Нервове напруження викликає гнів і роздратування? Контролюйте гнів. прибираючи гнівне напруга за допомогою описаних в статті стратегій. Як керувати собою під час гніву. Які хвороби викликає гнів.
Гнівне напруга, як і тривога дуже небезпечно для здоров'я людини.
Гнів - стан пережите як негативний; гнів викликає внутрішній дискомфорт і напругу.
Так як гнів може призвести до проблем зі здоров'ям його слід уникати.
Як часто Ви відчуваєте гнівне напруга або зліться?
Гнівне напруга викликає такі захворювання:
Гнів і холестерин. Гнів корелює з рівнем холестерину в крові. Високі показники гніву як риси характеру і зовнішні вираження гніву пов'язані з високим рівнем холестерину. Це не випадково, адже спалаху гніву, вражають печінку. яка відповідає за виведення холестерину.
Гнів і коронарні серцеві розлади. Ризик для серця, пов'язаний з високими показниками гніву як риси, приблизно в 3 рази вище у часто гнівався або пригнічують свій гнів людей, ніж у інших. Є і прямий взаємозв'язок між ворожістю і закупоркою коронарної артерії. Численні дослідження показали, що гнів і ворожість призводять до смерті від серцево-судинних захворювань.
Гнів і інсульт. Інсульт є ще однією проблемою, пов'язаною з гнівом. У тих людей, які часто висловлюють гнів зовні, коли їх дратують, ймовірність виникнення інсульту в 2 рази вище, ніж у стриманих людей. Внутрішній гнів і контрольований гнів не пов'язані з підвищенням ризику виникнення інсульту. Це досить вагоме спростування старої теорії катарсису, яка вважає вираз гніву (биття подушкою, удари по груші) зовні корисним.
Гнів і біль. Придушений або спрямований усередину гнів здатний приводити до хронічних болів, особливо в нижній частині спини.
Тепер, коли Ви знаєте, до яких наслідків втрати здоров'я призводить гнів і гнівне напруга, добре б освоїти кілька стратегій контролювати гнів, згодні?
Стратегії контролю гнівною напруженості і гніву
Відомо, що рот краще не відкривати в двох випадках: коли ви під водою і коли ви в гніві.
Незважаючи на це, розсердившись, Ви відчуваєте, що більш впевнені в собі. Хоч і недовго.
Переконаність у своїй правоті швидко проходить. Коли ви охолонете, то зрозумієте, що інші точки зору теж мають право на існування.
Коли людина злиться, йому здається, що він зосереджений як ніколи.
Насправді ж ви пропускаєте важливе, шкодите собі і ображаєте інших.
Злість краде у вас зосередженість, а неконтрольована злість закріплюється у свідомості назавжди.
Чим ви зліше, тим більше ви виправдовуєте свою злобу. Якщо при цьому ви сперечаєтеся з кимось, то злість зростає у обох.
У книзі «Емоційний інтелект» Деніел Гоулман вводить термін, який точно описує причини цього явища, - «захоплення мигдалини».
Мигдалина - це сторожова вежа лімбічної системи. Вона являє собою мигдалеподібне скупчення нейронів і відповідає за розпізнавання небезпеки.
Мигдалина реагує на будь-яку загрозу як на смертельну і захоплює інші ділянки мозку для спільної участі в реакції «бийся або тікай».
При цьому пригнічується ваша здатність до міркування і запускається процес, що змушує мозок виправдовувати злобу і створювати нові аргументи для того, щоб виграти сутичку.
Стратегія контролю напруженості вчить вас тримати ситуацію під контролем і допомагає врятувати мозок від влади маленької мигдалини.
3 стратегії контролю гніву: охолонути, виявити страх, наполягати на своєму.
Ця стратегія контролю гніву складається з трьох технік самоконтролю: охолонути, виявити страх і наполягати на своєму.
Техніка контролю гніву охолонути
Тоні працював в сфері нерухомості. В принципі, він непогано справлявся зі стресом, але коли приходив час здачі великого об'єкта, напруга зростала і він починав заводитися.
На роботі він не міг показувати роздратування, тому свою злість зганяв будинку. Зрозуміло, коли він був не в дусі, близькі намагалися до нього не підходити, і Тоні відчував себе самотнім саме в той момент, коли найбільше потребував підтримки сім'ї.
Якщо він йшов з дому після сварки з дружиною, його душила тиха злість і образа. Якщо він зривався на близьких, його мучила совість.
На роботі його організм годинами виробляв норадреналін, позбавляючи його можливості зосередитися на угоді, яку потрібно було закрити.
Після чергового великого скандалу дружина Тоні наполягла на тому, щоб він звернувся за допомогою до фахівця. Так Тоні прийшов до мене. Ми почали з того, що звернулися до її внутрішнього спостерігача.
