Присідання зі штангою на плечах є вправою номер один у всіх силових видах спорту, так чи інакше пов'язаних з підняттям тяжкості. Присідання є найефективнішою вправою для набору загальної м'язової маси вашого тіла.
Крім того, що присідання є найефективнішою вправою воно ж, на жаль, при цьому для більшості спортсменів є найбільш нелюбимим і найважчим вправою. І це не дивно. Жодне інше вправу не викликає такої сильної перевантаження м'язової системи організму. Крім того, що в присіданнях беруть участь практично всі м'язові групи організму, велике навантаження також отримують дихальна і кровоносна система. Під час виконання присідань організм буквально цілком включається в роботу.
Дуже рідко у кого-то присідання зі штангою викликають позитивні емоції. Якщо ж вам подобається присідати, то це величезний плюс для вас і ваш прогрес в наборі м'язової маси вас не розчарує.
Але, не дивлячись на те, що «присед» викликає відторгнення, його життєво необхідно робити, особливо тим, хто прагне досягти успіху в наборі м'язової маси. Присідання - це, звичайно ж, вправа для комплексного розвитку ніг. І так як ноги (а конкретно стегна) є найбільшою м'язової групою організму, то спираючись на розвиток цієї м'язової групи, ми мимоволі провокуємо розвиток всієї м'язової маси організму. Це пояснюється тим, що організм не розвивається окремо по м'язових груп, а розвивається тільки комплексно (цілком). Говорячи простою мовою, якщо м'язова маса зростає, то вона росте по всьому організму. Неможливо наростити обсяг біцепса, якщо тренувати тільки його - він просто не буде рости. Однак, якщо ви наберете 2-3 кг загальної м'язової маси, ваш біцепс теж додасть в обсягах (навіть при незначних навантаженнях безпосередньо на біцепс). Ось чому не праві ті, хто виключає зі своїх тренувань вправи на м'язи ніг, плечей, спини або ще якісь. Якщо ви хочете набирати м'язову масу, то тренувати необхідно ВСЕ м'язові групи.
Великий (і напевно головний) плюс присідань полягає ще в тому, що ця вправа сприяє прискоренню вироблення власного тестостерону (чоловічого статевого гормону, який сприяє нарощуванню м'язової маси). Це викликано тим, що під час виконання важких присідань навантаження на весь організм просто колосальна і він починає виробляти тестостерон в підвищених кількостях, щоб допомогти організму швидше відновиться. Науково доведено, що рівень тестостерону після виконання присідань вище, ніж до початку вправи. Практично будь-яке силове вправу з вагами викликає викид тестостерону, але найсильніший його викид відбувається під час виконання присідань зі штангою.
Ні для кого не секрет, що більшість анаболічних стероїдів є синтетично створений тестостерон. Тому для спортсмена, що не вживає стероїди, присідання зі штангою є прекрасною заміною стероїдів. Звичайно, результати від присідань не зрівняються зі стероїдами. Але, як правило, ті, хто раніше не присідав і вирішив вставити присідання в свою тренувальну програму, через деякий час починають помічати солідні прирости до м'язової маси і зростання результатів (ваг) у всіх вправах, виконуваних ними в залі.