Чим корисний фітнес для схуднення
Всім відомо, що фітнес для схуднення допомагає прискорити метаболізм, а також сприяє видаленню жирових відкладень з підшкірного шару. Крім того, фізична активність покращує загальне самопочуття і нормалізує діяльність серцево-судинної системи. Однак мало хто знає, що регулярні заняття допомагають також:
- Поліпшити слух і концентрацію уваги. Також фітнес допомагає активувати мозкову діяльність, зокрема ту ділянку, який відповідає за творчість. При цьому найбільш продуктивними для креативу вважаються кілька годин після занять, коли циркуляція крові в головному мозку найбільш посилена.
- Позбутися від шкідливих звичок. Як не дивно, але не обов'язково «зав'язувати» з курінням і іншими згубними звичками до початку занять спортом, адже коли ви будете займатися вже деякий час, кинути їх буде набагато простіше, ніж раніше.
- Поліпшити загальний стан здоров'я і краще висипатися. Дослідження вчених показали, що люди, які ведуть активний спосіб життя, відчувають себе набагато краще, ніж їх малоактивні однолітки. Крім того, фітнес допоможе вам краще висипатися, ваш сон буде менш тривалим, однак куди більш повноцінним, ніж раніше.
- Збільшити сексуальний потяг, позбутися від ряду репродуктивних проблем. Слід сказати, що зайва вага стає причиною виникнення репродуктивних проблем у великої кількості людей. Гормональні, ендокринні порушення, викликані ожирінням, швидко відступають перед систематичними заняттями спортом середньої інтенсивності, саме тому незабаром більшість патологій залишається в минулому.
- Зосередитися на важливих життєвих цілях. Щодня підкоряючи все нові і нові особисті вершини в спорті, ви стаєте куди більш дисциплінованим, вчіться раціональніше розпоряджатися власним часом і силами.
Поряд із заняттями в групах або індивідуальними тренуваннями з персональним тренером відмінно зарекомендував себе фітнес будинку для схуднення для початківців. Це ідеальний варіант систематичних тренувань для людей, які гостро страждають від нестачі часу. Практикуючи певні вправи, планомірно збільшуючи навантаження в комфортному для себе режимі, ви допоможете запобігти безліч проблем зі здоров'ям, стаєте впевненіше в собі і красивіше. Як бачите, переваг занять в домашніх умовах багато, а зараз давайте обговоримо практичні нюанси занять, особливості вибору відповідних вправ і навантажень.
Підбираємо оптимальні уроки фітнесу для схуднення
Інтенсивність тренувань багато в чому визначається також рівнем вашої фізичної підготовки і ступенем ожиріння. Наприклад, якщо раніше ви успішно займалися спортом, і виникнення ожиріння пов'язане з народженням дитини, то ви можете сміливо починати з вправ середньої тяжкості, пропустивши етап занять для початківців. У той же час, якщо ви ніколи раніше не займалися фітнесом, до підбору вправ необхідно підійти вкрай обережно, поступово загартовуючи свій організм і систематично збільшуючи навантаження. Отже, щоб фітнес будинку для схуднення приніс вам бажаний результат, в щоденну програму тренувань слід включити:
Цей етап занять включає в себе невеликий, займає від п'яти до десяти хвилин розігрів м'язів всього тіла. Для цих цілей ви можете вибрати легкий розминку біг або стрибки зі скакалкою, а також неінтенсивні вправи для опрацювання суглобів і сухожиль (махи руками і ногами, кругові рухи шиєю, стопами і Берда, і інші рухи, які ви виконуєте легко, без навантаження).
Важливість цього етапу занять важко переоцінити, адже саме хороша розминка служить запорукою відсутності розтягувань м'язів і вивихів суглобів під час занять. Розпалені м'язи відмінно готуються до фізичної активності, це дозволить вам працювати безпечно для організму і продуктивно. Ніколи не приступайте до виконання основних вправ без розминки, адже це може закінчитися травмами і відсутністю бажання практикувати фітнес для схуднення далі.