Тоні побачив з боку, як напруга на роботі впливає на його запальність. Він намагався контролювати рівень адреналіну. але коли втрачав самовладання, починав виправдовувати свій гнів на домашніх: «У них є будинок, машини, все, що захочуть, тільки тому, що я працюю. Я за все плачу. Чи не можна бути поучтівее? »
У підсумку, навіть будучи дуже розлюченим, Тоні розумів, що причини його злості не в тому, що його не розуміє сім'я, а в страху особистої невдачі. Він зауважив, що коли на кону була велика угода, втрати від якої в разі невдачі були б величезні, він відчував колосальний тиск.
Емоції досягали напруження, якщо хтось говорив йому що-небудь поперек. Тоні навчився впізнавати наближення зриву, розрізняти сигнали «захоплення мигдалини». Він називав це «червоним рівнем тривоги».
Тоні встановив для себе правило, що при наближенні цього моменту він закриває очі, робить глибокий вдих і каже всім, що зараз повернеться. Потім сідає в машину і слухає музику до тих пір, поки не вийде з «червоної зони».
Якщо ви забилися, то припиняєте заняття і прикладаєте холод до ушкодженого місця. Це знімає біль і попереджає запалення.
Коли ви забилися емоційно, потрібно діяти так само. Ви запалені від неповаги, і це може привести до більш серйозних наслідків. Вам потрібно зупинитися і «прикласти лід», тобто поговорити.
Ізолюватися від того, що вас нервує, і зробити те, що допоможе заспокоїтися. Це знизить емоційне запалення і обмежить небажані наслідки для вас і ваших улюблених.
Коли дружина говорила Тоні щось викликає в ньому протест або син поводився, на його думку, нешанобливо, Тоні отримував емоційний удар.
Якщо він не зупинявся, щоб охолонути, починалося небезпечне запалення. Він говорив гидоти дружині, роблячи її нещасною, і кричав на сина, який вже хотів втекти з дому. На роботі він ні на чому не міг зосередитися.
Тепер, поки Тоні сидів в машині і слухав музику, норадреналін переставав вироблятися, рівень адреналіну знижувався, розум повертався до нього.
Його внутрішній спостерігач допоміг йому побачити те, що відбувається очима дружини. Тоні зрозумів, що вона на його стороні. Також він усвідомив, що поводився як підліток, а його син просто ще дитина.
Сидячи в машині, Тоні зрозумів, що тиск, який він відчував на роботі, було причиною його агресивної реакції на будь-яку
емоцію.
Ми всі схильні надто гостро реагувати на речі, коли напружені, тому що підвищений рівень норадреналіну змінює сприйняття.
Невеликі труднощі стають в наших очах непереборними перешкодами. Подібно принцесі з казки, ми відчуваємо маленьку горошину під купою перин, як якщо б там лежав величезний камінь.
Напруга підсилює емоцію саме в цьому напрямку. Поки ви не знімете емоційне запалення, не побачите реальний масштаб проблеми.
Прийоми охолонути і знизити гнівну напруженість
Народна мудрість говорить: перш ніж щось сказати або зробити в гніві, дорахував до десяти. Розумова активність бере верх над реакцією «бийся або тікай», і ви знову контролюєте ситуацію. До десяти дорахувати нескладно, навіть якщо у вас підскочив адреналін.
Існує ще кілька допоміжних прийомів.
- Почніть наспівувати про себе.
- Міцно стисніть руки і зосередьтеся на тому, як напружені ваші пальці.
- Закрийте очі і уявіть себе в улюбленому місці на природі.
- Вважайте в зворотному порядку від ста.
- Згадайте, яке сьогодні число або що ви їли вчора на вечерю.
Якщо ви на межі нервового зриву і просто не можете змусити себе ні про що думати, робіть як Тоні - йдіть в інше місце і включайте музику.
Сядьте на диван і займіться практикою розслабляючого цигун!
Реакція «бийся або тікай» посилає сигнал м'язам і дає імпульс пустити їх у справу. Однозначно кращий приборкувач - фізичне навантаження. Тому Тоні випускає гнів на поле для гольфу.
Сядьте на диван і займіться практикою розслабляючого цигун!
Якщо ви можете піти від того, що вас дратує, і погуляти або потренуватися в залі, то повернетеся з ясною головою і знову будете себе контролювати.
Техніка контролю гніву ВИЯВИТИ СТРАХ
Щоб перестати злитися, потрібно розібратися, що викликає у вас реакцію «бийся або тікай».
Страх може бути раціональним чи ні, але він є завжди.
Злість - це замаскований страх.
