Сон - це благословення від Бога. Людина проводить майже третину життя уві сні. Він необхідний для нормального функціонування людського організму в денний час, здійснення таких актів як мова, запам'ятовування, оригінальне і гнучке мислення. Увечері після важкого дня наш організм потребує розслабленні і відновленні сил для наступного дня.
І хоча сон займає в повсякденному житті значне місце, багато людей не знають, що є проміжки часу, найбільш сприятливі для сну, і, тим більше, рідко ними користуються.
Не можна сказати точно, скільки повинен спати чоловік, так як потреба у сні індивідуальна і залежить від різних чинників, таких як генетична схильність, вік, денна діяльність. В середньому доросла людина витрачає на сон 6-8 годин. Щоб відпочити і відновитися, нам необхідно якийсь час. Дійсно, люди, які звикли пізно лягати, зазвичай мають проблеми з ранковим пробудженням.
Це відбувається через збій внутрішнього годинника організму або добових біоритмів. Добові біоритми необхідні для визначення графіка сну і прийому їжі будь-якого живого організму. Мозкова активність, вироблення гормонів, регулювання температури тіла і артеріального тиску, а також багато інших процеси життєдіяльності здійснюються за суворими схемами і прив'язані до денного циклу.
Відомо, що за регулювання біоритмів відповідає мелатонін - гормон, що досягає максимального рівня концентрації в нічний час, який перебуває на низькому рівні в денні години. Однак є й інші фактори, що стимулюють або блокують внутрішній годинник організму, і багато досліджень довели, що ще сильніше на добові біоритми людини діє світло, що потрапляє на сітківку ока.
Так як світло, що випромінюється сонцем, проходить крізь атмосферу, то світлові хвилі меншої частоти, фіолетові, сині, голубі, поглинаються молекулами газу і розсіюються в небі. Тому небо виглядає блакитним.
За словами директора Центру досліджень світла доктора Марка Рі (Mark Rea), наші добові ритми, по суті, працюють як індикатори синього кольору:
«Блакитне небо є ідеальним стимулятором нашої системи біоритмів, тому що у нього відповідний колір і інтенсивність, воно« включається »через певні рівномірні проміжки часу і« працює »цілий день».
Щоб вирішити проблеми зі сном людей, які часто подорожують, страждають безсонням, працюють позмінно тощо, вчені використовують світло - він допомагає налагодити роботу «внутрішніх» годинника організму.
Більш того, вчені стверджують, що вважалася багато років незаперечною теорія про те, що 24-годинні добові ритми задає один тільки світло, насправді виявилася помилковою. Стівен Локлі (Steven Lockley), дослідник з лікарні Brigham and Women's Hospital, однією з дослідницько-навчальних баз Гарвардського університету, говорить:
«Зорова система людини найбільш чутлива до зеленого кольору, але коли ми піддали дванадцять молодих здорових чоловіків і жінок впливу однакової кількості зеленого і блакитного випромінювання, довжина їх добових циклів була в два рази більше при блакитному, ніж на зелене світло».
Під впливом блакитного світла їх внутрішні «годинник» встановлювалися на тригодинний ритм, а під впливом зеленого - на півторагодинний. Тобто, якщо близько 11 години вечора у вас починають злипатися повіки, то після 6,5 годин впливу блакитного світла, ви зможете не спати до 2 ночі.
Екрани телевізорів і комп'ютерів випромінюють блакитне світло, тому підвищена кількість часу, проведеного за телевізором або комп'ютером, впливає на цикл сну і неспання. Однак якщо через зсув біоритмів ви не можете заснути до 4 ранку, то відповідна терапія блакитним світлом допоможе вам спати в три рази довше.
Щоб мінімізувати можливі перешкоди синтетичного світла на нашу життєдіяльність, виробники освітлювальних приладів і систем розробляють комп'ютерні системи динамічного управління світлом.
Наприклад, щоб підбадьорити людей вранці, лампа підвищує концентрацію блакитного світла. Після обіду вона знову підвищує рівень блакитного випромінювання, що допомагає боротися з післяобідньої дрімотою. Подібні системи вже взяті на озброєння в Європі, де вони застосовуються в деяких лікарнях, бізнес-центрах, держустановах і диспетчерських службах.
Денний сон в сунни Пророка
Якщо говорити про життя Пророка Мухаммада (мир йому і благословення), то можна побачити, що він успішно подавав приклад своїм сподвижникам.