- Безпосередньо тренування, спрямовану на систематичну опрацювання всіх груп м'язів.
Для початку буде достатньо і півгодинних занять, що включають по парі підходів ряду базових вправ (для преса, рук, спини, стегон, сідниць і ніг). У разі якщо у вашому випадку зайву вагу зосереджений в певному «проблемному» ділянці тіла, його слід опрацьовувати в подвоєному темпі. При цьому новачки нерідко припускаються помилки, включаючи в комплекс щоденної тренування виключно вправи, спрямовані на схуднення бажаного ділянки тіла. В такому випадку ви не досягнете швидкого результату, та й загальної користі для організму таке тренування нести не буде. Іншими словами, якщо ви і будете тренуватися, то включіть в свою програму вправи для всього тіла, а не тільки для сідниць, наприклад.
В інтернеті ви зможете знайти готові уроки фітнесу для схуднення, що відрізняються в залежності від рівня фізичної підготовки людини. Підбирайте найкращий для себе варіант, не шкодуючи організм і, тим не менш, не перетруждая його. У такому випадку ви зможете досягти найкращого результату набагато швидше і закріпити його надовго.
Розтяжка обов'язково повинна завершувати ваші щоденні заняття. Вона допомагає м'язам правильно «охолонути» після виснажливих тренувань і закріпити результат. Крім того, статистика стверджує, що розтяжка дозволяє тренувати м'язи на 20% ефективніше, ніж в разі відсутності елементів стретчинга в заняттях.
Якщо ви думаєте, що розтяжка ніяк не допоможе вам схуднути, то ви помиляєтеся, адже пластичний людина зможе виконувати вправи набагато ефективніше, витрачаючи на це більшу кількість калорій і, отже, позбавляючись від зайвої ваги ще швидше. Розтяжка допоможе вам нормалізувати дихання і розслабитися, тому нехтувати нею також не слід.
Практичний фітнес для схуднення має на увазі не тільки активність, але і періодичний відпочинок. Так між виконанням підходів і вправи вам необхідно буде розслабити м'язи всього тіла і нормалізувати дихання, тільки після цього можна продовжувати заняття. Це дозволяє мінімізувати стрес і посилити позитивний ефект.
Ефективність фітнесу вдома для схуднення при різній природі ожиріння
Як відомо, зайва вага може мати різну природу. Деякі звикли заїдати стрес солодощами, деякі мають хронічні захворювання ендокринного характеру, а треті - володіють повільним метаболізмом і схильні до накопичення зайвих жирових відкладень навіть при помірному споживанні їжі. Наскільки ефективний фітнес будинку для схуднення при всьому різноманітті причин ожиріння?
- При систематичному переїданні. Сприяє нормалізації апетиту і прискорює метаболізм. Внаслідок чого, навіть споживаючи звичну кількість їжі, ви втрачаєте вагу, а не накопичуєте його, крім того, заняття фітнесом сприяють зниженню ризику виникнення збоїв в роботі кишечника. Організм буде вчасно очищатися від шлаків.
- При ендокринних порушеннях. Нормалізує діяльність залоз внутрішньої секреції і гормональний фон, ліквідуючи саму причину ожиріння і наслідки, які воно викликало.
- При психологічних факторах. Робить людину морально стійким, здатним швидко переживати стреси, змушує шукати підтримки в спорті, а не у шкідливої їжі.
Фітнес для схуднення допоможе вам значно поліпшити якість свого життя і стан свого здоров'я, стабілізувати психологічний стан. Пам'ятайте, що міф про «широку кістки» і вродженої структурі тіла з жировими відкладеннями давно розвіяний. Здоровий і щаслива людина - це той, який володіє оптимальною вагою і постійно займається спортом.
Не відмовляйте собі в задоволенні мати ідеальне тіло, підбирайте оптимальний комплекс вправ і худніть правильно!