Робота в офісі робота і малорухливий спосіб життя нероздільні. Навчися допомагати своїм м'язам, і ти уникнеш розвитку недуг, спровокованих гіподинамією
Не нашкодь - єто правило, яким медики керуються вже не одне століття, як і раніше актуально. Якщо серйозних проблем зі здоров'ям ще немає, і мова йде тільки про дискомфорт, втоми, нездужання, то пропоновані прийоми доречні і дуже корисні. Якщо мова йде про серйозну недугу, краще не ризикувати: можна ненароком нашкодити і тим самим лише погіршити ситуацію. Наприклад, дуже інтенсивні вправи можуть привести до підвищення тиску, загострення болю і т. Д.
Якщо у тебе «сидяча» робота, твоє тіло так чи інакше реагує на гіподинамію. При легких щоденних проявах (заніміли руки, тяжкість в шийному відділі, міжлопаткової області) рекомендується нескладний комплекс вправ, який можна робити щодня, а якщо потрібно, то і щогодини.
У кожній точці ...
Є основні місця, в яких може «гніздитися» біль, провокуючи різні недуги. Вплив кожного вогнища (умовно позначимо їх точками) має свої особливості.
Точка 1. Головний біль, оніміння рук, слабкість, загальна стомлюваність, запаморочення, тиск на очі, підвищена температура, різь в очах, зниження гостроти зору тяжкість в голові, мелькання перед очима мушок (плям), зниження концентрації уваги
Точка 2. Важкість в голові, напруга в очах, головні болі по типу мігрені.
Точка 3. Оніміння рук (основне), печія, відрижка, рефлекторний кашель, клубок у горлі головний біль, відчуття дискомфорту, печіння, біль в області серця по типу стенокардії, оніміння руки, підвищення артеріального тиску, тяжкість дихання, відчуття неповного вдиху, нав'язлива позіхання. Можливі проблеми з печінкою, жовчним міхуром і підшлунковою.
Точка 5. Поперекова біль, радикуліт (ішіас, люмбаго), високий тиск.
Згідно даоської філософії, розслабленість сідничних м'язів - умова нормального кровопостачання і функціонування головного мозку.
Рух це життя
Цей крилатий вислів як не можна більш точно відображає формулу здоров'я. Наші м'язи «запрограмовані» природою на циклічну роботу: напруга - розслаблення - напруга - розслаблення. Якщо це відбувається постійно, ми здорові. А ось коли та чи інша фаза випадає з цього циклу, починаються проблеми. Так, наприклад, при «сидячому» спосіб життя з'являються тяжкість і слабкість в ногах, вони німіють і набрякають. Цікаво, що м'язові блоки в т. Н. дупі безпосередньо впливають на голову. Звідси запаморочення, швидка стомлюваність, неможливість зосередитися. Так що горезвісна посидючість - зовсім не благо! А щоб мозок продуктивно працював, сідничних м'язів потрібно рух. І зовсім не тому, що ми думаємо «п'ятою точкою».
Не варто носити сумку на плечі: незалежно від того, це порожній рюкзак або важкий ноутбук, плече піднімається і м'яз скорочується, через що відбувається її перевтома. Якщо це відбувається день у день, м'яз починає генерувати хвороботворні імпульси. Слідом з'являються головний біль, біль у вусі, очах, а то і зубна. Краще носи сумку в руці внизу, розміщай по діагоналі або на двох плечах.
Починаючи з першого класу, ми постійно чуємо: сиди прямо. І це дуже правильно: хребет, що несе осьову навантаження, не повинен скривлюватися в ту чи іншу сторону. Якщо ти сидиш нерівно, хребет, прагнучи компенсувати вісь навантаження, починає викривлятися в ту чи іншу сторону. М'язи змушені «пристосовуватися», щоб утримати нас саме в цьому положенні, так як отримали команду від мозку. В результаті в тих чи інших місцях утворюються м'язові затиски, які можуть триматися роками. І весь цей час людина відчуває біль, дискомфорт, проблеми зі здоров'ям. Позбавити його від страждань можна, лише усунувши вогнища патологічної імпульсації.
