гіподинамія
Гіподинамія - що це таке? Гіподинамія, її наслідки та профілактика.
Останнім часом нашим найкращим другом і розвагою стають телевізор і комп'ютер. Ми весь вільний час проводимо сидячи на стільці або дивані, втупившись в екран. Ми все менше і менше рухаємося, все рідше і рідше гуляємо і буваємо на свіжому повітрі ... Як не сумно, але у більшості з нас розвивається гіподинамія.
Скажіть, коли ви в останній раз активно проводили час на повітрі: грали з м'ячем, каталися на велосипеді або на роликах влітку, на лижах, ковзанах або санках взимку? Більшість скажуть, що займаються активними видами спорту на природі вкрай рідко. А тим часом фізичні вправи активізують всі функції нашого організму, підвищують його тонус. Подібні твердження про користь фізкультури ми чуємо постійно, але ось наслідки зниження фізичної активності (наслідки гіподинамії) нам до кінця не відомі і можуть завдати шкоди нашому організму.
Як позбутися від гіподинамії? Кататися на санках!
Як позбутися від гіподинамії? Кататися на лижах!
При активних фізичних навантаженнях відбувається процес скорочення м'язів. В результаті цього процесу, а саме скорочень м'язів в організмі згоряють стресові гормони, які до цього накопичилися в організмі, а в головному мозку збільшується синтез ендорфінів. Позбутися від гіподинамії особливо важливо для чоловіків, так як при зниженні фізичної активності знижується рівень тестостерону (чоловічого статевого гормону) в крові, а як наслідок знижується якість інтимного життя.
Позбудемося гіподинамії - відновимо нервову систему.
Сучасне життя повне щоденних стресів, які гублять наш організм. Сьогодні дуже складно зустріти людину, яка б не скаржився на підвищену нервову збудливість. Науково доведено, що розхитана нервова система негативно впливає на роботу всіх органів організму людини. Тому вкрай важливо підвищувати фізичну активність організму, рятуючи наше тіло від гіподинамії.
Для боротьби з гіподинамією дуже важливі постійні фізичні навантаження, не обов'язково великі, головне - постійні. Починайте з малого. Наприклад, з декількох вправ в день по кілька хвилин. Постійні тренування поліпшать кровопостачання головного мозку, що дозволить нормалізувати процеси збудження і гальмування, розширити на всіх рівнях можливості нервової системи, а м'язова активність позитивним чином позначиться на роботі вегетативної нервової системи, яка пов'язана з захисними функціями організму від несприятливих факторів навколишнього середовища.
Як позбутися від гіподинамії? Кататися на велосипеді!
Гіподинамія негативно впливає на кістки.
Як позначається гіподинамія на міцності кісток скелета людини? Вплив гіподинамії на міцність кісток можна простежити на прикладі тіла космонавтів, які тривалий час знаходяться в космосі. Тривале знерухомлення знижує мінеральний і білковий обмін в тканинах кісток космонавтів, різко зростають хворобливі відчуття в кістках, зростає схильність кісткової тканини до переломів. Саме для того, щоб підтримувати м'язову і кісткову маси, на космічних станціях для тривалого польоту для космонавтів встановлюють спеціальні тренажери.
Активний спосіб життя, заняття фізичними вправами дозволять вам розвинути мускулатуру, підвищити міцність кісток, зміцнити зв'язки і сухожилля, поліпшити рухливість суглобів.
Як позбутися від гіподинамії? Які вправи потрібно для цього робити?
В ідеалі, щоб відновлення функцій організму було оптимальним, потрібно поєднувати і виду фізичного навантаження:
1. Аеробні руху. Для позбавлення від гіподинамії потрібно активно швидко ходити, бігати, плавати, кататися на лижах або ковзанах взимку, грати в теніс влітку. Аеробне навантаження задіє великі групи м'язів, покращує кровотік, навіть збільшує об'єм легенів, покращує травлення, нормалізує вагу і т.д.
2. Силові вправи. Роблячи силові вправи на певну групу м'язів, необхідно збільшувати обтяження цих м'язів, тим самим зміцнюючи їх. Силові вправи активізують обмін речовин, збільшують м'язову масу, допомагають позбутися від багатьох захворювань, знижують і стабілізують вага.
3. Вправи на розтяжку. Роблячи вправи на розтяжку, ми збільшуємо еластичність м'язів, готують м'язи до навантажень, збільшують рухливість суглобів, знімають м'язову напругу. Вправи на розтяжку виконують, як правило, до і після аеробних вправ і силового тренування.
Як позбутися від гіподинамії? Кататися на роликах!
ФСБ затримала порушника кордону, який представився українським військовим
Російські прикордонники затримали за порушення кордону на луганському напрямку, імовірно, військовослужбовця української армії, повідомило прикордонного управління ФСБ по Бєлгородській та Воронезькій.
Ердоган заявив про невизнання Туреччиною приєднання Криму до Росії
Президент Туреччини Реджеп Тайіп Ердоган заявив, що Анкара підтримує суверенітет України і не визнає приєднання Криму до Росії.