§1. Основи гігієни фізичної культури ........................................................................... 4
Необхідно з усією виразністю розуміти, що успішне вирішення проблеми здоров'я підростаючого покоління можливо тільки в тому випадку, коли людин поряд із правильною і достатньою за обсягом і інтенсивності руховою активністю буде систематично виконувати й інші шість заповідей збереження здоров'я (по М. Кенлехнера): правильно дихати , правильно пити, правильно є, правильно розслаблятися, правильно берегтися, правильно думати. Поліевскій С.А. Фізичне виховання учнівської молоді. - М. Медицина, 1989.
Основними завданнями сучасної гігієни є наукова розробка основ попереджувального і поточного санітарного нагляду, санітарного законодавства, обґрунтування гігієнічних заходів щодо охорони і оздоровлення навколишнього середовища, умов праці та відпочинку, охорона здоров'я дітей і підлітків, участь в розробці гігієнічних основ раціонального харчування, а також санітарна експертиза якості харчових продуктів і предметів побутового вжитку.
Знання гігієни необхідно для правильного вирішення питань щодо попередження захворювань, підвищення працездатності і опірності організму до несприятливих впливів навколишнього середовища.
§1. Основи гігієни фізичної культури
Гігієна - наука про збереження та зміцнення здоров'я людини. Її головне завдання - вивчення впливу умов життя і праці на здоров'я людей, попередження захворювань, забезпечення оптимальних умов існування людини, збереження здоров'я і довголіття.
Однією з профільних гігієнічних дисциплін є гігієна фізичної культури і спорту. Вона вивчає взаємодію організму займаються фізичною культурою і спортом з зовнішнім середовищем. Мета такого вивчення - розробка гігієнічних нормативів, вимог і заходів, спрямованих на зміцнення здоров'я, підвищення працездатності та досягнення високих спортивних результатів.
§2. Особиста гігієна
Особиста гігієна включає в себе: раціональний добовий режим, догляд за тілом і порожниною рота, гігієну одягу та взуття. Особливо воно важливо для школярів і студентів, тому що суворе їх дотримання сприяє зміцненню здоров'я, підвищенню розумової й фізичної працездатності й служить запорукою спортивних досягнень.
Раціональний добовий режим створює оптимальні умови для діяльності і відновлення організму. В основі його лежить ритмічне і правильне чергування праці і відпочинку та інших видів діяльності.
Добовий режим повинен ґрунтуватися на законах про біологічні ритми. При правильному і строго дотримується добовому режимі дня виробляється певний ритм функціонування організму, в результаті чого школярі (студенти) можуть в певний час найбільш ефективно виконувати конкретні види робіт.
Основні правила організації добового режиму:
підйом в один і той же час
Виконання УГГ і процедур, що гартують;
Прийому їжі в один і той же час, не менше 3 разів на день (краще 4 - 5 разів на день);
Самостійні заняття з навчальних дисциплін в один і той же час;
Не рідше 3 - 5 рази на тиждень по 1,5 - 2 ч. Заняття фізичними вправами і спортом з оптимальним фізичним навантаженням;
Виконання в паузах навчальної діяльності (3 - 5 хв) і фізичних вправ;
Щоденне перебування на свіжому повітрі (1,5 - 2 год);
Повноцінний сон (не менше 8 год) із засипанням і пробудженням в одне і теж час.
Гігієна тіла сприяє правильній життєдіяльності організму, сприяє поліпшенню обміну речовин, кровообігу, травлення, дихання, розвитку фізичних і розумових здібностей людини. Від стану шкірного покриву залежить здоров'я людини, його працездатність, опірність різним захворюванням. Догляд за тілом включає в себе щоденний догляд за шкірою всього тіла, догляд за волоссям, догляд за порожниною рота і зубами.
Гігієна одягу та взуття. Спортивний одяг повинна відповідати вимогам, що пред'являються специфікою занять і правилами змагань різних видів спорту. Вона повинна бути по можливості легкої і не утрудняти рухів.
Як правило, спортивний одяг виготовляється з еластичних тканин з високою повітропроникністю, добре всмоктують піт і сприяють його швидкому випаровуванню. Спортивне взуття повинна бути легкою, еластичною і добре вентильованої.
Необхідно, щоб і теплозахисні і водотривкі властивості відповідали погодним умовам. Найкраще цим вимогам відповідає взуття з натуральної шкіри, що має малу теплопровідність, гарну еластичність, а так само володіє здатністю зберігати форму після намокання
§3. Раціональне харчування
Раціональне харчування, побудоване на наукових засадах, забезпечує правильний ріст і формування організму, сприяє збереженню здоров'я, високої розумової і фізичної працездатності і продовженню творчого довголіття. Для людей, що займаються фізичною культурою і спортом, раціональне харчування сприяє підвищенню працездатності, якнайшвидшому відновленню після стомлення і досягненню високих спортивних результатів.