На жаль, самостійно знайти такі м'язові затиски дуже складно, особливо якщо вони знаходяться в латентному (сплячому) стані.
Їх може виявити тільки фахівець. Офіційна медицина розглядає їх тільки як больові вогнища, не зв'язуючи із загальним станом пацієнта і проявами головного болю, пітливості, холоду в руках і т. Д. Хоча, наприклад, вегетосудинну дистонію можна вилікувати, виявивши і усунувши латентні сплячі осередки. Біль в попереку ми також розглядаємо як вертеброгенні проблему.
Працюючи за комп'ютером, старайся тримати лікті ближче до тіла (так будуть більш розслаблені плечі). Спеціальні комп'ютерні столи, де клавіатура висувається, досить незручні, адже лікоть повинен бути повністю зафіксований на столі. У цьому плані більш комфортні столи, трохи увігнуті посередині. До мишці потрібно тягнутися тільки пензлем - так рука менше втомлюється.
Довге перебування в положенні з легким нахилом голови вперед дуже стомлює шию. Але скільки не закидати голову назад, легше не стає. Насправді потрібно нахилити голову вперед: так працює задня група м'язів, яка утримує голову. Ти можеш освоїти кілька вправ, які допоможуть втомленим м'язам відновитися.
Упражененіе 1 (для задньої поверхні шиї).
Пальці зв'язує на потилиці в замок (лікті висять вільно), голову опускаємо вперед. Намагаємося злегка опущену голову підняти (при цьому погляд спрямований вгору), а руками заважаємо їй це зробити. Повторюємо кілька разів. З кожним наступним разом голову схиляємо все нижче. Намагаємося дотягнутися головою до грудини. Ця протидія здійснюємо на вдиху, а розслаблення - на видиху (приблизно по 10 секунд).
Вправа 2 (для бічної поверхні шиї).
Сидимо рівно, дивимося вперед. Голову максимально відхиляємо вправо (при цьому праву руку кладемо вище вуха). Робимо глибокий вдих, затримуємо дихання, рукою утримуємо голову. Намагаємося дивитися в ту сторону, куди нахиляється. Розслабилися, рукою тягнемо голову. Вдих, затримали дихання. Утримуємо, розслабили, потягнули. Прагнемо вухом дотягнутися до плеча. Рухаємося вухом до плеча, потім тягнемо плече. Повторюємо в ліву сторону.
Вправа 3 (для м'язів спини).
Опуститися навпочіпки і глибоко присісти, подаючи таз вперед. Відчути, як витягуються розслаблені м'язи. Руки звисають вільно. Повторити кілька разів.
Вправа 4 (для попереку)
Лежачи на спині. Ноги, зігнуті в колінах, підтягнути до грудей, обхопивши їх під колінами зчепленими в замок руками. Намагаємося на вдиху розпрямити ноги, але руками заважаємо розпрямленню. При цьому напружуються м'язи попереку. Після напруги робимо видих, розслаблюємо ноги і підтягуємо руками коліна ближче до підборіддя. Повторюємо кілька разів, прагнучи підтягувати коліна ближче до підборіддя. Вправа корисно для профілактики і лікування радикуліту. Робити вранці, не встаючи з ліжка, і по можливості кілька разів протягом дня.
4 формули для зняття напруги
Елементи методики Александера дають можливість розслабити потрібні м'язи. У цей час формується імпульс, який направляється на м'язи і дозволяє відпустити зайве м'язове напруження. Їх можна повторювати скільки завгодно часто.
- Я дозволяю своїй шиї бути вільною.
- Моя голова йде вперед і вгору.
- Моя спина стає ширшим і довшим.
- Мої коліна спрямовані вперед і назовні
За матеріалами журналу "Твоє здоров'я"