Виконав учень 8 класу
Загартовування організму, як і заняття фізичною культурою, - потужний фактор зміцнення здоров'я. Кожному організму від народження властива певна здатність пристосовуватися до несприятливих умов середовища. Вроджені захисні реакції дитини недосконалі, але їх можна значно підвищити за допомогою загартовування. Якщо систематично впливати помірними дозами несприятливих впливів (холод, жар, вологість повітря, сонячне випромінювання), то вроджені захисні реакції підсумовуються, удосконалюються і організм стає до них більш пристосованим, стійким. Загартований дитина переносить температурні перепади погоди без особливих наслідків. Він рідше застуджується і страждає від кашлю, нежиті, ангіни.
Для загартовування холодом найбільш поширені водні процедури: ранкове прополіскування горла холодною водою, обливання тіла від шиї до пояса, холодні ванни для ніг. Сприятливо діє обтирання тіла вологим рушником або
спеціальної волохатою рукавицею. Корисні також ванни, душ і обливання тіла водою певної температури з садової лійки, з ковша. Добре діє на організм настільки улюблене дітьми купання в річці, ставку, озері.
При застосуванні водних процедур потрібно дотримуватися наступних правил.
Водні процедури проводити щодня (за винятком днів, коли дитина хворіє). ' Пропуски в процедурах вкрай небажані, тому що знижують досягнутий ефект. Загартовування водою краще проводити кожен день по 5 хв, ніж
через день по 10 хв. Збільшення тривалості процедур, як і зниження температури води, необхідно робити поступово.
Слід підбирати ті водні процедури, які діти краще переносять. Одні діти люблять купання у ванні, інші вважають за краще душ або обтирання. Особливо уважно потрібно ставитися до дітей з ослабленим здоров'ям або підвищеної
нервовою збудливістю. Для них процедура повинна бути коротше, а вода трохи тепліше.
Починати водні процедури треба з температури води не нижче + 30 °. Поступово, через тиждень її знижують на 1 °. Дійшовши до температури + 18-20-22 ° (в залежності від переносимості), припиняють подальше її зниження. У приміщенні, де
проводяться процедури, температура не повинна бути нижче + 18-20 °.
Не можна приступати до процедур, коли тіло перегрітий. Треба охолонути, а якщо виділяється піт, то осушити тіло рушником. Якщо тіло охолоджене, то його треба розігріти, зробивши кілька енергійних м'язових вправ або невелику пробіжку. Стан води потрібно контролювати за відчуттям дитини. Якщо він відчуває явний холод, «гусячу шкіру», озноб і т. П. Процедуру треба негайно припинити, а тіло розтерти жорстким рушником до настання приємної теплоти. На наступний день воду беруть на 2-4 ° тепліше. Так надходять до тих нір, поки температура води не буде збалансована з тепловіддачею тіла.
Найбільш доступна процедура - обтирання вологим (віджатим) рушником з грубої тканини (бажано домотканого) або спеціальної волохатою рукавицею (можна великий губкою), Обтирають тіло від шиї (в тому числі руки) до п'ят. Тривалість обтирання 1 хв з подальшим щоденним збільшенням протягом 2-3 тижнів до 2 хв. Відразу ж після обтирання осушують тіло рушником.
Доступно (діє кілька сильніше) обливання з садової лійки, ковша, глечика або з невеликого відра. Обливають по черзі всі частини тіла, починаючи від шиї (не зачіпаючи голови) протягом 30-40 с, поступово доводячи тривалість обливання до 1,5-2 хв, з подальшим обтиранням сухим рушником.
Душ - сильна водна процедура, при якій тіло відчуває не тільки температуру води, але і її тиск, а також тертя струменів води про шкіру тіла. Температура води на 1-2 ° вище, ніж при обтиранні. У сільській місцевості душ легко спорудити з вертикально стоїть на козлах бочки, до дну якої прилаштовують невеликий шланг, що закінчується дірчастим розтрубом від садової лійки. Тривалість прийому душу спочатку 1 хв, потім доводиться поступово до 2 хв.
Після душа - обтирання до зігрівання.
Як правило, до душу і обливання приступають не відразу, а після дво-, тритижневих обтирань віджатим рушником. Абсолютно протипоказані гартують водні процедури з холодною водою відразу ж після фізичних вправ. Це шкідливо, бо підвищує нервову збудливість і може викликати застуду в силу температурного контрасту тіла і води. Між фізичними вправами і водними процедурами
має пройти приблизно 30 хв.
Якщо діти люблять приймати ванну, а не душ, а ванни немає, то її можна замінити «сидячою ванною» - вертикальної бочкою, в якій зміцнюють сидіння з дошки (на рівні сидіння парти). Воду слід наливати не вище грудних сосків. воду
в бочках тримають завжди, закриваючи від пилу мішковиною, і кожен раз додають трохи окропу до потрібної температури: спочатку -f- 30 °, поступово знижують її, доводячи через, місяць до + 22-20 °. Тривалість прийому ванни спочатку 5 хв,
потім доводиться поступово до 8-10 хв (добре користуватися пісочного годинника). Більш теплі ванни рекомендуються для збуджуваним дітей, вони знімають збудження і заспокоюють нервову систему.
Купання в річках, ставках, річках і озерах - улюблений вид водного загартовування у сільських дітей. Купання - чи не найсильніша процедура, що гартує оскільки температура води у відкритих водоймах не піддається регулюванню.
