Як гормон сну допомагає при зміні часових поясів і дозволяє висипатися швидше.
Мелатонін в таблетках - як саме гормон сну корисний при зміні часових поясів, дозволяє висипатися швидше і допомагає боротися з депресією і раннім старінням?
Що таке мелатонін?
Мелатонін - це гормон, що виробляється епіфізом (шишкоподібним тілом, розташованому в мозку). Мелатонін бере участь в синхронізації біоритмів, завдяки чому його називають «гормоном сну», а також комплексно впливає на імунну систему організму і регулює синтез ряду інших гормонів.
Зміна часових поясів при авіаперельотах, нічні зміни на роботі, денний сон і навіть процеси старіння здатні порушувати ціркадіанние ритми організму, провокуючи безсоння. У багатьох подібних випадках прийом мелатоніну у вигляді таблеток сприяє нормалізації циклів сну (1).
Мелатонін і біоритми
Періоди сну і неспання у людини змінюються з циклової періодичністю в залежності від зовнішніх умов (наприклад, від яскравості денного світла). Увечері організм автоматично починає виробляти мелатонін, готуючи різні системи тіла до плавного переходу в режим сну.
70% мелатоніну синтезується організмом в період між північчю та 5 годиною ранку - саме тому сон в цей час є найбільш «якісним». Рівень вільного тестостерону в крові у чоловіків також підвищується ближче до закінчення сну, що говорить про те що ці гормони тісно пов'язані (2).
Чим небезпечна безсоння?
Оскільки під час сну організм відновлює свої сили і резерви, безсоння і недостатня секреція мелатоніну впливають як на процеси старіння, так і на загальне самопочуття. Крім іншого, рівень мелатоніну пов'язаний із секрецією серотоніну - гормону радості і потужного антидепресанту.
Найсильніша антиоксидант
Під час сну мелатонін проникає майже в усі тканини і органи тіла, нейтралізуючи руйнівні наслідки окислювальних процесів в клітинах. Дослідження показують, що мелатонін є одним з найбільш потужних з відомих антиоксидантів, активно поглинаючи вільні радикали.
По суті, гормон сну захищає організм від передчасного старіння. Зниження секреції мелатоніну (викликане віком або порушеннями сну) безпосередньо пов'язана як з погіршенням стану зовнішніх покривів шкіри, так і з порушенням процесів нормального відновлення тканин внутрішніх органів.
Ліки від старості
Наукові експерименти показують, що у тварин недолік мелатоніну веде до прискорення процесів старіння - вільні радикали починають агресивніше пошкоджувати клітини, знижується чутливість до інсуліну, розвиваються ожиріння і рак, а у самок починає раніше проявлятися менопауза.
Саме тому для попередження раннього старіння надзвичайно важливо боротися з безсонням, підтримувати гарну якість сну і здоровий рівень мелатоніну в крові. Багато лікарів рекомендують своїм пацієнтам у віці 50-60 років починати прийом додаткового мелатоніну у вигляді таблеток (3).
Мелатонін в таблетках
Гормон сну в таблетках доступний до безрецептурного продажу в Європі, США і багатьох країнах світу. Його можна купити як в магазинах спортивного харчування (там він найчастіше називається просто як «Melatonin»), або в аптеці у вигляді більш дорогого комбінованого препарату (наприклад, «Мелаксен»).
Купуючи мелатонін, звертайте увагу на дозу активної речовини - почніть з 1 мг, переходячи до таблеткам по 5 або 10 мг виключно в разі неефективності менших доз. Мелатонін приймають безпосередньо за 10-15 хвилин до сну, перебуваючи в ліжку і уникаючи впливу яскравого світла.
Небезпеки і побічні ефекти мелатоніну
З одного боку, використання мелатоніну в якості снодійного не створює типових для таких коштів побічних ефектів (наприклад, почуття «розбитості» вранці). Існують дослідження, які показують, що навіть щоденний прийом мелатоніну протягом двох років не впливає на здоров'я.
З іншого боку, мелатонін є гормоном, яке впливає не тільки на цикли сну, але і на весь організм в цілому. Не до кінця вивчено його вплив на плід під час вагітності. Мелатонін не рекомендується діабетикам, людям з підвищеним тиском, а також при виражених депресіях (4).
Прийом гормону сну мелатоніну в таблетках - один з найбільш простих способів відновити порушені біоритми і поліпшити якість сну. Однак дія мелатоніну на гормональну систему організму є комплексним, і не до кінця вивчено наукою в даний час.
Will Melatonin Reduce Your Testosterone Levels. source
Melatonin counteracts alterations in oxidative metabolism and cell viability induced by intracellular calcium overload in human leucocytes: changes with age, source
WebMD: Melatonin, side effects, source