуру, необхідні наполегливі тренування і правильно підібране харчування. Як же потрібно харчуватися людині, яка готова присвятити себе бодібілдингу?
Залежно від того, як підібраний раціон харчування, можна добитися відмінних результатів без застосування всіляких харчових добавок і стероїдів, а найважливіше: без шкоди для здоров'я. Продукти, які будуть потрібні для цього, прості і доступні кожному.
З'їдайте за 1 годину до тренування чашку гречаної каші. Намагайтеся робити це регулярно. Включайте в своє щоденне меню білки: рибу, яловичину, курку, кальмари, індичку, кролика, молочну продукцію (молоко, кефір). Небажано вживати свинину, так як в ній містяться жири, які організму важко вивести.
Заповнюйте запаси енергії вуглеводами, особливо після тренування. Для цього добре підійде невелика шоколадка або кілька ложок меду з чаєм. Вуглеводи відіграють значну роль в побудові м'язів. Вони допомагають не тільки зарядити організм енергією, завдяки вуглеводам краще зберігається і засвоюється білок. Джерела вуглеводів: відварну картоплю, рис, кукурудза, хліб з висівками, хлібобулочні вироби, банани, горіхи, квасолю, мюслі і т.д. Але небажано перевантажувати свій організм солодощами, інакше ви ризикуєте перетворитися на борця сумо.
Ніколи не переїдайте. Візьміть за правило: їсти менше, але частіше. Адже зростаючої м'язовій масі постійно необхідна енергія, а при переповненому шлунку енергія витрачається на перетравлення їжі, а м'язи залишаються голодними.
Читати по темі Скільки потрібно білка для росту м'язів