оптимальна кількість, що відповідає енергетичним витратам людини, в процесі життєдіяльності;
повноцінна якість, тобто включення всіх необхідних поживних речовин (білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних солей), збалансованих в оптимальних пропорціях;
різноманітність і наявність різних продуктів тваринного і рослинного походження;
хороша засвоюваність, приємний смак, запах і зовнішній вигляд;
доброякісність і нешкідливість.
Енерговитрати організму виражаються в кілокалоріях (ккал). У цих же одиницях позначається і енергетична цінність їжі. Підвищення активності відсотків обміну речовин і енергії при виконанні різної, головним чином м'язової, діяльності є вирішальним фактором при визначенні добової витрати енергії. Чим інтенсивніше виконувана фізична робота, тим вище енерговитрати. Розумовий або повністю автоматизована праця вимагає невеликих витрат енергії.
При розрахунку калорійності їжі і її складу в добу можна користуватися даними таблиці 1.
Таблиця 1. Склад і калорійність харчових раціонів для спортсменів у добу, г на 1 кг маси тіла.
Найбільш масові види спорту
Вітаміни в необхідній кількості обов'язково повинні бути присутніми в раціоні спортсменів і фізкультурників. Під час виконання інтенсивної м'язової роботи в зв'язку з підвищенням обміну речовин потреба у вітамінах зростає. Задовольняти потребу організму у вітамінах потрібно, перш за все, за рахунок вживання натуральних продуктів. У разі їх нестачі рекомендується приймати вітамінні концентрати з природних продуктів (настій шипшини та ін.) Синтетичних препаратів ( "Аеровит", "Ундевіт" та ін.).
У харчуванні спортсмена, поряд зі звичайними харчовими речовинами, можуть бути використані різні поживні суміші і продукти підвищеної біологічної цінності.
У добовому режимі слід встановлювати і строго дотримуватися певного часу для прийому їжі, що сприяє її кращому перетравленню і засвоєнню. Приймати їжу слід за 2-2.5 ч до тренування і через 30-40 хв. після її закінчення.
Харчуватися краще 4 рази на день:
сніданок - 7 - 7.30,
обід - 13.00 - 14.00,
полуденок - 16.00 - 17.00,
вечеря - 20.00 - 20.30.
Зразковий розподіл калорійності добового раціону харчування.
Значного розквіту гігієна досягла в наші дні. В даний час в країні існує ціла система гігієнічних установ різного типу: науково-дослідні інститути, санітарно-гігієнічні лабораторії, санітарно-епідеміологічні станції.
Впровадження в життя гігієнічних вимог здійснюється шляхом санітарного, т. Е. Спрямованого на оздоровлення законодавства, санітарного нагляду, санітарної освіти.
За своєю природою гігієна - наука попереджувальне, головне її завдання - запобігти шкідливому впливу на організм людини будь-яких несприятливих факторів.
Важливим розділом гігієнічної роботи є диспансеризація. Так називається активне спостереження медичних працівників за здоров'ям різних груп практично здорових людей з метою попередження або своєчасного виявлення у них захворювань і направлення їх у разі потреби на лікування, не чекаючи, поки людина відчує себе хворим і звернеться за медичною допомогою. Зокрема, диспансеризація проводиться серед дітей, які готуються до вступу в школу. Профілактичний огляд дітей різними фахівцями - педіатрами, окулістами, отоларингологами, психоневрологами і іншими лікарями проводиться для того, щоб своєчасно виявити можливі відхилення в стані здоров'я дітей і до моменту надходження в школу повністю їх вилікувати, інакше нездоров'я перешкодить їм успішно вчитися.
2. Лаптєв О.П. Гігієна масового спорту. - М. ФиС, 1984.
3. Лаптєв О.П. Малишева І.М. Практикум з гігієни. - М. ФиС, 1987.
Схожі роботи:
Гігіенафізіческойкультури предмет завдання і методи
Реферат >> Фізкультура і спорт
Фізіческаякультура загальнокультурної і професійної підготовки студентів
Курсова робота >> Культура і мистецтво
Фізіческаякультура загальнокультурної і професійної підготовки студентів 1. ФІЗІЧЕСКАЯКУЛЬТУРА ЯК ВИД ЗАГАЛЬНОЇ КУЛЬТУРИ 1.1 Виникнення терміна «фізіческаякультура» Фізіческаякультура. визначені основні завдання гігіенифізіческіх вправ і спорту.
Фізіческаякультура в загальнокультурної та професійної підготовки студентів (3)
Реферат >> Культура і мистецтво
Фізіческаякультура і її компоненти
Реферат >> Культура і мистецтво
вивчати основи гігієни. оволодівати знаннями про фізіческойкультуре і спорті; - виступати активним популяризатором фізіческойкультури і спорту; - ні.
Фізіческаякультура (2)
Реферат >> Фізкультура і спорт
особистої гігієни. рідше хворіють, краще працюють, довше живуть. Вплив оздоровчої фізіческойкультури на. про вплив занять оздоровчою фізіческойкультурой на старіючий організм. Фізіческаякультура є основним засобом, що затримує.