Жиророзчинний вітамін D синтезується в організмі під впливом природного сонячного ультрафіолету. У погожі літні дні досить побути на відкритому повітрі 15 хвилин, щоб отримати добову дозу вітаміну D. Взимку, восени і похмурим влітку поповнювати запаси «сонячної речовини» доведеться інакше.
Для чого потрібен організму вітамін D
Під назвою «вітамін D» ховається п'ять речовин: вітаміни D1 - D5. Вони входять до групи стероїдних протогормонов, допомагають засвоюватися фосфору і кальцію, забезпечують нормальний обмін цих найважливіших речовин. Вчені вважають, що для людського організму важливі дві з п'яти форм вітаміну D, а саме ергокальциферол (D2) і холекальциферол (D3).
«Сонячний вітамін» важливий в будь-якому віці, оскільки зміцнює імунну, нервову, серцево-судинну, дихальну систему. Ось для чого потрібен організму вітамін D:
• забезпечує формування правильного скелета у дітей;
• зміцнює кісткову систему дорослих людей, що особливо актуально для жінок в період менопаузи;
• в літньому віці захищає від остеопорозу, раку, розсіяного склерозу, ревматоїдного артриту, підтримує нормальне функціонування мозку;
• знижує частоту астматичних нападів;
• профилактирует інсульт, цукровий діабет, знижує ризик інфекцій, в тому числі грипу, ГРЗ, гепатиту С;
• нормалізує роботу залоз, зокрема, вироблення інсуліну;
• підтримує стабільну роботу нервової системи, відновлюючи клітини та забезпечуючи передачу нервових імпульсів.
У педіатричній практиці вітамін D призначається для профілактики і лікування рахіту в перші два-три роки життя малюка. Застосовується речовина для профілактики небезпечних захворювань, в тому числі раку кишечника, простати, грудей. Обстежуючи онкохворих, фахівці виявили стійкий дефіцит кальциферол. Правила застосування вітаміну D з лікувальною метою визначає лікар.
Скільки вітаміну D потрібно людині
Чим старша людина, тим більше йому потрібно вітаміну D для підтримки організму в активному здоровому стані. Зарубіжні і українські вчені по-різному оцінюють потребу у вітаміні D у людей різного віку. Так, фахівці американського медінституту Національної академії рекомендують наступні дозування:
• діти і дорослі до 50 років - 200 ME (5 мкг);
• люди у віці 51-70 років - 400 МО (10 мкг);
• літні люди старше 71 року - 600 МО (15 мкг).
Вказані профілактичні дози. Однак українська асоціація ендокринологів, що досліджувала проблему дефіциту, профілактики вітаміну D і його лікувальне застосування дає інші рекомендації:
• людям від 18 до 50 років з профілактичною метою показаний прийом 600-800 МО (15 мкг);
• особам старше 50 років - 800-1000 МЕ (20-25 мкг);
• вагітним і годуючим жінкам - 800-1200 мкг (20-30 мкг).
Кількість кальциферол при лікуванні захворювань перевищує добову дозу в кілька разів, наприклад, при кісткової патології може бути призначена доза 200 000 МО на добу. Однак таке лікування проводиться під суворим контролем лікарів, самостійно призначати препарати дуже небезпечно.
Ознаки дефіциту вітаміну D
Коли може виникнути дефіцит вітаміну D? Основна причина - брак сонячного ультрафіолету. Особливо страждають від відсутності сонця жителі холодних північних регіонів.
Є й інші причини, по якому організм страждає від нестачі «сонячної речовини». Це прийом деяких лікарських речовин при лікуванні шлунка (наприклад, антацидів), захворювання нирок і печінки, хвороба Крона, целіакія, муковісцидоз. Спричинити нестачу вітаміну D може неправильна дієта з обмеженням риби і молочних продуктів.
Дефіцит кальциферол можна запідозрити в наступних випадках:
• слабкість м'язів і м'язові судоми;
• хронічна сонливість і млявість;
• зниження апетиту і ваги;
• нервозність і безсоння;
• погіршення стану зубної емалі, шкіри і волосся.
Якщо організм протягом тривалого часу страждає від нестачі кальцію, розвивається остеомаляція (патологія кісткової тканини) і остеопороз, при якому скелет саморуйнується, Це невиліковне захворювання, що приводить до інвалідизації, зниження якості життя і ранньої смерті. У невтішному прогнозі - відповідь на питання, для чого потрібен організму вітамін D.
Продуті, що містять вітамін D
Для профілактики дефіциту «сонячної речовини» ніяких особливих правил застосування вітаміну D немає. Потрібно скоригувати раціон так, щоб в ньому було достатньо продуктів, що забезпечують природний синтез кальциферол.
Отримувати речовина організм буде з наступних продуктів харчування:
• вершкове масло і сир;
• жирна риба (оселедець, скумбрія, тунець);
• печінка тріски і тварин;
• жирні сорти птиці;
• петрушка і кропива;
• вівсяна крупа і пластівці.
Щоб синтез кальциферол протікав нормально, потрібно обов'язково виходити на сонце і приймати сонячні ванни.
Аптечні препарати вітаміну D
З профілактичними і лікувальними цілями можна приймати препарати вітаміну D з аптеки. Призначити їх в коректній дозуванні для лікування повинен лікар, а вагітним жінкам для профілактики - акушер гінеколог. Якщо ніяких особливих захворювань немає, можна після 45 років приймати аптечні препарати самостійно.
Правила застосування вітаміну D і дозування вказує виробник фармакологічного кошти. Зверніть увагу, що при передозуванні можуть проявитися симптоми гіперкальціємії, психічних розладів, розвинутися сечокам'яна хвороба, нефрокальциноз і інші небезпечні стану.
Аптечні препарати для заповнення дефіциту вітаміну D:
• Форте D3 Нікомед;
• Псоркутан з кальципотриолом;
Аптечні препарати з вітаміном D призначають не тільки з профілактичними цілями, а й для лікування остеопорозу. Наприклад, Остеотріол - це препарат, який призначається лікарем для лікування не тільки постменструального остеопорозу, але і таких важких станів, як ниркова остеодистрофія або гіпопаратиреоз. Його заборонено приймати під час лактації і давати дітям. Схему лікування і тривалість курсу визначає лікар.
Якщо використовується безрецептурний профілактичний засіб, то в загальному випадку рекомендується приймати його 6 тижнів, потім зробити перерву. Кількість курсів протягом року індивідуально.
Не можна поєднувати кілька препаратів вітаміну D одночасно, це загрожує розвитком гіперкальціємії. Більш того, під час курсового прийому таблеток, капсул або крапель потрібно обмежити споживання вершкового масла і яєць - основного джерела вітаміну Д.
Приймати препарати у твердій або рідкій формі краще під час або після їди. Таблетки і драже можна розсмоктувати, розжовувати, рідкі або масляні розчини - капати на шматочок хліба і з'їдати, не запиваючи.
Потреба людського організму у вітаміні D висока. Не випадково його призначають немовлятам і літнім людям. Протягом усього життя потрібно стежити за надходженням «сонячної речовини» в організм, щоб бути здоровим і зберегти активність в похилому віці.