Фізкультхвилинки на уроках. комплекси вправ
Як показали дослідження і практика, фізкультхвилинки на загальноосвітніх уроках благотворно впливають на відновлення розумової здібності, перешкоджають наростання втоми, підвищують емоційний настрій учнів, знімають статичні навантаження. Фізкультхвилинки проводяться в класі під керівництвом вчителя або фізорга і не повинні перевищувати 1-2 хв. Найбільш доцільно проводити їх, коли в учнів з'являються перші ознаки втоми: знижується активність, порушується увагу і т.п. Час початку фізкультхвилинки визначає педагог, який проводить урок.
Володимир Радченко
Вправи виконуються сидячи і стоячи.
Амплітуда рухів повинна бути невеликою, щоб учень, який виконує їх, не заважав своїм товаришам зліва і справа. За командою педагога черговий по класу відкриває кватирку або вікно, учні припиняють заняття і починають виконувати вправи. Комплекс фізкультхвилинок рекомендується підбирати в залежності від вмісту навчального навантаження на даному уроці.
Кожен комплекс складається, як правило, з 3-5 вправ, повторюваних по 4-6 разів. У нього включаються прості, доступні вправи, які не потребують складної координації рухів. Вони повинні охоплювати великі групи м'язів - в основному ті, які безпосередньо беруть участь в підтримці статичної пози під час уроку. У комплексах фізкультхвилинок бажано використовувати вправи - потягування, прогинання тулуба, нахили і полунаклоном, полуприседи і приседи з різними рухами рук.
Физкультминутка для поліпшення мозкового кровообігу
1. Початкове положення (і.п.) - сидячи на стільці, 1-2 - плавно нахилити голову назад, 3-4 - голову нахилити вперед, плечі не піднімати. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.
2. В. п - сидячи, руки на поясі. 1 - поворот голови направо, 2 - в.п. 3 - поворот голови наліво, 4 - в.п. Повторити 6-8 разів. Темп повільний.
3. В. п - стоячи або сидячи, руки на поясі. 1 - махом ліву руку занести через праве плече, голову повернути ліворуч, 2 - в.п. 3-4 - те ж правою рукою. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.
Физкультминутка для зняття втоми з плечового пояса і рук
1. І.П. - стоячи або сидячи, руки на поясі. 1 - праву руку вперед, ліву вгору, 2 - перемінити положення рук. Повторити 3-4 рази, потім розслаблено опустити вниз і потрясти кистями, голову нахилити вперед. Темп середній.
2. В. п - стоячи або сидячи, кисті тильним боком на поясі. 1-2 - звести лікті вперед, голову нахилити вперед, 3-4 - лікті назад, прогнутися. Повторити 6-8 разів, потім руки вниз і потрясти розслаблено. Темп повільний.
3. В. п - сидячи, руки вгору. 1 - стиснути кисті в кулак, 2 - розтиснути кисті. Повторити 6-8 разів, потім руки розслаблено опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній.
4. І.П. - стійка ноги нарізно, руки за голову. 1 - різко повернути таз направо, 2 - різко повернути таз наліво. Під час поворотів плечовий пояс залишити нерухомим. Повторити 6-8 разів. Темп середній.
5. І.П. - стійка ноги нарізно, руки за голову. 1-3 - кругові рухи тазом в один бік, 4-6 - те ж в іншу сторону, 7-8 - руки вниз і розслаблено потрясти кистями. Темп середній.
6. І.П. - стійка ноги нарізно. 1-2 - нахил вперед, права рука сковзає вздовж ноги вниз, ліва, згинаючись, вздовж тіла вгору, 3-4 - в.п. 5-8 - те ж в іншу сторону. Повторити 6-8 разів. Темп середній.
Физкультминутка загального впливу комплектуються з вправ для різних груп м'язів з урахуванням їх напруження в процесі діяльності.
Комплекс вправ для молодших школярів на уроках з елементами письма:
1. Вправи для поліпшення мозкового кровообігу
І.П. - сидячи, руки на поясі. 1 - поворот голови направо, 2 - в.п. 3 - поворот голови наліво, 4 - в.п. 5 - плавно нахилити голову назад, 6 - в.п. 7 - голову нахилити вперед. Повторити 4-6 разів. Темп повільний.
2. Вправи для зняття втоми з дрібних м'язів кисті
І.П. - сидячи, руки підняті вгору. 1 - стиснути кисті в кулаках, 2 - розтиснути кисті. Повторити 6-8 разів, потім руки розслаблено опустити вниз і потрясти кистями. Темп середній.
3. Вправи для зняття втоми з м'язів тулуба
І.П. - стійка ноги нарізно, руки за голову. 1 - різко повернути таз направо, 2 - різко повернути таз наліво. Під час повороту плечовий пояс залишити нерухомим. Повторити 4-6 разів. Темп середній.
4. Вправа для мобілізації уваги
І.П. - стоячи, руки вздовж тулуба. 1 - праву руку на пояс, 2 - ліву руку на пояс, 3 - праву руку на плече, ліву руку на плече, 5 - праву руку вгору, 6 - ліву руку вгору, 7-8 - хлопки руками над головою, 9 - опустити ліву руку на плече, 10 - праву руку на плече, 11 - ліву руку на пояс, 12 - праву руку на пояс, 13-14 - хлопки руками по стегнах. Повторити 4-6 разів. Темп - 1 раз повільний, 2-3 рази - середній, 4-5 - швидкий, 6 - повільний.
Комплекс вправ гімнастики для очей
1. Швидко моргнути, закрити очі і посидіти спокійно, повільно рахуючи до 5. Повторити 4-5 разів.
2. Міцно заплющити очі (рахувати до 3), відкрити, подивитися вдалину (рахувати до 5). Повторити 4-5 разів.
3. Витягнути праву руку вперед. Стежити очима, не повертаючи голови, за повільними рухами вказівного пальця витягнутої руки вліво і вправо, вгору і вниз. Повторити 4-5 разів.
4. Подивитися на вказівний палець витягнутої руки на рахунок 1-4, потім перенести погляд вдалечінь на рахунок 1-6. Повторити 4-5 разів.
5. У середньому темпі проробити 3-4 кругових рухи очима в праву сторону, стільки ж в ліву сторону. Розслабивши очні м'язи, подивитися вдалечінь на рахунок 1-6. Повторити 1-2 рази.