Вправи з геніталіями це один з найбільш популярних видів силових навантажень. Головною запорукою успішного і швидко досягнення поставлених цілей від тренувань є грамотно підібраний вага спортивного снаряда. Якщо мета тренування - боротьба із зайвою вагою, то гантелі беруться від 2 до 5 кг. Для нарощування м'язової маси робоча вага становить не більше 8 кг.
У разі неправильного виконання вправ з додатковою вагою на початковій стадії тренувань існує можливість нанесення значної шкоди здоров'ю. Так що при виборі гантелей для фітнесу варто враховувати наступні параметри і вимоги.
Яким може бути робоча вага гантелей?
Складаючи програму тренувань, варто враховувати фізичну підготовку, мета занять і яку вагу гантелей вибрати жінці для фітнесу. Для початку рекомендується використовувати незначні ваги з їх поступовим збільшенням після освоєння попереднього навантаження.
Основні правила вибору гантелей:
• Легкі гантелі підходять для початкової стадії заняття фітнесом і виконання аеробних навантажень.
• Під час занять допускається використання, як литих, так розбірних моделей з вагою від 0,5-10 кг.
• На виконання випадів, пліє і присідань робочий вага не повинна бути менш 7 кг.
• Опрацьовуючи м'язові волокна спини та грудної клітини коштує від 3 - 7 кг.
• Вправа для рук виконуються з гантелями 1,2-8 кг. Вибір ваги залежить від інтенсивності задіяння суглобів.
Маленький вага використовується для махів, а згинання здійснюються під великою вагою.
Кількість повторень при виконанні вправ не повинно перевищувати 15 разів за один сет.
Не рекомендується купувати міні-гантелі, так як практичність використання даного комплекту є несуттєвою і актуальна тільки при початковому етапі тренувань. Також не варто починати заняття з використання важких гантелей, це може призвести до травмування та призупинення процесу формування красивого тіла.
Основні види жіночих гантелей для занять фітнесом
Вибираючи гантелі для фітнесу яку вагу дівчині знадобитися при опрацюванні певних м'язів і інтенсивності складно визначитися. Тому найбільш практичними вважають ті моделі, в яких допускається регулювання навантаження.
Гантелі класифікуються залежно від конструкції на:
Цілісні гантелі представляють литу конструкцію, що складається з двох куль, з'єднаних між собою грифелем.
• Відсутність необхідності постійної збирання та розбирання спортивного снаряда.
• Безпечне використання, полягає в тому, що ймовірність зриву, погано прикріпленого млинця відсутня.
• Яскравий дизайн стимулює до проведення заняття і піднімає настрій.
• Зручність використання дозволяє комфортно утримувати гантелі в жіночих руках.
Розбірні моделі користуються великою популярністю за рахунок своєї універсальності.
• У разі необхідності існує можливість докупити додаткові млинці для збільшення переліку виконуваних вправ.
• Більш комфортними моделями для занять фітнесом вважаються гантелі з прорезіновим грифом.
• Форми млинців у вигляді багатокутників зручніше зберігати, так як вони не скачуються з місця.
• Дозволяють виконувати велику кількість вправ з різними навантаженнями, забезпечуючи тим самим опрацювання майже всіх груп м'язів організму.
• Дозволяє замінити об'ємний комплекс міні-гантель одним снарядом.
Вибравши правильно гантелі для фітнесу, можна з легкістю добитися бажаного результату в найкоротші терміни. Робота з гантелями додасть жіночому тілу рельєфності, сексуальності і зробить форми більш апетитними. Результат залежить тільки від вибраної ваги і правильного виконання цільових вправ.