У книзі Чарлза Дахігга - «Сила звички» описаний механізм формування звички, який складається з сигналу, дії і нагороди.
- сигнал - дає команду мозку переходити в автоматичний режим, щоб відтворити звичку
- дію - то, що ми робимо «за звичкою» - фізичне, ментальне або емоційний вплив
- нагорода - винагорода, яку говорить мозку, що дія потрібно зберегти як корисне і приємне
Звичка - це підсвідомий механізм. Коли він запускається мозок працює на автоматі і не витрачає енергію на прийняття рішення. Мозок любить звички і прагне використовувати їх як можна частіше. За даними досліджень нейробіологів 40% дій ми робимо за звичкою.
Щоб стати дисциплінованим необхідно просто сформувати звички, перевести правильні дії на автопілот і насолоджуватися результатами.
Я виділив для себе:
- Сигнал - коли мені надходить якась інформація я приймаю тільки одне рішення - можу або не можу я зробити це прямо зараз. Якщо можу - роблю, якщо не можу - тоді роблю дію.
- Дія - створюю замітку в Evernote в блокноті "вхідні".
- Нагорода - кожен раз, коли я роблю це я відчуваю себе більш розслабленим, це робить мене щасливішим.
Я знаю з досвіду впровадження «Електронного Мозку» у клієнтів на коучингу, що для багатьох записувати все здається обмеженням волі (як і будь-яка самодисципліна, як я і говорив в першому пості). Однак через місяць це входить в звичку і використання Evernote здається дуже легким.
Ти теж можеш почати формувати звичку використовувати «Електронний Мозок». Або взяти для себе інші звички багатих людей.
Звички багатих людей
Ось дані дослідження Томаса Корлі, який проаналізував щоденний звички 233 багатих людей (дохід понад 160 000 фунтів на рік і більше 3,2 мл.фунтов заощаджень) і 128 бідних людей (дохід менше 30 000 фунтів на рік і менше 5 000 заощаджень).
З цих графіків видно, що:
Тому я рекомендую тобі в наступні 30 днів впровадити одну з цих звичок:
1. Планувати день
Ось найпростіший спосіб планувати день, щоб він був продуктивним:
- Вибери 3 цілі, над якими ти будеш працювати сьогодні.
- Вибери час, коли ти почнеш діяти.
- Запиши 3 легких дії по кожній з цілей.
- Визнач, яким буде результат по кожному з дій
2. Раніше вставати
3. Займатися спортом
Я рекомендую біг, плавання, їзду на велосипеді.
Вибери сигнал, який буде провокувати у тебе дію. Це може бути певний час, на яке у тебе виставлено приємний сигнал будильника.
Далі визнач чітко, які будуть дії - ти відкриваєш книгу, виходиш з дому або з роботи і йдеш в зал, прокидаєшся і включаєш афірмації, щоб м'яко прокинутися, відкриваєш Evernote, щоб записати план.
І після дії винагородити себе - зроби для себе щось приємне. Я наприклад, коли починав формувати звичку рано вставати заїжджав в улюблене кафе випити чашечку капучино, якщо проснулсядо 6 ранку.
Йди цьому ланцюжку 30 днів. Через місяць цей ланцюжок стане автоматичної і у тебе навіть буде сильне відчуття передчуття, що ти ось нарешті будеш робити щось звичне і пристрасне бажання отримати нагороду.
Це означає, що ти будеш дисциплінованим за звичкою і будеш робити те, що потрібно для успіху без зусиль.
Найпотужніший фундамент для звичок
Зовнішній сигнал як, наприклад, сигнал будильника - це хороша основа для звичок. Однак ще більш потужним буде сигнал внутрішній, який виходить з твоїх переконань і мислення.
Наприклад, у мене є переконання, що "коли я перебуваю в хорошій фізичній формі - я себе відмінно відчуваю, через що працюю більш продуктивно і заробляю більше грошей" (історію, як я отримав це переконання читай тут).
Тому мені не треба додаткових сигналів, щоб ходити в зал і займатися собою.
Для створення просуває переконання вибери для себе афірмації - позитивне твердження, яке відповідає твоїй бажаної звичкою. Запиши його на диктофон і регулярно слухай вранці протягом 90 днів. Це закріпить позитивну установку на підсвідомому рівні і буде просувати тебе до мети.
Також ти можеш скористатися однією з моїх афірмації, які протестовані і допомагають мені і моїм клієнтам програмувати свій мозок на успіх. Ми записали ідеї для них і виклали у відкритий доступ тут: Клацнути і завантажити