Початківцям спортсменам хочеться зайвий раз нагадати, що, перш ніж переходити до вивчення елементів, треба у великій кількості і якісно, виконувати базові елементи. Ну, якщо не в великій кількості, то з вагою, але це суті справи не міняє, оскільки все одно треба добре віджиматися на брусах, і на турніку. Наприклад, роблячи чистих 25 разів на брусах і 15 на турніку, вже можна переходити до вивчення якихось нескладних елементів, але базу робити паралельно.
Елементи на турніку для початківців
Силові елементи на турніку
Отже, давайте розберемося з силовими елементами на турніку для початківців. І в першу чергу тут приходять в голову нескладні виходи:
Ці елементи на турніку для початківців справді не складні, але сам спортсмен від їх виконання отримає неймовірну насолоду, особливо після перших вдалих спроб. Звичайно, в подальшому ці елементи будуть сприйматися як належне, але не забувайте ті відчуття, які у вас були при перших вдалих спробах.
Вихід на одну
Вихід на дві
Про вихід на дві руки багато писати не хочу, тому що в попередній статті. йшлося саме про цю вправу, і ви можете прочитати статтю, перейшовши за посиланням. Однак, коротко про вихід на дві, все ж скажу.
Вихід на дві, це так само хороший елемент, який можна вивчати початківцям. Він красиво виглядає при правильному виконанні, і не дуже складний. Є більш складні елементи на турніку для початківців, які розглянемо нижче, ну а вихід на дві, я вважаю, повинен уміти робити кожен дворової спортсмен.
Щоб вийти силою на дві руки, вам так само потрібно якісно виконувати базові вправи. Для виходу нам треба підтягуватися раз 15 до низу грудей, або до пупка. У статті про вихід я розповідав, про те, які переваги тих і інших підтягувань при вивченні виходу.
Отже, для того щоб вийти на дві руки нам треба вміти високо підтягуватися, і це найголовніше. Якщо ви не вмієте підтягуватися високо, то це не означає, що ви не зможете вийти, але ваш вихід силою на дві буде виглядати значно гірше, так як лікті треба буде закидати раніше, а чим раніше ви закинути лікті, тим з більш низького положення від турніка, вам треба буде підтягнутися.
Техніка виходу в двох словах: повисає на перекладині, подаємо тіло трохи вперед, підтягуємося якомога вище, закидаємо лікті і виходимо. Якщо ви дійсно високо підтягується, то стадію закидання ліктів, ви просто можете не помітити.
Які ж ще є силові елементи на турніку для початківців?
- підйом переворотом
- Упор на передпліччях
- капітанський підйом
підйом переворотом
Підйом переворотом в упор - одне з найвідоміших силових вправ. Дивлячись, як його виконують інші, воно не здасться складним, та й, зробивши один раз, воно також може не здатися складним, а ось другий раз зробити вже і не вийти (можливо).
Почнемо спочатку. В першу чергу вам треба добре підтягуватися, і якщо у вас є достатня база (15 чистих), то можна спробувати робити підйом переворотом. Є легкий і складний варіант виконання. У легкому ви підтягується, і разом з підтягуванням піднімаєте ноги і переходите в упор. Більш складний варіант - Спочатку підтягуємося, і тільки потім піднімаємо ноги, спину і переходимо в упор спереду.
style = "display: inline-block; width: 336px; height: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">
Упор на передпліччях
Я не знаю, як точно називається цю вправу, і тому назвав його упором на передпліччях. Виглядає воно так: підтягуємося, відпускаємо поперечину, і стаємо на перекладину на передпліччя (перехід робиться швидко). У такому положенні можна робити різні цікаві штучки, цікаво рухатися, і багато іншого. Для новачка - те, що треба, я вважаю, та й не тільки для новачка, так як елемент виглядає досить симпатично, за рахунок незвичайності упору. Спочатку незрозуміло, як спортсмен перебувати в такому положенні, - це як дві вилки на сірнику, які балансують на шийці пляшки.
Цей елемент може здатися складним, але спробувавши, спортсмен на подив виявить, що він ні такий складний, як здається.
капітанський підйом
Цей елемент не складний, і тут головне щоб п'ята точка пройшла через перекладину. Про елементі можна знайти все в цій статті.
Ось і все, що я хотів сказати про силові елементи на турніку для початківців, прийшов час технічних.
Технічні елементи на турніку
Отже, розповім про елементи, які, на мою скоромної думку заслуговують на увагу.
Дуже простий і чисто технічний елемент на турніку. Це якраз те, що потрібно початківцям. Цей елемент можна вивчити задовго до виходу на дві, і зрозуміти, як це вмить надаватися над поперечиною.
Щоб виконувати склепку, потрібно правильно каятися і опустити ноги в потрібному місці. Загалом, не хочу ще раз писати про цей елемент, так як я про нього вже писав в цій статті.
Якщо говорити про технічні елементи на турніку, то так само згадується «стільчик», а для новачків буде легше виконувати «стільчик назад». Щоб виконати цей елемент, вам потрібно сісти на «підколінного» і з поштовху зробити оборот назад сидячи. Найголовніше - добре триматися ногами і не відпускати їх, і, звичайно ж, не розгинати. І просто стільчик можна дізнатися більше в цьому пості.
Оборот вперед в седе з ногами нарізно
Такі елементи на турніку, як обороти, можна зробити висновок в конкретну групу - «обороти», які відрізняються видовищністю і ризиком для спортсмена. Не дивлячись на те, що всі обороти бажано виконувати в лямках, вони все одно залишаються досить небезпечними, так як можна без проблем потягнути як м'язи, так і зв'язки, ну і не тільки розтягуваннями чреваті помилки ...
Оборот вперед з сів це перший технічний елемент, який мене зацікавив. Я спочатку не думав про його складності, і захотів вивчити тільки через видовищності. Відразу хочу сказати, що не треба вчитися виконувати обороти на високих турніках, і перш ніж почати освоювати оборот вперед в седе з ногами нарізно, я раджу вивчити стільчик. Ні чимось схожі, але у них є відмінності. Якщо початкове положення для стільчика, це сивий на перекладині, то для обороту вперед - вис. Ну і цей вис, ми виконуємо з ногами нарізно. Так само, дуже стане в нагоді вміння виконувати склепку, так як в цьому елементі теж дуже важливо правильно розгойдатися і в потрібному місці кинути ноги.
Так само як і в «склепка» ми відводимо плечі назад при розгойдуванні, і в моменті, коли ви хитнеться назад, вам треба закинути ноги нарізно на перекладину і, і вас буквально викине. Цей елемент досить складно описати, тому пробуйте, і у вас вийде, - тут все впирається в техніку, і не забувайте про лямки.
Найскладніший елемент на турніку
З силових елементів я б виділив «горизонтальний вис ззаду», і я вважаю його найскладнішим елементом, так як саме під час його виконання задіюються максимальну кількість м'язів. Так само, думаю, що по задействованности м'язів, але трохи з іншим акцентом, не відстає від нього «горизонтальний упор на перекладині».
Якщо говорити про технічні, то найбільш складним я вважаю «підйом переворотом, не торкаючись». А як ви вважаєте, - який найскладніший технічний елемент на турніку?