Що краще допомагає схуднути: дієта або тренування?
Що краще для схуднення? Щоб спалювати більше жиру, потрібно менше їсти або тренуватися?
Здорова втрата ваги означає поступову модернізацію вашого стилю життя. Дієта + вправи = ідеальний засіб від зайвих калорій і позбавлення від обридлого жиру. Від зайвої ваги можна позбутися, в загальному, і не комбінуючи ці два типи активностей - тобто, тільки за допомогою дієти або тільки за допомогою фізичних навантажень. Тільки це займе набагато більше часу і зажадає від вас серйозних вольових зусиль. Швидка втрата жиру - не найкраща ідея, адже швидко спалений жир моментально повертається назад в той самий момент, коли ваше терпіння дає слабину.
Наука Втрати Веса
Ідеальна мета - скоротити щоденне споживання калорій на 500 Ккал або за допомогою дієти, або за допомогою вправ. Один фунт жиру дорівнює 2,500 калорій. Дефіцит в 500 Ккал на протязі семи днів в тиждень допоможе вам позбавитися від фунта зайвої ваги. Те як ви створюєте дефіцит калорій, в загальному, ваша особиста справа - більше вправ або менше їжі - цей вибір ви робите на основі власного самопочуття і переваг. Якщо ви здригалися від згадки про похід в спортзал, то очевидно, що у вашому випадку це не допоможе в тривалої і впевненою втрати ваги. Виберіть ту стратегію, яка підійде вам більше.
Зміни У Дієті
Деякі дієти, особливо ті, які передбачають скорочення вуглеводів, викликають швидку втрату рідини. На першому тижні такої дієти можна запросто скинути 5 фунтів. Тільки варто пам'ятати, що основна частина цієї ваги доводиться на воду. Як тільки дієта добирається до жиру, з'являється необхідність в дефіциті калорій. Включіть в ваш план харчування багаті клітковиною продукти. Клітковина дуже довго засвоюється. Поки вона знаходиться у вашому шлунку, ви відчуваєте повне насичення. Серед багатих волокном продуктів є і фрукти, і овочі і цільно зернові культури. Уникайте будь-яких солодких і газованих рідин. Подружитеся зі звичайною, чистою водою.
користь Вправ
Вправи надають неоціненний вплив на втрату ваги. І зовсім не обов'язково, що ви помітите результат вже на першому тижні. Більш того, під час тренувань можна набрати пару фунтів за перший тиждень. Це буде відбуватися лише тому, що ваше тіло буде тимчасово затримувати рідину, необхідну для виробництва глікогену - він потрібен для того, щоб постачати ваші м'язи паливом для роботи. Якщо ви будете спалювати по 500 калорій щодня за допомогою вправ, то ваше тіло все одно почне втрачати жир. При цьому, як то особливо міняти режим харчування не доведеться. 500 Ккал - це час гри в баскетбол, пів години скакалки або годину плавання. Ранкова розминка допоможе розігнати метаболізм і зберегти цей ефект на весь день.
Стратегія Втрати Веса
Те, як ви збираєтеся скидати вагу - цілком і повністю ваш вибір. Регулярні фізичні навантаження і дієта допомагають не тільки скинути вагу, але і зміцнити загальний стан здоров'я організму. Це нелегко - потрібна практика і терпіння. Заведіть щоденник - він врятує вас від переїдання. Почніть з мінімальних змін в дієті і щоденної активності.
Що краще допомагає схуднути: дієта або тренування? Що краще для схуднення? Щоб спалювати більше жиру, потрібно менше їсти або тренуватися? Здорова втрата ваги означає поступову модернізацію вашого стилю життя. Дієта + вправи = ідеальний засіб від зайвих калорій і позбавлення від обридлого жиру. Від зайвої ваги можна позбутися, в загальному, ...
Що краще для схуднення: більше тренуватися або менше їсти?
Що краще для схуднення: більше тренуватися або менше їсти?