У Посланника Аллаха (мир йому і благословення) і його сподвижників існував звичай не лягати спати після досвітнього намазу (першої з п'яти щоденних молитов), щоб не упустити благословення цього часу доби.
Зазвичай в цей час Посланник (мир йому і благословення) читав Коран, розмірковував про всесвіт і Творця, так як це час максимальної концентрації уваги, коли розум ще не зайнятий денними турботами. Коли сходило сонце, він молився, а потім якийсь час розмовляв з людьми, які відбувають службу при його будинку.
Таким чином, у перших мусульман не заохочувалася звичка відразу після сходу сонця знову вкладатися спати, і навпаки, вважалося краще в цей час не спати.
У збірнику «Рісале-і-нур» Бедіуззаман Саїд Нурсі (Bediuzzaman Said Nursi) пояснює, що денний сон буває трьох видів.
Перший вид сну - «гайлула». Він починається перед світанком, триває близько сорока хвилин і закінчується після сходу сонця. Це час, коли намаз допустимо, але не бажаний. Сон в цей час суперечить сунни Пророка (мир йому і благословення), тому що, згідно з хадисами, призводить до зменшення коштів для існування і позбавлення достатку.
Найбільш сприятливий час для приготування до праці заради засобів до існування - це ранковий час, коли ще прохолодно. Пізніше настає млявість. Є безліч прикладів того, що сон в цей час заважає нормальній роботі днем, а значить, побічно впливає на доходи і позбавляє достатку.
Але через те, що ми мало знаємо про властивості блакитного світла, в цей час спимо, що може привести до затримки наших біоритмів внаслідок того, що не отримуємо блакитного світла потрібної інтенсивності і в потрібний час, і це зрушує наш час сну і призводить до інших зсувів денних циклів.
Інший вид сну називається «файлула». Це сон, який відбувається в період між денною молитвою і заходом. Він може привести до скорочення життя. І це дійсно так, тому що сон в цей час робить світловий день коротший, а залишок дня проходить в напівсонному стані, що робить життя фізично неповноцінною.
Те ж можна сказати і про нематеріальної стороні, тому що більшість результатів дня, матеріальних і нематеріальних, стають видимими після денної молитви, і засинаючи в цей час, ми позбавляємо себе можливості побачити плоди цього дня, немов його й не було в нашому житті.
Третій вид сну - «кайлула» - відповідає сунни Пророка (мир йому і благословення). Він може починатися з середини ранку і повинен закінчуватися відразу після полудня.
Цей вид сну - сунна, оскільки завдяки йому легше прокидатися на нічну молитву. Крім того, згідно зі звичаями народів Аравійського півострова, полуденну відпочинок завжди був часом перерви в роботі, так як це самий жаркий час дня, і це ще більше зміцнило цю сунну Пророка (мир йому і благословення).
Цей сон продовжує життя і примножує гроші на прожиття. Півгодини сну «кайлула» рівні другої години нічного сну. Тобто, цей сон кожен день додає нам півтори години життя. Він вириває ці півтори години у сну, якого, як відомо, називають «братом смерті», і додає їх до часу життя, коли ми можемо працювати заради свого добробуту. З деяких пір фахівці настійно рекомендує цей тип сну, вказуючи на його користь для здоров'я і ефективного неспання.
«Коли я працював в НАСА, ми дозволяли пілотам запланований короткий сон в кабіні», - говорить член ради директорів Національної асоціації сну (National Sleep Foundation) Марк Розкінд (Mark Rosekind). «Поки два пілоти ведуть літак, у третього є сорок хвилин на сон. Ми встановили, що 26 хвилин такого сну збільшують працездатність на 34%, а концентрацію уваги - на 54% ».
Він пояснює, що пілоти істотно покращували свою працездатність, до того ж, що ефект від короткого сну тривалістю менше півгодини триває 2-3 години. Подібні дослідження продемонстрували, що точно так само кожен може підвищити свою концентрацію, знизити стрес, поліпшити когнітивні здібності, що означає терплячість, спокій, кращу реакцію, більш високу здатність до навчання і велику ефективність.
З кожним днем наше життя стає все стрімкіше, і ми несвідомо ігноруємо свій організм і його потреба у відпочинку, що призводить до втоми, зміщення циклів сну, стресу і так далі. Нормальний сон продовжує життя. Але це не означає, що ми повинні підлягає спати, так як довгий сон підвищує ризик смерті.