Дошка і колобашки: використовувати або не використовувати?
Якось одного разу одна з пловчих, яких я треную, задала мені питання, чому я рідко використовую в тренуваннях інвентар - дошку, колобашки, ласти та інше. Тоді ми з нею докладно все обговорили, але я вирішив, що можливо, іншим буде корисно подивитися на інвентар з іншого (моєї) точки зору, особливо це стосується тих, хто тільки вчитися плавати. Це і підштовхнуло мене до написання цієї статті.
Перш за все, потрібно розуміти, що будь-яке обладнання - це інструмент, який допомагає вирішувати якісь завдання. Це може бути відпрацювання технічного елемента, тренування витривалості і т. Д.
Наприклад, дошка. Я часто бачу, як тренери змушують новачків робити улюблену ними вправу, нібито, на відпрацювання балансу або ще чогось - ковзати з дошкою в руках або працювати ногами. Це найпоширеніші прийоми в навчанні плаванню. Але давайте розберемо все докладніше. Що відбувається, коли початківець плавець працює з дошкою? Коли плавець, який не вміє ще толком тримати баланс, лежить на воді з дошкою в руках, то його руки, кисті та частина передпліччя автоматично піднімаються над водою. Для правильного балансу на поверхні води три важливі точки тіла - п'яти, таз і голова (верхівка) - повинні лежати на одній лінії, а голова і руки повинні знаходиться в правильному положенні. Що я маю на увазі під правильним положенням голови? Це коли шия розслаблена і так званий «кут атаки» дорівнює 0 градусів. Що таке правильне положення рук? Це коли руки у воді знаходяться на ширині плечей (зверніть увагу, це не «стрілочка», а ширина плечей) і приблизно сантиметрів 10-15 під поверхнею води. З урахуванням того, що дошка автоматично піднімає верхню частину тіла над водою і опускає ноги вниз, вона зовсім не сприяє правильному баланс, скоріше навпаки. До речі, з приводу ковзання. При вільному ковзанні (без інвентарю) у воді фігура людини теж грає важливу роль, особливо ширина таза. Жінкам в цьому плані простіше в силу своїх особливостей, чоловіки в цьому сенсі програють: у чоловіків таз вже і п'яти починають опускатися вниз. Як можна цього уникнути? Є два варіанта. Перший я настійно не рекомендую - це включити ноги і працювати ними не для того, щоб рухати себе вперед, а для того, щоб утримувати ноги на поверхні. Другий - на мій погляд більш ефективний спосіб - це налаштувати положення голови і рук. Покласти руки так, як я пояснив вище, і розслабити шию і дивитися вниз. Дошка вам тут не помічник. Це якщо ми говоримо про початкових вправах і навчання плаванню.
Наступний момент. Є такі вправи з дошкою, коли виконуються гребкові кролевие руху руками поперемінно, або тільки однією рукою, утримуючи дошку перед собою. Що відбувається в даному випадку? Кроль - це плавання на боці, або на одному, або на іншому. Коли ми повертаємо корпус, то рука попереду повинна лягти на лінію плеча, оскільки, з точки зору гідродинаміки, це саме «зручне» місце для неї, що створює мінімальне лобове опір. Знову ж таки. якщо під час руху без дошки плавець піднімає руку вгору, то його ноги і таз починають провалюватися. Знову потрібно компенсувати цей момент роботою ніг. А якщо плавцю дати ще і дошку в руку, то тоді рука автоматично залишається на поверхні. Так що в даному випадку, для відпрацювання кролевих гребкових рухів теж краще обійтися без інвентарю.
Ще один дуже важливий технічний момент, коли дошка використовується для вправ з поворотом голови в бік на вдих. Наприклад, без рухів рук, коли одна рука утримує дошку, а інша рука розташована уздовж корпусу. Або той же вдих в сторону, коли в одній руці - дошка, а іншою рукою виконуються гребкові руху з проносом. «Найцікавіше» починається, коли плавець-учень не може зробити вдих (в рот і ніс потрапляє вода), і тут приходить на допомогу вона - дошка, на неї можна покластися, повністю підняти голову з води і комфортно виконати вдих. В цей же момент ноги і таз опускаються вниз. Щоб повернути ноги в попереднє положення, порушення балансу компенсується посиленою роботи ніг. Ще один спосіб повернути голову так, щоб порушення балансу зводилося до мінімуму - це намагатися під час вдиху тримати половину особи зануреної в воду (наприклад, якщо вдих вправо, то ліва половина обличчя, точніше ліве око, знаходиться в воді і навпаки). Це один з найважчих технічних моментів в ході початкового навчання плаванню. Звичайно, дуже багато залежить від професіоналізму тренера, як зможе пояснити, показати і т. Д.
Але не все так погано. Дошку можна і потрібно використовувати, наприклад, коли є необхідність навантажити ноги, або при відпрацюванні технічних елементів брасу або баттерфляя. Якщо, наприклад, потрібно відпрацювати відштовхувальні руху ніг в брасі і т. П.
Далі, коли плавець пливе з колобашки, то хвіст-ноги починає «гуляти», плюс поворот корпусу йде від плеча, а не від стегна. Якщо поворот корпусу виконується постійно від плеча, то може з'явиться ефект ізгібокрученія. Це значно збільшує опір води, а пряма лінія стає кривою, що ніяк не сприяє хорошому плавання.
Поводячи підсумок, хочу сказати, що при використанні в початковому навчанні інвентарю, тих же дошки або колобашки, потрібно розуміти, для чого використовується інструмент, яке завдання він вирішує. Звичайно, ці інструменти можна використовувати для опрацювання певних технічних моментів, але дуже обережно, щоб не було в як тій приказці - одне лікуємо, інше калічимо.
Що стосується плавців «зі стажем», то дошку вони можуть використовувати при роботі на ногах з витягнутими вперед руками, або, наприклад, коли потрібно в рази збільшити опір води, поставивши дошку широкої частиною перпендикулярно поверхні води (все залежить від ваших завдань). Колобашки, як для плавців, так і новачків у кролів на грудях і кроль на спині взагалі протипоказана, проте її використання відмінно виправдовує себе в опрацюваннях елементів брасу і баттерфляя. Хоча вона піднімає вгору і підтримує нижню частину тулуба, але вона не блокує, точніше, посилено чи не порушує положення корпусу.
Так що, використовуйте будь-який інвентар з розумом і враховуйте можливі негативні наслідки.
Андрій Ермін, тренер з плавання в Казані (діти, дорослі)