Ідея написати цю статтю виникла після того, як я почала організовувати дихальні тренінги, активно займаючись дихальними психотехніками в Європейській школі дихання.
Мене стали часто питати, чи не шкідливо дихати часто і глибоко протягом кількох годин і робити це регулярно? Чи є віддалені наслідки від впливу посиленого дихання на організм?
Причина цих питань, можливо, полягає в поширенні необгрунтованого думки про те, що глибоко і часто дихати шкідливо.
«Гіпервентиляція - це глибоке, прискорене дихання, при якому вентиляція легенів істотно перевищує необхідну, для нормального обміну речовин в даний момент часу».
У підручниках з фізіології дихання «синдром гіпервентиляції» описується, як стандартний і обов'язковий фізіологічний відгук на прискорене дихання. До симптомів відноситься знаменитий «карпопедальний спазм» або тетанія - мимовільні посмикування, спазм м'язів рук і ніг.
Крім цього, відзначаються болі в грудній клітці, наростання занепокоєння, що доходить до паніки, утруднення дихання. Вказується, що при тривалій гіпервентиляції виникає гіпоксія мозку і відбувається втрата свідомості, що в подальшому призводить до смерті від асфіксії.
Розрізняють контрольовану (довільну) гіпервентиляцію, коли людина свідомо дихає прискорено (фрідайвери перед зануренням у воду, практикуючі дихальні психотехніки), і неконтрольовану (мимовільну), коли почастішання дихання відбувається внаслідок фізичного навантаження або зустрічається у хворих істерією, в моменти істерик.
Описані випадки смерті дайверів від втрати свідомості під водою. Передбачається, що втрата свідомості у них відбувається внаслідок тривалої довільній гіпервентиляції перед зануренням, однак точного підтвердження цим припущенням немає.
Так як фридайвинг передбачає крім гіпервентиляції перед зануренням, ще й вплив на організм людини великої кількості факторів під час занурення (зміна температури, густини навколишнього середовища, атмосферного тиску, психоемоційні переживання), що не дозволяє відстежити вплив тільки гіпервентиляції, в даній статті, я хочу розглянути фізіологічні зміни в організмі під час дихального процесу.
Існує цілий ряд дихальних технік, в основі яких лежить прискорене і глибоке дихання. Ребефінг, холотропне дихання, вайвейшн, вільне дихання відносяться до їх числа.
Розглянемо ситуацію, коли люди, що прийшли на сесію, дихають лежачи, не відчуваючи фізичних навантажень і змін фізичних параметрів середовища. Так проходить більшість дихальних сесій.
Мій особистий досвід говорить про те, що практикуючи прискорене і поглиблене дихання протягом години і більше, беручи участь в дихальних сесіях практично щомісяця, негативного впливу на здоров'я, як відразу після сесії, так і в наступні роки, не спостерігається.
Навпаки, після сесії, багато хто відчуває відчуття зростаючої релаксації, легкість в тілі, іноді ейфорію.
При регулярних заняттях техніками підвищується загальний тонус організму, збільшується працездатність, знижується потреба у сні, зберігається позитивний настрій.
Варто зазначити, що під час сесії ребефинга і холотропного дихання, особливо у новачків, часто спостерігаються симптоми гіпервентиляції, які як правило проходять під час сесії, якщо дихаючий продовжує, або після того, як він перестає часто і глибоко дихати.
Буває, що матеріал, піднятий з несвідомого, викликає негативні реакції і станеться, на те - то час, людина може відчувати розгубленість і стомлення.
Розглянемо, що відбувається в організмі при довільній гіпервентиляції.
Людина починає активно дихати.
«Спочатку посилене дихання викликає підвищений вимивання вуглекислого газу (СО 2) з легких і зниження його концентрації в крові.
У перші 5 -10 хвилин втрати СО2 становлять 1-1,5 л з 120 л наявних в організмі. Інтенсивність дихання, що перевищує звичайну в 2-3 рази в цей період забезпечує найбільш легке і комфортне входження в змінений стан свідомості (ІДС). З 10 хвилини гіпервентиляції включаються компенсаторні механізми, поступово уповільнюють втрати СО2.
До них відносяться:
Ø Підвищення тиску крові в судинах і як наслідок їх звуження, тобто спазм.
Спазм судин головного мозку перешкоджає надлишкового виведення СО2 з тканин мозку. Надходження крові в Головний Мозок (ГМ) зменшується. Обмеження надходження крові викликає гальмування кори ГМ, активізуються глибокі структури мозку, актуалізуючи спогади раннього дитинства, а також викликаючи симптоми слабкості, тетанії і легкої ейфорії. Тобто виникає змінений стан свідомості, що підтверджується суб'єктивними звітами пацієнтів і результатами дослідження електричної активності головного мозку.
Ø Перехід на анаеробний обмін з утворенням проміжних продуктів метаболізму - пірувату і молочної кислоти.
Молочна кислота є чудовим субстратом для процесів окислення і як наслідок утворення енергії в серцевому м'язі і, незважаючи на інтенсивність фізичної роботи і емоційних переживань, нападів стенокардії у хворих - «сердечників» практично не буває.
Ø Роз'єднання дихання і кровообігу.
Тобто дихання залишається інтенсивним, а кровотік сповільнюється і подальших втрат СО2 не відбувається.
Кількісні характеристики періоду входження в ІДС, його тривалість і "крутість" кривої наростання залежить від величини гіпервентиляції (тобто від формату). Коли цей час згаяно, тобто після включення механізмів компенсації для досягнення того ж ефекту буде потрібно значно більші (в 5 - 10 разів) зусиль - це і буде та "breath work" ( "дихальна робота") по С.Грофа.
Після включення компенсаторних механізмів, гіпервентиляція і чіткий подих вже лише тільки підтримує досягнутий на той час рівень СО2 в крові ». Втрати СО2 припиняються і за процес складають максимум
2,5 - 3 л, що не є для організму критичним. Після припинення дихання все показники приходять в норму.
Таким чином, незважаючи на інтенсивні втрати СО2 в перші 5-10 хвилин гіпервентиляції, значних для організму втрат вуглекислого газу під час дихального процесу не відбувається, за рахунок включення як мінімум 3-х компенсаторних механізмів, що уповільнюють і зупиняють втрати СО2.
Глибина занурення в ІСС залежить від інтенсивності дихання в перші 10-15 хвилин процесу.
Залучення компенсаторних механізмів надає оздоровлюючий ефект, що проявляється при регулярних заняттях поліпшенням харчування серцевого м'яза, розчиненням кислих каменів в нирках, поліпшенням мозкового кровообігу, за рахунок утворення додаткових судинних колатералей.
«За даними досліджень, час знаходження в зміненому стані свідомості як би« йде в залік »часу нічного сну, зменшуючи потребу в ньому».
"Механізми дихання в умовах тривалої довільній гіпервентиляції"
2. Андрій Губін "Принципи холотропного дихання"
3. В. В. Козлов "Експериментальні психофізіологічні та нейропсихологічні дослідження інтенсивного дихання"