Отже, чудо сталося, ви стали мамами. Вітаю!
І у більшості дівчат і жінок виникають питання: як схуднути після пологів? Як за короткі терміни привести себе в колишній вигляд? Як худнути, якщо годувати хочеться малюка? Які продукти можна / не можна?
Постараюся максимально поділитися інформацією і своїм досвідом.
Мій досвід схуднення почався, коли моїй дитині було 5 місяців. Саме в цей час я стала давати перший прикорм. І мені не було страшно, що якщо я почну худнути - у мене піде молоко. До цього я їла все, що можна годуючим мамам. Моє харчування було збалансованим. Але я не могла дотримуватися режиму, питної баланс і не їла маленькими порціями.
На вироблення молока і так йде багато калорій, тому організм сам потроху худне. Але все одно йому потрібно допомагати.
Мої поради по схудненню найпростіші. Адже напевно ще при вагітності ви харчувалися / намагалися харчуватися правильно і змогли звикнути до нового раціону:
- по-перше, запасаємося терпінням. Скажу відразу: я не закликаю нікого худнути після пологів в перші месяци.Моё думку: це шкідливо. Як для мами, так і для малюка. Поясню чому: якщо ви посадите себе в рамки жорсткої дієти, то у вас просто піде молочко ((
- по-друге, якщо ви народжували самі, необхідно ще в пологовому будинку перетягувати живіт. Чим завгодно! Поясами, бандажами, корсетами, та хоч пелюшками дитячими! Я почала за порадою вже народжували дівчат, але мені було якось незручно, то ще щось. Потім вдома я і зовсім закинула цю справу. Думала, що я легко потім схудну. У підсумку - у мене живіт не пішов після пологів. А тепер його дуже складно прибрати. Не повторюйте моїх помилок!
- випивати потрібно 2-2,5 літра в день води. Вода з-під крана не підходить. Хоча знаю, що багато дівчат не витрачаються на покупку питної води і п'ють з-під крана. Я ніяк не могла змусити себе пити воду в достатній кількості, долає тільки 1 літр (((
- прийом їжі - кожні 3 години. І маленькими порціями. У зв'язку з тим, що я вибрала годувати свою дитину на вимогу, також, вона у мене не смоктала соску, і я заспокоювала її грудьми, для мене такий прийом їжі був неможливий. Але я старалася. Чесно. І дівчата, я вас благаю, не треба їсти "за двох"! Цю нісенітницю придумали ще наші прабабусі, тому що раніше вважалося, якщо мама їсть за двох, то малюкові вже точно молоко принесе всі вітаміни і користь. Це не так. Об'їдатися шкідливо. В першу чергу - самій мамі!
- не можна їсти за 2-3 години до сну. Але тому що у мене був режим годування на вимогу, мені було важко дотримуватися даний пункт. І знову ж таки, я старалася.
- обов'язково готуйте супчики! Кожен день необхідно їх є. Тільки не робіть сильно жирні і наваристі бульйони. Це шкідливо. Навіть наваристі овочеві бульйони!
- включите в свій раціон кисломолочні продукти. Я полюбила сир ще при вагітності. Знежирений, або 5% максимум жирності. Кефір, ряжанка. Дитячі кефір і сирки стануть у пригоді тим, кому не подобається смак дорослого сиру і кефіру)) Але не захоплюйтеся, вони все-таки солодкі. Молоко і згущене молоко зі свого досвіду не рекомендую вживати. Тому що вони викликають кольки у малюків. Хибна думка є від наших бабусь - що якщо пити їх - молока побільшає. Не вірте. Допомогти можуть чаї для годуючих.
- овочі, фрукти - обов'язкові до вживання. З цитрусовими обережніше, вони можуть викликати алергію у малюка. Ретельно вибирайте їх, не купуйте з нітратами. Краще дочекатися сезону, ніж купити шкідливий овоч чи фрукт. Варіть компоти, із сухофруктів - дуже корисно!
- нежирні сорти риби, птаха і м'ясо просто необхідно вживати. Тушкуємо, варимо, запікаємо.
- як тільки ваше самопочуття після пологів покращиться, можна приступати до фізичних навантажень. Я тільки 1,5 місяця "відходила" від пологів ((А потім просто часу не було на фіз.нагрузкі. Так що вперше я взялася за обруч тільки через 5 місяців після пологів. Підключила прес з різними розминки. Але займалася я не регулярно (
- якщо ви підозрюєте, що щось з'їли, і від цього у малюка почався діатез - негайно припиніть вживати даний продукт! У моєму випадку так було на. помідори (свіжі овочі по сезону).
Меню з перерахованого вище скласти не важко. Фізичні навантаження ви також для себе можете вибрати самостійно.
Моя вага після пологів був 73 кг. Фото скаже багато про що)
Мені вдалося схуднути до 68 кг. Всього на 5 кг, але за короткий проміжок - тобто за 3 місяці - це досить хороший результат. Ноги, руки, живіт - схудли!)
За бардак на фото перепрошую
Коли моїй дитині було 8 місяців, я зрозуміла, що мені потрібно сісти на іншу дієту.
Але це сооооовсем інша історія і відгук!
я не можу від солодкого відмовитися! в цьому то і біда (