У статті обговорюємо дієту Протасова. Ви познайомитеся з основними правилами і особливостями даної дієти, дізнаєтесь, які продукти дозволено вживати, як готувати страви за дієті Кіма Протасова, і які до неї є протипоказання.
Опис дієти Протасова
Основні принципи дієти
- харчування за певною схемою, розрахованої на 5 тижнів;
- скорочення вживання жирної їжі (тваринних і рослинних жирів);
- виключення з раціону швидких (простих) вуглеводів - цукру, випічки, крохмалю, макаронних виробів і т.д .;
- вживання великої кількості клітковини і високобілкової їжі;
- вживання без обмежень "дозволених" овочів;
- обов'язковий вихід з дієти, тривалістю 5 тижнів;
- підтримання водно-сольового балансу протягом всієї дієти - необмежене вживання рідини протягом дня;
- відмова від солі і газованих і алкогольних напоїв.
переваги дієти
- позбавлення від зайвих кілограмів за короткий термін;
- нормалізація обміну речовин в організмі;
- позбавлення від токсинів і шлаків;
- підвищення перистальтики кишечника і нормалізація стільця.
Опис дієти по тижнях
Перший тиждень - щоденне вживання свіжих овочів в необмеженій кількості, знежиреного сиру, кисломолочних продуктів або нежирного сиру, а також не більше трьох яблук і одного вареного курячого яйця в день.
Другий тиждень - список продуктів зберігається.
Третій тиждень - в щоденний раціон додають нежирне червоне м'ясо, м'ясо птиці та рибу - не більше 250-300 грамів в день, а також приблизно на третину скорочують споживання кисломолочних продуктів і сиру.
Четверта і п'ята тиждень - список продуктів третього тижня.
особливості дієти
Дозволені продукти на дієті Протасова
Нижче наведено список овочів, фруктів і інших продуктів, які дозволені на дієті:
- Овочі: огірки, томати, цукіні, редис, білокачанна і червонокачанна капуста, морква, болгарський перець, баклажани, ріпа, гарбуз, буряк, селера, спаржа, листові овочі, зелень, а також цибулю і часник.
- Свіжоприготовані овочеві соки або смузі.
- З фруктів на даній дієті можна вживати тільки зелені кислі яблука.
- Пісне м'ясо і тваринні продукти: курка, індичка, телятина, яловичина, кролятина, конина, курячі або перепелині яйця.
- Риба і морепродукти: тріска, щука річкова, минтай, камбала, тунець, кета, окунь річковий і морський, судак, морський гребінець, креветки, кальмар.
- Нежирні молочні та кисломолочні продукти: сир, сир, йогурт, сметана, кефір, ряжанка, молоко знежирене.
Заборонені продукти на дієті Протасова
Продукти, вживання яких заборонено на даній дієті:
- Крохмалисті овочі - картопля, кукурудза, батат, корінь селери і петрушки і т.д.
- Крупи і бобові.
- Молочні та кисломолочні продукти жирністю більше 5%.
- М'які види сирів, плавлений сир.
- Жирні сорти м'яса - свинина, баранина.
- М'ясні і рибні копченості, ковбасні вироби.
- Фастфуд.
- Соління і маринади.
- Вершкове масло, маргарин.
- Цукор і його замінники.
- Випічка, хлібобулочні і макаронні вироби.
- Дріжджі.
- Куплені концентровані овочеві і фруктові соки, лимонади.
- Горіхи і будь-які снеки.
- Алкогольні напої.
Меню на кожен день
Нижче представлений приблизний щоденний раціон по дієті Протасова для кожного тижня. Інгредієнти в складі страв з даного меню можна змінювати на свій розсуд, головне, щоб вони відповідали переліку дозволених продуктів і відповідали правилам харчування, встановленим для кожного тижня.
Для першого тижня
- сир або сир;
- салат з огірків, томатів і редиски, заправлений сметаною;
- 3 зелених яблука;
- спагетті з цукіні і моркви;
- варене куряче яйце - 1шт. або 3 варених перепелиних яйця;
- зелений або трав'яний чай.
Для другого тижня
- йогурт або сир;
- салат з сирого буряка, моркви і листових овочів з 1 ст.л. оливкового масла;
- 3 зелених яблука;
- цукіні і спаржа на пару;
- варене куряче яйце - 1шт. або 3 варених перепелиних яйця;
- зелений або трав'яний чай.
Для третього тижня
- салат з листових овочів, селери і тертого сиру;
- йогурт або кефір;
- відварне філе курки або індички;
- 3 зелених яблука;
- запечена гарбуз;
- зелений або трав'яний чай.
Для четвертого тижня
- сир;
- салат з огірків і яєць зі сметаною і зеленню;
- риба на пару з брокколі;
- смузі з овочів;
- 3 зелених яблука;
- зелений або трав'яний чай.
Для п'ятого тижня
- варене куряче яйце - 1шт. або 3 варених перепелиних яйця;
- ряжанка або кефір;
- відварна яловичина з салатом з пекінської капусти;
- 3 зелених яблука;
- морквяні або бурякові котлети;
- смузі з овочів;
- зелений або трав'яний чай.
Калган - корисні властивості і застосування кореня калгану. Рецепт спиртової Калганіка
Огляд заспокійливих засобів від нервів для дорослих жінок, чоловіків і дітей
Рисова дієта для схуднення: результати і відгуки. Чотири варіанти меню рисової дієти
У статті обговорюємо рисову дієту. Розповідаємо про основні принципи цієї методики схуднення, наявності протипоказань. Ви дізнаєтеся про користь бурого рису при схудненні, меню дієти на 3 та 7 днів, результати дівчат, які дотримувалися цієї системи харчування.