Гормони багато в чому контролюють нашу стрункість або зайву вагу. У цьому переконані експерти. Фітнес, дієти можуть спасувати перед дисгармонією біологічних регуляторів, віддаючи їй лідерство.
Кортизол, лептин, інсулін, грелін, естрогени - ці гормони можуть як вбити стрункість, так і відновити її. Ознаки їх дисбалансу повинні змусити перевести гормони на свою сторону, на сторону ідеальної фігури.
Грелін називають гормоном голоду. Падіння цукру в крові активізує грелін. Різке схуднення спровокує різкий викид греліну. Згідно з дослідженнями, зниження ваги на 17% піднімає грелін на 25%.
Як приборкати грелін?
- Досить спати. Сон на 2-3 години менше норми протягом 2-х діб підвищує вироблення гормону більш ніж на 15%. Систематичний дефіцит сну підвищує грелін на 28%.
- Худнути тільки поступово!
- Постійно підтримувати відносну ситість - використовувати дробове харчування невеликими порціями.
- Регулярно займатися фізичними вправами. Але плавання в прохолодному басейні не допоможе - низькі температури підвищують вироблення греліну.
Лептин відповідає за придушення апетиту. Якщо ми не сприймаємо сигнали про насичення - це називається стійкість до насичення. Рівень лептину може бути підвищений, але організм реагує на нього неправильно. Так худі люди можуть мати в 10 разів менше лептину. Заглушати сигнал насичення здатні запальні процеси.
Як відновити чутливість організму до лептину:
- забезпечити собі повноцінний сон (4 години сну - сприйнятливість до лептину падає на 18% вже за дві доби);
- включити в раціон жирні кислоти омега-3 - швидше буде наступати відчуття насичення.
Кортизол впливає на уповільнення метаболізму. При стресі в організм надходить сигнал - виробити кортизол для захисту життя. Зараз ми переживаємо стреси, не витрачаючи на їх подолання отриману енергію. Глюкоза перетворюється в жир. Якщо співвідношення талії і стегон у Вас вище 0,8, то Ваш кортизол підвищений.
Як знизити кортизол:
- регулярно займатися спортом, давати собі фізнагрузкі;
- споживати більше вітаміну С (1 000 мг вітаміну С за 7 днів скорочує вироблення кортизолу на 30%);
- замінювати чаєм кави (релаксант теанин в чаї знижує кортизол на 37%, а кофеїн в каві піднімає кортизол на 25%).
Інсулін регулює цукор в крові, має вплив на метаболізм. Стрункість вбиває зниження нашої сприйнятливості до інсуліну. Про підвищений інсуліні «кричить» талія більше 88,9 см.
Щоб підвищити сприйнятливість організму до інсуліну, необхідно:
- вживати корицю;
- менше споживати вуглеводів, а більше - білків;
- регулярно займатися спортом, давати собі фізнагрузкі.
Дисбаланс, скачки естрогенів провокують зайву вагу і ускладнюють боротьбу з ним. Спостерігається ожиріння - на стегнах і талії. Можуть турбувати запори.
Як відновити баланс естрогенів:
- включайте в харчування тільки натуральні продукти і не розігрівайте їх в пластиковій ємності в мікрохвильовці;
- збільште споживання клітковини - 8 порцій овочів і фруктів в день;
- збільшіть споживання пробіотиків - пийте натуральний нежирний йогурт, їжте місо-суп;
- знижуйте рослинні естрогени в раціоні - зменшіть споживання кави, пива, бобових.
Якщо помітили, що втрачаєте стрункість, випадає волосся, шкіра стає сухою, підвищується втома - зверніться до ендокринолога.
Гормони тримають під контролем наш голод, рівень цукру в крові і подолання стресу. Візьміть гормони під свій контроль!
- Стрункість гарантують кулінарні традиції різних країн
- Найздоровіші таємниці дієт