Наші тіла - тендітні екосистеми, які необхідно всіляко оберігати і підтримувати, щоб на виході отримати оптимальний результат у вигляді відмінного здоров'я і гарного настрою. Важливим фактором оптимального функціонування організму є гормональний баланс, рамках якого всі необхідні гормони знаходяться в спокійному стані, а збільшення їх кількості (так звані гормональні сплески) трапляються тоді, коли це необхідно.
Отже, ми точно знаємо, що гормони необхідно тримати в рівновазі. Але як це зробити? Можливо, ви не здогадувалися, але раціон тут - один з найбільш простих і ефективних методів впливу.
тестостерон
Найбільш відомий чоловічий гормон тестостерон - це більше, ніж просто м'язи. У той час як тестостерон дійсно впливає на збільшення кісткової і м'язової сили, він також має вирішальне значення для розвитку чоловічого організму в період статевого дозрівання. У зрілому ж віці тестостерон необхідний для отримання сперми, яка, в свою чергу, безпосередньо впливає на статевий потяг і енергію, згідно з даними Hormone Health Network.
Що робити: є соєві продукти (такі як едамаме і тофу), виноград, тунець, гранат і яйця. У той же час знизити рівень тестостерону здатне велика кількість білого борошна і алкоголю.
Естроген, головний жіночий гормон, відомий своєю здатністю регулювати менструальний цикл і впливати на ріст грудей, а також захищати кістки у обох статей. Стабілізація ваги (читайте: приведення його в норму) допоможе зберегти необхідний рівень естрогену, тоді як при нестачі ваги кількість естрогену в організмі може зменшитися. Експерти Livestrong відзначають, що недолік естрогену при надлишку тестостерону в довгостроковій перспективі може привести до раку молочної залози.
Що робити: їсти продукти з цільного зерна, соя. а також свіжі фрукти і овочі (особливо - брокколі та цвітна капуста).
Цей гормон, пов'язаний зі стресом, забезпечує наш організм енергією в складних ситуаціях, відкриваючи дихальні шляхи і перекачуючи кров до найбільш важливим в даний момент м'язам, підвищуючи витривалість в цілому. Але якщо адреналіну надто багато, це загрожує серйозними наслідками для здоров'я. Фахівці Hormone Health Network попереджають, що надлишок гормону може викликати запаморочення, дратівливість, неспокій і інші симптоми тривоги. При цьому контроль адреналіну - кращий спосіб впоратися зі стресом і навіть панічними атаками.
Що робити: займатися спортом або освоїти медитацію. Також було доведено, що вправи на уважність здатні послабити занепокоєння, так як ваша концентрація в даний момент буде спрямована на щось інше.
Кортизол - ще один гормон, безпосередньо пов'язаний зі стресом. Під час стресових ситуацій він, як пише Huffington Post, підтримує баланс рідини в організмі і стабілізує кров'яний тиск. Поза цих сценаріїв кортизол також впливає на статевий потяг, імунітет і травлення. Але хронічно високий рівень кортизолу може пригнічувати імунну систему, знижувати статевий потяг і підвищувати кров'яний тиск, а також вносити свій вклад в фізичні зміни тіла, як акне і ожиріння.
Що робити: вчитися управляти стресом - за допомогою тих же методів, що і з адреналіном, або ваших власних знахідок (наприклад, доброї книги з дитинства або улюбленої музики).
Що робити: перед тим, як відправитися на тренування, подбайте про правильну закусці зі збалансованим кількістю білків, жирів і складних вуглеводів. І вживайте її до (краще - за 30-40 хвилин), а не після тренування.
Є питання: чому ви постійно відчуваєте голод
