Дефіцит калорій - дієта Арнольда Шварцнеггера

Дефіцит калорій - дієта Арнольда Шварцнеггера

Ваша мета схуднути або зробити ухил на рельєф? Ось схвалена Арнольдом програма харчування, яка допоможе вам це зробити!

Якщо у вас є чітке уявлення про те, як виглядати сухим і рельєфним, як культурист золотої ери, вам доведеться звернути пильну увагу на свою дієту. Втрата жиру в організмі без втрати м'язової маси - непросте завдання, але якщо ви зважитеся на це, ви потрапили в потрібне місце!







«Дефіцит Калорій» дієта, схвалена Арнольдом, принесе вам приголомшливі результати, якщо правильно її дотримуватися. План харчування нижче дасть вам достатньо енергії і поживних речовин, щоб ви могли добре тренуватися з силовими навантаженнями, при обмеженій кількості споживання калорій і вуглеводів, щоб ваше тіло ефективно спалювали жир.

Дотримуйтеся плану протягом 8 тижнів, і ви побачите дивовижну трансформацію. Ваше тіло буде виглядати більш об'ємним, ніж коли б то не було!

Для чого ви голодуєте?

Для більшості людей дієта - це найскладніша частина роботи на сушку, а не тренування. Арнольд Шварценеггер так само терпів голод, але знав, що його цілі набагато важливіше будь тяги до їжі. «Я питав себе:« Чим ти більше голодний? Величезним бажанням бути Містером Олімпія, або бажанням є що хочеться, і виглядати як всі інші? », - каже він.

Саме цей настрій зіграв зі Шварценеггером ключову роль в його змаганнях. «Я сильно бажав виграти титул Містер Олімпія і стати абсолютним чемпіоном», - говорить він. «Я знав, що якби я надавався тимчасовим спокусам, знайшовся б той, хто обійшов би мене. Будь-яка помилка могла коштувати мені титулу ».

Ваша мета може бути не такою грандіозною, як перемога на конкурсі Містер Олімпія, але як говорить Арнольд, вам потрібно мати чітке бачення в своїй свідомості і докладати всіх зусиль для його досягнення.

«Найгірше - не досягти своєї мети або втратити її, через те що ви не зробили все, що могли, - каже він. «Якщо ви на дієті і збираєтеся шахраювати, згадайте про те, яка ваша мета. Чи допоможе ця їжа вам? Ця думка повинна залишатися першорядної, як би важко не було ».







Правила Дефіциту Калорій

У Арнольда були свої правила, якими він керувався в дієті Дефіцит Калорій. Він виклав їх у своєму класичному тексті «Енциклопедія сучасного бодібілдингу» так:

1. Продовжуйте є достатня кількість білка - по крайней мере 2 грами білка на кожен кілограм ваги тіла - в дні, які ви тренуєтеся. Трохи зменшіть це кількість в дні вашого відпочинку.

2. Їжте менше жиру: близько 20 відсотків від вашого загального щоденного споживання калорій. Додайте більше риб'ячого жиру. Дослідження показують, що добавки риб'ячого жиру допомагають швидше спалювати зайвий жир і збільшувати м'язову масу без впливу на дієту.

3. Скоротіть кількість вуглеводів, наскільки це можливо, не вдаючись у стан кетозу.

4. Постарайтеся робити від 45 хвилин до години аеробні тренування, 4 або 5 разів на тиждень.

Щоб бути більш зрозумілими, Арнольд ні в якому разі не виступає проти вуглеводів і проти жирів. Зрештою, це хлопець, який задав правильний вектор розвитку в цьому напрямку. Він просто дізнався, що, коли калорійність падає, необхідно заповнювати прогалини іншими поживними нутриентами, в пріоритеті яких білок. Тримайте білок високо, а інші поживні речовини «досить низькими», - порадив він, і ви можете бути впевнені, що ви тримаєте дієту «так сильно, як можете, чи не страждаючи при цьому живильним або калорійною недостатністю».

Дефіцит калорій - дієта Арнольда Шварцнеггера

Концепція по Дефіциту Калорій

Мета програми Дефіцит Калорій полягає в тому, щоб допомогти вам стати максимально сухим, зберігши при цьому максимально можливу масу м'язів. Для цього вам знадобиться достатню кількість білка для харчування м'язів з обмеженням вуглеводів, в результаті ваше тіло буде використовувати вже накопичений жир для енергії.

План харчування нижче призначений для тих, хто тренується вранці. Не соромтеся налаштовувати макет відповідно до свого графіка тренувань. Вам також може знадобитися відрегулювати загальна кількість калорій в залежності від вашого зростання, ваги і статі.

Оскільки запропонований план харчування являє собою первісний план Дефіцит Калорій Арнольда, ви можете повністю прибрати 1-2 страви або просто зменшити розміри порцій, якщо не маєте м'язову масу, яку Арнольд мав на свої золоті дні. Для багатьох людей досить 170-230 грам м'яса або одну мірну ложку протеїну на порцію.

Коли ви перерахуєте план харчування Арнольда, щоб він відповідав вашому особистому статистикою, дотримуйтеся цих основних принципів харчування:

- Їжте досить часто

- Увімкніть джерела білка майже в кожен прийом їжі

- Обмежте свої вуглеводи овочами, листовою зеленню і невеликою кількістю складних вуглеводів

- Увімкніть корисні джерела жиру, такі як мигдаль і яйця, і дотримуйтеся досить низького рівня споживання жиру

- Стратегічно використовуйте добавки для підтримки вашої дієти.

Дефіцит Калорій - приблизний план харчування

Одну порцію L-карнітину

Одну порцію сироваткового протеїну

250 - 350 міліграм води

Одну порцію предтренировочного комплексу для пампинга







Схожі статті