Правильна і хороша циркуляція крові в хребті визначає наш стан в майбутньому. Розминати шию не просто корисно, а й необхідно, адже через неї проходять артерії і все нервові імпульси від мозку до органів, вона підтримує голову і постачає мозок киснем.
Гімнастика для шиї допоможе уникнути багатьох проблем і не погіршити існуючі:
- безсоння
- Міжхребцева грижа
- остеохондроз
- Головні болі
- Підвищення рівня артеріального тиску
- Порушення процесу пам'яті і розсіяна увага
- Друге підборіддя і зморшки
Особливо корисна гімнастика для шиї людям з сидячим способом життя, наприклад, письменникам, економістам, офісним працівникам. Розминку краще виконувати з ранку або в обідню перерву, щоб зняти втому протягом 10-15 хвилин щодня протягом хоча б місяця, інакше ефекту не дочекаєтеся.
Спершу необхідно зробити розминку, щоб попередити різкі навантаження на шию, тим самим посиливши болю і проблеми з шиєю.
- Виконайте плавні повороти голови вправо і вліво.
- Опустіть вниз голову, потім підніміть вгору.
- Здійсніть кругові рухи головою.
- Виконайте обертальні рухи плечима вперед-назад.
- Розслабтеся і дайте своїй голові повиснути, нахиливши її вперед.
Остеохондроз. ЛФК при остеохондрозі
Майже у кожної людини в тій чи іншій мірі спостерігається шийний остеохондроз. Протягом часу якщо не звертати особливої уваги на дану проблему, можуть виникнути болі в шиї, оніміння рук, головні болі, поява міжхребцевих гриж. Запобігти розвитку даного захворювання допоможе лікувальна гімнастика для шийного відділу хребта, яка рекомендована всім без винятку.
Вправи при остеохондрозі
- Сидячи або стоячи робимо нахил вперед головою і рукою несильно тиснемо на лоб, як би пручаючись цьому нахилу.
- Також, але назад, закидаємо голову і впираємося рукою в потиличну частину, протидіючи закидання.
- Робимо нахил вправо, але намагаємося протистояти цьому відштовхуючи голову в центр.
- Нахил вліво зустрічає опір руки, яка відштовхує голову в центр.
- Лежачи на животі намагаємося відірвати голову, плечі і груди від статі. Затримуємося в позі на 10 сек.
Комплекс вправ від застійних процесів в шийному відділі і для зміцнення шиї
- Руки піднімаємо і тягнемо вгору. При цьому плечі опущені, витягуємо шию, тягнемося верхівкою вгору.
- Піднімаємо плечі на вдиху і опускаємо на видиху, кожна дія триває близько 10 секунд.
- Лежачи необхідно підняти голову і плечі на 2см від статі і затриматися в такому положенні на 20 сек. Повторювати до 30 разів.
- Лежачи обхопити руками шию, як би «задушити» себе і підняти шию від статі, утримуючи її на руках, розслабитися. Повторювати також до 30 разів.
- Висунути підборіддя вперед паралельно підлозі і прибрати назад, повторити до 10 разів
- Напружити м'язи шиї можна лише опустивши куточки рота вниз. Протриматися так необхідно близько 10 сек.
- Підніміть одну руку вгору і тримайте поки вона не втомиться, опустіть і відпочиньте. Теж саме з іншою рукою. Відчуйте прилив крові до шийного відділу.
- Ставимо лікті на стіл, один кулак затискаємо в інший, на цей «замок» ставимо підборіддя і намагаємося натиснути. Повинні відчути напругу в шиї.
- Цікаво, але факт, що, вимовляючи літери А, О, І, У, И ви також зміцнюєте м'язи шиї.
Методика Шішоніна
Дана методика підходить усім і включає в себе прості і доступні вправи, спрямовані на підвищення тонусу м'язів шиї і поліпшення мозкового кровопостачання.
- Сидячи випрямити спину і нахилити голову в сторону, затриматися на 30 сек. Потім повторити те ж саме в іншу сторону.
- Постаратися підборіддям дістати до шиї. Затриматися в положенні на 30 сек.
- Сісти прямо з витягнутою вперед головою і потягнути підборіддя в одну сторону потім в іншу. У положеннях залишатися близько 20 сек.
- Сидячи з рівною спиною і опущеними плечима повернути голову вправо і завмерти на 30 сек. Потім наліво на 30 сек. Необхідно досягти відчуття напруги в вухах.
- Сидячи підняти руки вгору і зробити «будиночок» склавши долоні один з одним. У такому положенні повернути голову в одну сторону, потім в протилежну, затримуючись на 10 секунд, повторити не менше 5 разів.
Йога як різновид гімнастики для шиї
Йога займається здоров'ям всього хребта, а також духовним розвитком за допомогою дихальних практик. Йога для шийного відділу також має своє місце в практиці і дуже добре допомагає впоратися з будь-яким недугою в області шиї. Розглянемо кілька нескладних асан для шийного сегмента.
- Ляжте на живіт, руки витягніть вперед і з'єднайте в замок, підніміть руки, а з ними і голову з шиєю.
- У сидячому положенні ноги зігніть в колінах, потім відсуньте їх від себе на півметра, не витягуючи їх до кінця. На отриманий кут укладіть свої груди з прямою витягнутої спиною, свесьте шию. Так досягається витягування всього хребта, особливо шиї.
- Обертання руками стоячи за і проти годинникової стрілки.