Диск здоров'я - тренажер, який був досить популярний ще в радянські роки, але з плином часу, на зміну прийшли більш громіздкі і ефективні тренажери. Однак він є досить функціональним і корисним засобом для боротьби із зайвою вагою навіть в домашніх умовах при правильних вправах на диску для здоров'я.
Що являє собою тренажер?
Цей тренажер має два металевих або пластмасових круглих диска діаметром приблизно 26 см з'єднані між собою підшипником. Завдяки цьому з'єднанню верхній диск починає обертатися по відношенню до нижнього.
Комплекси домашніх вправ з колом здоров'я для талії сприяють формуванню правильної постави і розвитку координації, а також підтягнутий м'язи.
Переваги занять на тренажері
Дівчина на диску здоров'я
Модель досить компактна, тому, якщо ви давно планували придбати тренажер для домашніх занять спортом - це те, що потрібно. Він дозволить:
- Спалювати жирові відкладення;
- Формувати правильну поставу;
- Поліпшувати кровообіг;
- Масажувати стопи (якщо на диску є рифлене покриття);
- Розвивати вестибулярний апарат.
Крім відмінного ефекту від вправ на диску, цей тренажер простий у використанні, для занять вам не буде потрібно специфічних знань, тільки знати, як правильно користуватися моделлю.
Порада: Якщо ви новачок і ніколи раніше не займалися спортом, але так хочеться почати - тренажер вам відмінно підійде.
Ефективний комплекс вправ для домашніх тренувань
Для першого разу вправи для талії на колі здоров'я потрібно виконувати не поспішаючи, рухи повинні бути плавними, а амплітуда обертання не повинна бути повною. Коли ваше тіло звикне до навантажень, можна буде збільшити підходи, повторення і амплітуду.
Комплекс вправ для домашніх занять з диском для здоров'я виглядає так:
Диск з елементом для масажу
- Ставши на тренажер, скручуйте тулуб вправо-вліво. Ноги слід злегка зігнути в колінах, а також підключити руки, щоб допомагати собі під час підходу. Цей вид вправи зміцнює прес і передпліччя.
- Тепер виконайте вправи, які зміцнюють косі м'язи живота і прес. Ставимо ноги на диск, корпус нагинатися вперед і тримаємося руками за спинку стільця. Обертаємо тулуб вправо-вліво.
- Сядьте на тренажер, що лежить на підлозі, і упріться руками в підлогу позаду корпусу. Підніміть ноги, зігнуті в колінах, а потім переставляйте обидві ноги вправо-вліво, ніби перекидаєте їх через якийсь предмет. Ця вправа допоможе підкачати прес, косі м'язи живота і стегна.
- Наступите однією ногою на тренувальний диск, а другу залиште поруч на підлозі. Після чого починайте обертати модель вправо-вліво. Потім повторіть те ж саме з іншою ногою.
- Покладіть модель на підлогу перед собою і зіпріться на неї обома руками. Повертайте в одну і іншу сторону, при цьому максимально повертаючи корпус.
- Стисніть пристрій руками біля грудей і повертайте долоні в різні боки, чи не розслабляючи натиску. Такі заняття з домашнім тренажером дадуть можливість добре пропрацювати грудні м'язи і руки.
- Для цієї вправи потрібно дві моделі. Покладіть їх на підлогу і встаньте на них так, щоб ноги знаходилися на ширині плечей. Повертайте ступні спочатку всередину, а потім назовні, при цьому тримайте корпус прямо.
Займаючись з даного комплексу вправ для схуднення на диску здоров'я, у вас з'являється шанс за короткі термін зміцнити м'язи всього тіла, поліпшити кровообіг організму і спалити калорії.
Поради до тренувань з домашнім тренажером
Вправи на диску
Тепер давайте розглянемо, що радять фахівці щодо занять з таким простим і доступним тренажером.
- Щоб ці заняття з тренажером для здоров'я давали результат, необхідно займатися наполегливо і постійно, близько 25 хвилин в день.
- Коли виконуєте комплекс, не слід забувати про амплітуду обертання, і постарайтеся щоб вона була максимальною - це додасть більшого навантаження і дозволить зміцнити м'язи.
- Поєднуйте вправи на диску для здоров'я з силовим навантаженням на прес і пам'ятайте про правильне харчування.
- Крім того, перш ніж приступити до занять для схуднення на диску здоров'я необхідно випити 200-500 мл вода для поліпшення кровообігу.
Головна причина придбати такий міні-тренажер для будинку - це прості і унікальні вправи на диску здоров'я, які допоможуть вам опрацювати кожну частину тіла. А якщо ви хочете займатися вдома, то скористайтеся цим компактним тренажером.
Цікаво дізнатися, як поєднувати силові домашні тренування з диском здоров'я? Підписуйтесь на розсилку і отримуйте корисні матеріали.