Про користь граната і гранатового соку відомо з давніх часів. Продукт надає позитивний вплив на організм людини, дозволяє відновити сили після фізичних навантажень. Саме завдяки цьому ягоду і напій з неї рекомендується вживати бодібілдер, які витрачають багато енергії в тренажерному залі.
Користь гранатового соку для бодібілдерів
Унікальний склад граната дозволяє не відчувати брак вітамінів, мінералів і мікроелементів, тому ягоду слід включати в щоденний раціон бодібілдера. Особливо при збільшенні інтенсивності тренувань і підготовки до змагань.
Гранатовий сік в бодібілдингу грає важливу роль. Він перешкоджає виникненню окисних процесів в організмі. Напій перевершує за цими характеристиками навіть зелений чай.
Також гранат використовують в наступних випадках:
- Для відновлення після травм. Плід позитивно впливає на імунну систему, змушуючи її працювати більш активно, тим самим допомагаючи організму швидше відновитися. Він має протизапальну дію, завдяки гранату загоєння відбувається набагато швидше. Його приймають після ударів, переломів, операцій.
- Під час тренувань пошкоджуються м'язові волокна. Щоб допомогти їм відновитися, необхідно регулярно їсти зернята граната. Що міститься в стиглих плодах вітамін А сприяє швидкому загоєнню тканини, а також накопиченню і виробленні глікогену.
- Для профілактики захворювань серцево-судинної системи. Компоненти ягоди зміцнюють стінки судин, роблячи їх більш еластичними і знижуючи рівень холестерину, заважаючи утворенню бляшок. Під час активних навантажень збільшується наповнюваність судин, при їх крихкості відбувається розрив. Вихід може бути сумним.
- З метою підвищення гемоглобіну. Гранат для спортсменовобільно постачає кров киснем, що позитивно впливає на діяльність мозку, а також м'язи і весь організм в цілому. Найчастіше спортсмени займаються в залах, де стоїть важке повітря і є нестача кисню. Це призводить до втрати сил, млявості. М'язова маса набирається повільніше.
- Для зменшення негативного впливу навколишнього середовища. Зернятка граната сприяють виведенню вільних радикалів, токсинів, радіонуклідів.
- У літній період, коли під час спеки і активних фізичних навантажень організм активно втрачає рідину і відбувається згущення крові, плід сприяє нормалізації процесу кровотворення.
- Вітамін С сприяє утворенню нових білкових структур, що, в свою чергу, призводить до зростання м'язової маси. Прискорюють процес містяться у великій кількості в ягоді вітаміни B6 і B12.
- При крихкості судин і носових кровотечах. Регулярне вживання в їжу плода дозволяє надовго забути про цю проблему.
- Під час активних фізичних навантажень у багатьох спортсменів спостерігаються скачки тиску. Гранатовий сік сприяє його нормалізації, запобігаючи значні коливання, які, в свою чергу, можуть привести до інфаркту або інсульту.
- Поліпшенню кровопостачання і кращої проникності капілярів сприяє вітамін P.
- Для сушки м'язів. Гранат має сечогінний ефект, завдяки якому його використовують для виведення зайвої рідини з організму. Це необхідно, щоб підсушити м'язи і придбати гарний рельєф.
- Нормалізації енергетичного обміну в організмі бодібілдера сприяє міститься в продукті вітамін B1. Він підвищує силу і витривалість, необхідних під час активних тренувань.
- Для кращого засвоєння білка і різного спортивного харчування. Сік граната покращує роботу органів шлунково-кишкового тракту. Це призводить до кращого засвоєння протеїнових коктейлів, що вживаються бодибилдерами для нарощування м'язової маси. Білок засвоюється в повному обсязі, завдяки цьому вдається домогтися максимальної ефективності від тренування.
- При зниженні апетиту. Багато спортсменів в гонитві за рельєфом і позбавленням від зайвих жирових відкладень зовсім забувають про нормальному харчуванні, замінюючи його різними коктейлями, які не здатні в повній мірі підтримувати організм у формі. У такому варіанті апетит знижується до мінімуму або пропадає зовсім. Для його нормалізації щодня вживають в їжу зернятка граната. Вони збуджують апетит.
- Ягоду і сік з неї вживають, коли немає можливості приймати вітамінні комплекси. Синтетичні вітаміни деякими погано засвоюються, викликаючи тяжкість в шлунку і алергію. В даному випадку заміною стає гранат. Але і його необхідно вживати з обережністю.
Користь граната в бодібілдингу не викликає ні в кого сумнівів. Однак вживати продукт необхідно обережно, так як він має ряд протипоказань.
Чи можна використовувати концентрат гранатового соку
Крім ягід і свіжовичавленого соку, великою популярністю серед професійних спортсменів користується концентрат. Ряд відомих виробників спортивного харчування випускають такий продукт, в якому збережено більшість вітамінів і корисних речовин.
Концентрат розводиться у воді. На 200 мл необхідно одна столова ложка порошку. Отриманий напій забезпечує спортсмена запасом енергії на весь день. Його рекомендується вживати вранці під час сніданку або після тренування. Перед сном концентрат пити не варто, так як це може сприяти підвищенню активності і порушення сну.
Як вживати сік граната при інтенсивних фізичних навантаженнях
Для бодібілдерів гранатовий сік не варто приймати більше 3 разів на добу. Одноразовий обсяг не повинен перевищувати - 250 мл. Рекомендоване дозування 200 мл.
На голодний шлунок продукт не вживається. Велика кількість органічних кислот дратує стінки шлунка, сприяючи виникненню гастриту. Тому перед прийомом необхідно поснідати або з'їсти шматочок сиру. Це знизить ймовірність неприємних наслідків.
Спортсмени можуть додавати в напій рідкий мед. На один стакан не більше 3-х чайних ложок. Це додасть напою солодкість і приємний аромат. Мед і гранат добре доповнюють один одного, не нейтралізуючи корисні властивості кожного з продуктів.
Користь граната для бодібілдерів обумовлена унікальним складом продукту. Однак це зовсім не відноситься до пакетованого напою, в якому не міститься ніяких корисних речовин. Натуральний продукт в ньому замінюють барвники, підсолоджувачі, підсилювачі смаку та консерванти, що завдають непоправної шкоди організму.
Для найбільшої користі вибирають тільки стиглі гранати. Шкурка не повинна мати коричневих плям, які свідчать про гнильних процесах. У верхній частині не повинно бути зелені. Тільки такий плід здатний принести організму найбільшу користь.
Для отримання свіжовичавленого соку користуються соковижималкою або видавлюють рідина вручну. Другий варіант менш економний, при його використанні на кісточках залишається багато м'якоті.
Варто відзначити також користь гранатової шкірки. Для вживання в їжу шкірки граната, її попередньо необхідно висушити, після чого подрібнити в кавомолці по порошкоподібного стану. Це ж стосується і кісточок.
Втомилися від болю в суглобах?
Позбавтеся від ниючий біль в суглобах і спині