Коли ви охолонете, то побачите свій страх більш чітко. Це може бути фізична загроза або колишній юнацький страх здатися дурним перед симпатичною дівчиною чи хлопцем.
У всіх нас є деякі загальні базові страхи.
На роботі страх пов'язаний з втратою грошей, часу, статусу, ува ження або безпеки.
Начальник виступає з проектом, який вам не подобається, і ви тут же закипаєте. Насправді ви можете боятися, що:
- ви будете багато працювати, але не отримаєте премії;
- вам доведеться працювати у вихідні дні;
- ви втратили свою сферу впливу в компанії;
- ваша компетенція не цінується як раніше або як мала б;
- вас хочуть звільнити.
Коли батьки зляться на дітей, глибоко всередині вони бояться, що:
- з дитиною трапиться щось страшне;
- у дитини щось зі здоров'ям;
- дитина не досягне успіху;
- з дитиною несправедливо обійдуться;
- дитина повторить їх помилки.
Сваряться пари зазвичай бояться розставання, втрати свободи або бути відкинутими. Вони бояться, що:
- найдорожча людина кине або зрадить;
- через погані відносини не зможуть домогтися чого хотіли;
- прекрасна людина не так сильно зацікавлений у відносинах.
Діти, які зляться на батьків, зазвичай бояться контролю.
Коли вони зляться на ровесників, то бояться бути відкинутими, приниженими або втратити статус.
З тієї ж шаленою швидкістю, з якою вони грають в приставку, підлітки відштовхнуть вас перш, ніж ви відштовхне їх.
Оскільки підлітки постійно борються за місце в ієрархії, страх опинитися посміховиськом часто ховається за їх агресією.
Інші поширені страхи, які живлять злість: страх припуститися помилки; боязнь втратити контроль; виявитися недостатньо успішним.
Життя заплутана і сповнена протиріч. Якщо ви надмірно вимогливі до себе та інших, то теж схильні до проявів агресивності. У глибині душі ви боїтеся, що вас засудять, навіть якщо самі без кінця всіх звинувачуєте.
Визнання власного страху допоможе вам знайти контроль над ситуацією.
Як тільки ви назвете свій страх, ваша мигдалина почне втрачати владу і за справу візьметься фронтальна частка мозку.
Вона бачить в джерелі вашого страху проблему, яку можна вирішити, а не загрожує життю небезпека, при якій необхідно «битися або тікати».
Техніка контролю гніву НАПОЛЯГАТИМЕ НА СВОЄМУ
Одну дитину запитали: «Як ти думаєш, чому люди воюють?»
Його відповідь була простою і в той же час глибоким: «Тому що вони не користуються словами».
Техніка переконання - це спосіб використовувати слова, щоб відстояти свої права, не порушуючи права інших.
Ваше завдання - ефективно висловити свої думки. Ви не залякуєте інших і не дозволяєте їм залякувати вас.
Навички переконання допомагають вам домогтися необхідного без пасивної агресивності і втрати самовладання.
Ось кілька прикладів техніки наполягання на своєму.
1. Керівник не хоче вислухати ваші пропозиції за проектом.
- Пасивно-агресивна поведінка. Ви нічого не говорите, але не поспішайте з виконанням проекту.
- Вороже-агресивна поведінка. Ви гнівайтесь і звільняєтеся.
- Наполегливе поведінку. Ви виносите проект на обговорення з колегами.
2. Ваш улюблений чоловік щось планує, не порадившись з вами.
- Пасивно-агресивна поведінка. Ви погоджуєтеся, але ведете себе холодно.
- Вороже-агресивна поведінка. Ви гнівайтесь, ляскаєте дверима і йдіть.
- Наполегливе поведінку. Ви самі приймаєте рішення, будете брати участь в його планах чи ні. У будь-якому випадку ви обговоріть ситуацію з коханою людиною.
3. Ваша дитина не хоче вимикати телевізор, коли ви йому говорите.
- Наполегливе поведінку. Ви заходите в кімнату і тоном, що не терпить заперечень, просите вимкнути телевізор або попереджуєте, що зробите це самі.
Поділіться своїми техніками і стратегіями контролювати гнів.
Прочитайте кращі матеріали психолога щастя на цю тему!
Мій спосіб звільнитися від напруги - театр-імпровізація.Енергіі в мені багато!
Люблю танцювати коли мені добре і якщо трапляється «Ой». Підбираю музику за настроєм і «випендрююсь» в танці, якщо що - подумки доводжу ситуацію до гротеску, до абсурду. Відбувається швидке переключення, стає смішно.
Дісcонансная енергія йде. За допомогою Цигун відновлюю спокій всередині. Ситуація у поза теж швидко приходить в порядок.