Цитруллина малат [ред]
Цитруллина малат (Citrulline Malate) або цітруллус (citrullus) - це замінима амінокислота (L-цитрулін), пов'язана з молекулою органічної солі (малат), цитруллина малат - це спеціальна поживна добавка, яка продається на ринку як ергогенический засіб. здатне знизити м'язову втому, збільшити аеробне виробництво енергії і допомагає відновленню після тренувань.
Механізм дії [ред]
Окремо цитрулін синтезується з амінокислоти глютамина в кишечнику і бере участь в серії біохімічних реакцій, які важливі для позбавлення від аміаку. Аміак - це побічний продукт, який формується як від анаеробних. так і від аеробних тренувань і який при високоинтенсивном тренінгу може негативним чином вплинути на виробництво енергії, таким чином, приводячи до втоми і зниженим спортивним показниками. Малат, також відомий як яблучна кислота, можна найчастіше виявити в фруктах, наприклад, в яблуках. Він грає істотну роль в серії хімічних реакцій, відомих як цикл Кребса, які виробляють енергію з вуглеводів, жирів і білків в мітохондріях. Більш того, малат може допомогти переробляти сіль молочної кислоти для виробництва енергії, що дуже важливо для захисту м'язів від втоми і їх відновлення після важких навантажень. Вважається, що цитрулін і малат, прийняті разом, покращують спортивні показники під час аеробних тренувань за допомогою прискорення процесу очищення від викликає втому аміаку і переробки солі молочної кислоти з метою поліпшеного енерговиробництва [1].
Які переваги дає під час тренувань і підготовки до змагань [ред]
Атлети можуть поліпшити свою фізичну форму і спортивні показники завдяки підвищеній витривалості під час аеробних тренувань і змагань, а також завдяки прискореному відновленню під час відпочинку між інтенсивними підходами, які властиві інтервального тренінгу та ігрових видів спорту, наприклад, футболу.
Наукові дослідження [ред]
Наукові дослідження щодо впливу цитруллина малата на людей, хоча їх було не дуже багато, показали деякі позитивні результати. В рамках одного належним чином проведеного дослідження було з'ясовано, що одинична доза цитруллина малата в 8г підвищує загальне число повторів, виконаних здоровим чоловіком протягом 8-ми підходів під час жиму штанги лежачи. на 53% - значне збільшення в порівнянні з групою плацебо. Крім того, було відзначено 40% -ве зниження м'язових болів після 24-х і 48-ої години після тренування в порівнянні з групою плацебо. Вчені прийшли до висновків, що цитруллина малат має деякі корисні властивості, які були б значущі для спортсменів, які проводять анаеробні тренування з коротким часом на відпочинок, а також для атлетів, які хотіли б зменшити м'язові болі і прискорити відновлення після тренувань і змагань [2] . Знижена доза розглянутого препарату (6 г / день), яка приймається протягом 15-ти днів так само призвела до позитивних результатів у здорових чоловіків [3]. Зокрема, мало місце істотне зниження відчуття втоми після тренувань, підвищення вироблення молекул АТФ на 34% під час тренувань, а також прискорення відновлення фосфокреатина після тренувань на 20%. Все вищевказане говорить про те, що застосування цитруллина малата призвело до зниження енергетичних витрат. Досліди на тваринах підтвердили дані результати, продемонструвавши зниження споживання фосфокреатину і кисню на 28% і 32% відповідно. Це дозволяє зробити висновок про те, що цитруллина малат володіє ергогенический властивостями, що ведуть до підвищення ефективності м'язових скорочень [4].
Рекомендації по вживанню [ред]
На підставі всіх проведених досліджень можна прийти до висновку, що оптимальна доза розглянутого препарату становить від 4-х до 8-ми г в день. Одноразова доза прийому становить 8г за 30-40 хвилин до тренування або виступу на змаганнях. Для щоденного вживання в період підготовки до змагань атлетам рекомендується приймати 4-6г цитруллина малата в два прийоми, при цьому необхідно пити 2-3г препарату за 30-40 хвилин до тренування, а інші 2-3г приймати безпосередньо перед сном на порожній шлунок.
Запобіжні заходи [ред]
Цитруллина малат вважається безпечним препаратом, однак існує ймовірність розлади шлунка, якщо перевищити дозу (пити більше 8г / день).
Додаткові переваги під час тренувань і підготовки до змагань [ред]
Вживання цитруллина малата може поліпшити засвоєння амінокислот, особливо амінокислот з розгалуженими ланцюгами, під час тренувань, що безпосередньо може посприяти відновленню після важких фізичних навантажень [5].