10 продуктів, що викликають здуття живота: що б таке з'їсти, щоб не втратити лінію талії?
Чи знайомі вам такі симптоми: ранок починається з плоским пресом, але за день живіт починає набухати і рости, поки ввечері ви не подивитеся в дзеркало і зрозумієте, що виглядаєте, як вагітна?
Якщо ви коли-небудь відчували себе роздутою подібним чином, якщо вас не покидає відчуття ситості і переїдання, переглянете свій спосіб харчування разом з нами, залишивши собі на замітку парочку важливих секретів прекрасної фігури і самопочуття.
Роздутий живіт заважає не тільки в перебігу робочого дня, а й в інтимному житті. Та й погодьтеся, зовсім неприємно, що улюблені брюки, в які ви відмінно вписувалися ще вчора, сьогодні можуть вже зовсім не йому про це або ж доставити масу неприємних відчуттів.
Здуття живота є результатом надмірного скупчення газів в кишечнику. Є багато можливих причин для цього неприємного стану, починаючи від заковтування повітря, переїдання, запорів, гормональних змін під час ПМС до синдрому роздратованого кишечника (СРК), надмірного зростання бактерій в тонкому кишечнику, деяких лікарських препаратів, шлунково-стравохідного рефлюксу і харчової непереносимості. Здуття живота може бути викликане і більш серйозними захворюваннями, такими як целіакія, хвороба Крона і навіть рак товстої кишки. Тому якщо ви постійно відчуваєте почуття здуття і болю, терміново зверніться до лікаря, щоб переконатися, що в цьому симптом немає нічого серйозного.
Тим не менш, у багатьох випадках здуття живота може бути обумовлено лише неправильним харчуванням, і прості зміни у вашому раціоні позбавлять вас від цього стану назавжди! І першою гарною ідеєю для звершення цієї мети є завести харчовий щоденник на тиждень, в якому слід записувати все, що ви їсте протягом дня і як себе почуваєте після цього. Досить скоро ви вже зможете визначити винуватців і замінити ці продукти нешкідливими для стану вашого стравоходу.
Отже, перерахуємо 10 продуктів, що викликають здуття живота:
1) жирна і смажена їжа: страви з фаст-фудів, гамбургери, чіпси, курка-гриль і у фритюрі, пончики, чебуреки, пиріжки, біляші та ін. Оскільки вони перетравлюються в шлунку набагато довше через достатку жирів в своєму складі. Це додатковий час дозволяє газу накопичуватися, викликаючи здуття живота.
3) гострі страви: гостра їжа, як було доведено, стимулює виділення шлункової кислоти, що може викликати роздратування. Обмежте вживання чорного перцю, мускатного горіха, гвоздики, порошку чилі, каррі, цибулі, часнику, гірчиці, соусу для шашлику і барбекю, хрону, томата і оцту.
4) певні овочі: деякі види овочів виробляють більше газу, ніж інші, все залежить від вашої здатності поглинати і миритися з цим газом. Якщо ви чутливі, краще обмежте спожите кількість «газопроізводящіх» овочів, таких як бобові, картопля, брокколі, брюссельська, білокачанна і кольорова капуста, сочевиця, цибуля і перець.
6) штучні підсолоджувачі: такі цукрозамінники, як аспартам, сахарин, сорбіт, ксиліт, мальтит, маніт, цикламат і сукралоза можуть збільшити обсяги живота. Вони часто зустрічаються в дієтичних напоях, цукерках, солодких йогуртах з наповнювачами, печиво, енергетичних батончиках та жувальні гумки. Штучні підсолоджувачі затримуються в шлунку, тому що не можуть бути переварені, а після достатнього накопичення виступають в якості платформи для бродіння бактерій. що призводить до надмірного виділення газу.
7) молочні продукти: якщо ваш організм не в змозі перетравлювати лактозу або молочний цукор, споживання молочних продуктів може сприяти дискомфорту в кишечнику. Цей стан називається нетерпимістю лактози і є відносно поширеним, особливо серед людей з Азії, Африки та Південної Європи. Лактоза, яка не перетравлюється повністю, переходить в товсту кишку, де газ, вироблений бактеріями намагається роздути її. Якщо ви підозрюєте, що у вас непереносимість лактози, проконсультуйтеся з лікарем-дієтологом або гастроентерологом, щоб забезпечити адекватне споживання інших продуктів, багатих кальцієм.
9) крохмаль: більшість крохмалю, в тому числі з картоплі, кукурудзи, макаронів і продукції з пшениці, розщеплюється в товстій кишці. Якщо ви підозрюєте, що особливо чутливі до крохмалю, замініть його рисом, в якому присутній той же крохмаль, але не викликають метеоризму. Крім того, остерігайтеся вибіленої борошна вищого гатунку, яка часто використовується у виробництві магазинного хліба, тортів і тістечок. Мало того, що вона практично не містить цінних властивостей, так ще і викликає затримку води і здуття, як результат.
10) жувальна гумка: жувальна гумка з усім своїм багатим хімічним складом змушує вам ковтати повітря в процесі розжовування, який потім потрапляє в шлунково-кишковий тракт, в результаті чого тисне на кишки і провокує здуття живота і вихід газів. Вона часто містить штучні підсолоджувачі, які ще більше погіршують ситуацію.
Тому сміливо озброюйте щоденниками, в які ви зможете записати все з'їдені смакоту, і відстежуйте реакцію свого організму на ті чи інші ласощі. Будьте здорові, бадьорі і веселі! Успіхів!
Схожі матеріали:
Схожі статті