Найбільш показана температура води в водоймах від + 20 ° і вище, при безвітряної погоди. Тривалість купання спочатку 3-5 хв, поступово її доводять до 8-10 хв за умови, що діти будуть не сидіти в воді, а рухатися, плавати і цим зігріватися. Діти по-різному реагують на температуру води. Одні охолоджуються швидше, інші повільніше, що певною мірою залежить від попереднього загартовування. Як тільки дитина відчує охолодження, озноб, він повинен негайно вийти з води, витертися рушником, швидко одягнутись і побігати до розігріву. Купатися слід не більше одного-двох разів на день. Бажано, щоб купання про-
водилося усіма дітьми одночасно, обов'язково в присутності вчителя, який стежить за всім ходом купання, не дозволяє далеко віддалятися від берега і домагається виконання відповідних рекомендацій.
Після занять фізичною культурою потрібно прийняти теплий душ, щоб видалити з поверхні шкіри піт і бруд. У дитячому таборі корисно викупатися в річці. Не менше
важливо прийняти душ після ранкової зарядки, потім насухо розтертися сухим рушником.
Сонячні ванни. Загартовування сонячними променями проводиться на відкритому повітрі в ранкові години - з 9 до 11, коли теплових (інфрачервоних) променів ще трохи, а хімічні (ультрафіолетові) досягають повного ефекту. Під впливом сонячних променів в клітинах шкіри утворюється темний пігмент- меланін, що надає шкірі колір засмаги. Уміло викликаний загар - захисне пристосування організму, свого роду
біологічний скафандр. Меланін не пропускає теплові промені сонця в глиб організму і тим самим зберігає його від перегріву. Крім того, сонячні промені перетворюють знаходиться в сальних виділених шкіри провітамін А в активний вита-
хв А, який регулює обмін кальцію та фосфору, попереджаючи рахіт і дефіцит кальцію. Ультрафіолетові промені стерилізують не тільки повітря, а й діють згубно на мікроби, що знаходяться на шкірі. Все це, разом узяте, робить сонячні
ванни дуже корисними.
Сонячні ванни приймають в оголеному вигляді (в легких плавках або трусах, білій шапочці і в захисних окулярах), лежачи на бавовняної підстилці або прямо на чистому піску біля річки. Починають опромінення з 2-3 хв на кожне з чотирьох положень тіла: лежачи на животі, опромінюють поверхню спини і задньої сторони ніг, голову злегка піднімають і тримають на зігнутих руках; лежачи на боці, поперемінно опромінюють то лівий, то правий бік; лежачи на спині, опромінюють живіт і передню сторону ніг. У перший день загальна тривалість сонячної ванни не більше 8-10 хв, надалі, змінюючи положення тіла, загальний час сонячної ванни збільшують щодня на 2 хв. І так до тих пір, поки на кожну сторону тіла сонячні промені будуть падати протягом 15-20 хв. При такій організації сонячних ванн діти уникнуть сонячних опіків, які для них не тільки шкідливі, але й небезпечні. Правильно поставлене сонячне загартовування благотворно впливає на організм: підвищується загальний тонус, зміцнюється нервова система, поліпшується обмін речовин, функція кровотворення і т. П.
На відміну від загартовування водою, майже не має протипоказань, при сонячному загартовування є ряд протипоказань, а саме: запалення нирок, декомпенсовані пороки серця, гострі захворювання з підвищеною температу-
рій (переважно інфекційні), недокрів'я, сильне виснаження і т. п. Тому в кінці навчального року (як і на початку) учні повинні бути оглянуті лікарем.
Буває і так, що в процесі сонячних процедур дитина починає відчувати поташнівапіе, головні болі, млявість, подразливість і т. Д. Це відбувається, як правило, від передозування опромінення (що може бути наслідком индивидуаль-
ної переносимості сонячного опромінення). У таких випадках протягом 3-4 днів або скорочують тривалість сонячних ванн, або припиняють їх зовсім, щоб потім обережно, починаючи з мінімальної дози (2-3 хв), приступити до них знову. Ні в якому разі не можна купатися відразу після сонячної ванни, фізичних вправ, тривалої (більше півгодини) прогулянки. До купання можна приступити тільки пос-
ле 1 ч перебування в тіні. Загартовування сонцем є могутнім чинником здоров'я, але лише в тому випадку, якщо вміло ним користуватися.
Корисні для загартовування повітряні ванни - перебування в оголеному вигляді на повітрі, в тіні (в лісі, в тіні від дерев, під спеціальним широким тентом і т. П.). Це найдоступніша і надзвичайно ефективна процедура. Повітря завжди знаходиться в русі і, обвіваючи шкіру дитини, впливає на що знаходяться в ній нервові закінчення, привчає його переносити коливання температури повітря.
Тривалість повітряних ванн починається від 20-25 Академії і поступово збільшується на 2-3 хв кожен день, поки до кінця місяця не доводиться до 80-90 хв. Починати повітряні ванни слід при температурі повітря -1-20 °. Коли діти привчаться до цієї температурі, повітряні ванни можна приймати вдома в будь-яку погоду, при температурі + 14-16 ° (навіть взимку при відкритій кватирці). рухомі
повітряні маси не тільки загартовують організм, але і механічно очищають поверхню шкіри від слущивающегося епітелію і продуктів розпаду висохлих потових виділень.
Загартовування дитини зовнішніми факторами вимагає від батьків часу, але воно цілком окупає себе. Загартовування - вірний запорука здоров'я.
Загартовані діти не будуть в сиру, негоду піддаватися респіраторних захворювань.