Скелелазіння сьогодні перейшло з розряду різновиди альпінізму і олімпійського виду спорту, в вид активного проведення дозвілля. Всі, хто бажає не тільки підтягти фігуру, але відчувати під час тренувального процесу прилив адреналіну, кинулися на скеледроми.
Щоб освоїти скелелазіння на скеледромі, зовсім необов'язково бути супер спортсменом, вміти підтягуватися і віджиматися, вміти довгий час висіти на руках, а також брати участь в багатокілометрових забігах. Для того щоб почати займатися на скеледромі, перш за все, необхідне бажання самовдосконалюватися, вчитися долати перешкоди і досягати поставлених цілей!
Лазити або крокувати?
Скелелазіння має на увазі вміння лазити по скелях. На скеледромі НЕ лазять, а крокують. Для новачків на скеледромі передбачені спеціальні горизонтальні площини з безліччю різних виступів - зацепов. Першим вправ для новачків стане освоєння саме горизонтальних доріжок з перешкодами, які професіонали називають траверсами.
Тільки після отримання навичок подолання перешкод в горизонтальному положенні, слід переходити до стрімких стінах різного рівня складності. Перед початком кожного тренування слід добре розім'ятися. Взагалі, щоб займатися на скеледромі, варто ходити до тренера, так як, не маючи досвіду і знань легко отримати травму. Тренувальний процес на скеледромі, зазвичай, досить інтенсивний, тому у новачка пульс може досягати 170 ударів в хвилину.
Якщо ви страждаєте на гіпертонію або іншими серцевими проблемами, то варто перед початком занять проконсультуватися з лікарем і в будь-якому випадку про свої нездужання на момент початку занять повідомити тренеру. Тренер завжди зможе скорегувати тренувальне навантаження відповідно до індивідуальних особливостей людини.
Чи можна схуднути при скелелазінні?
Скелелазіння не тільки відмінно тренує витривалість, знімає нервову напругу, але і є відмінним способом перетворити своє тіло. Даний вид фізичного навантаження зміцнює серцево-судинну систему, сприяє розвитку гнучкості, зміцнює м'язовий корсет спини, тренує м'язову силу, допомагає позбутися від плоскостопості і виправити поставу.
Скелелазіння відмінно зміцнює м'язи стегон, живота, попереку, литок. Воно відмінно розвиває рухливість пальців, зміцнюючи при цьому кисті рук. Ще одним важливим аспектом при занятті цим новим видом фітнесу, є схуднення. Талія перетворюється буквально в короткий час. Що ж сприяє схудненню під час тренувань на скеледромі? Першою причиною є напруга не тільки всіх груп м'язів під час лазіння, але і «включення» в роботу глибинних м'язів, які не відчувають навантаження під час занять аеробікою або тренувань на тренажерах. Другою причиною схуднення, є попеременний режим роботи організму - концентричного і ексцентричного.
При переміщенні тіла організм працює в ексцентричному режимі, а при утриманні тіла в певній позі - в концентричному. Саме, ця зміна режимів сприяє більш інтенсивному спалюванню калорій. При інтенсивному тренуванні протягом години, можна витратити близько семисот кілокалорій. Крім того, таке навантаження сприяє «спалюванню» не тільки підшкірного жиру, але і внутрішнього жиру, що дуже важко досягти будь-якими тренуваннями.
Що потрібно для тренувань на скеледромі?
Для того щоб займатися на скеледромі необхідно придбати спеціальне взуття - скальники. Звичайні кеди або кросівки не підійдуть. На перші кілька занять можна взяти їх в пункті прокату, які є практично у всіх клубах скелелазіння. Однак найкраще придбати власну взуття, підібрану строго за розміром і облягаючий ногу, як друга шкіра. Зробити це можна в спеціалізованому спортивному магазині. Цей вид спортивного взуття відрізняється анатомічної колодкою і слизькою підошвою, що дозволяє комфортно себе відчувати під час тренувань. Існує кілька видів цієї спеціального взуття, відповідно рельєфу, по якому належить лазити. Для новачка можна підібрати більш універсальний варіант.
Крім того, необхідно придбати страхувальну систему, яка забезпечить вам безпеку під час тренування на вертикальній поверхні. Тренер покаже і розповість, як нею користуватися і навчить вибирати найбільш надійну обв'язку. Ще важливим елементом тренувань на скеледромі, є магнезія - спеціальний засіб у вигляді білого порошку, який служить для того, щоб руки не потіли. Це засіб використовують при заняттях гімнасти і спортсмени-важкоатлети.