Вчора світ потрясла трагедія на кантрі-фестивалі в Лас-Вегасі: від руки пенсіонера з Невади Стівена Педдок загинули 59 людей, поранення отримали ще 527. Те, що сталося стало найбільшим масовим вбивством в США.
Як нам жити в світі, де зло може ховатися під маскою непримітного сусіда, де клуби, театри і навіть школи перестали бути безпечними майданчиками?
Колумніст британського Psychologies Кріс Коннорс виріс в Белфасті, одному з найнебезпечніших з точки зору терористичної загрози міст. Він не з чуток знає про те, яке це - роками жити «на вулкані» в очікуванні чергового виверження. Справлятися з постійним страхом йому допомагають чотири практики.
Пошук свободи і спокою в самому хаосі
Мені було шість, коли я усвідомив, що моєму життю загрожує постійна небезпека. Я повертався зі школи додому один. Поруч пригальмував джип, в ньому сиділи двоє в камуфляжі зі зброєю в руках. Вони цілилися прямо в мене. Потім джип зірвався з місця і помчав. Пам'ятаю, як у мене перехопило подих, хоча я не до кінця розумів, що сталося. Але в той день страх, подібно вірусу, проник в мою кров.
Це було в Північному Белфасті в 1980-му. Я ріс, спостерігаючи паніку і жах, час від часу охоплювали міські квартали. Я дізнався специфічний запах, що витає в повітрі після вибуху бомб. Я чув гудіння вертольотів в нічному небі. Вулиці Белфаста, які ви бачили по телевізору в новинах, були місцем, де я грав, по ним я ходив в школу. Це було моє життя, мій будинок - територія страху.
Чи знайомий вам страх теракту? Чи відчували ви цю тривогу? Чи траплялося вам з побоюванням придивлятися до оточуючих в поїзді або літаку? Незабаром після терактів в Парижі моя приятелька з Лондона, запрацювавшись допізна, почула гучні хлопки на вулиці. У паніці вона вискочила з будинку ... Виявилося, хтось просто веселився, запускаючи феєрверки.
Тривога, породжена страхом перед тероризмом, підвищує ризик серцевих нападів та інсульту
Жити в атмосфері страху шкідливо для нашого психічного здоров'я. Недавнє дослідження за участю 17 тисяч дорослих, проведене нейробіологом з Єрусалиму Хермон Сорек, показало, що тривога, породжена страхом перед тероризмом, підвищує ризик серцевих нападів та інсульту.
Шанси, що ви зіткнетеся з терористичним актом, статистично дуже малі. А ось шанси, що ви заробите хронічну тривожність, спостерігаючи трагічні події по всьому світу, навпаки, великі.
Що з цим можна зробити? Я шукаю відповідь все життя. 17 років тому я відкрив для себе силу медитації і разом з цим - свободу жити в спокої в світі, яким би жахливим він не був. Мій шлях зажадав великої внутрішньої роботи, ризику і суворої самодисципліни. Мені довелося зіткнутися з безмежним жахом в 25 років, коли у мене на руках вмирала мати. Виявилося, що я боюся смерті, немає - я боюся страждання. А тривога - це саме нескінченне страждання. І я намагався знайти свободу і спокій в самому хаосі, а не поза ним. Цей пошук визначив все моє життя.
1. Навчіться розрізняти страх і тривожність
Страх - це емоційний стан, викликане безпосередньою загрозою, з якою ми зіткнулися. Тривожність же пов'язана з загрозою, яка існує в нашій уяві. Це принципово різні поняття.
Розглядайте страх як позитивну інстинктивну реакцію, яка допомагає уникати небезпеки. Він пов'язаний з процесами збудження в симпатичної нервової системи (реакція «бий або біжи»). Він пронизує наше єство і вихлюпується назовні.
Це скоріше досвід, повний глибокого сенсу, ніж чітка програма того, чого слід уникати. Страх може бути тісно пов'язаний із захопленням - взяти хоча б катання на американських гірках або стрибки з парашутом.
Вірогідність померти від серцевого нападу в 35 разів більше, ніж загинути від рук терористів
Тривога - це продукт телешоу, яке ми самі продюсуємо і режіссіруем в голові, використовуючи великі запаси образів, почерпнуті з різних джерел. У наших силах змінити картинку на внутрішньому екрані, але щоб «переключити канал», потрібна певна самодисципліна.
Згідно зі статистикою, вірогідність померти від серцевого нападу в 35 разів більше, ніж загинути від рук терористів. Може, все-таки варто зосередити увагу на тому, що нам дійсно загрожує?
2. Будьте господарем своїх думок
Медитація допомогла мені зрозуміти, що якщо ми не присутні повністю в теперішньому моменті, тут і зараз, то в нашій свідомості виникають вигадані образи, які ми сприймаємо як реальні. Коли ми сидимо, втупившись в одну точку, і переживаємо з приводу недавнього теракту, наш розум цілком поглинений цими тривожними баченнями. Але що відбувається в реальності? Ми просто сидимо в улюбленому кріслі, втупившись у стелю.
Усвідомивши, що ми самі ж створили ці образи, спираючись на побачені кадри, ми нарешті розуміємо, що у нас є вибір. Запитайте себе: ці картини мають відношення до моєї реальності? Скоріш за все ні. Чи допомагають вони мені чимось? Ймовірно, теж немає.
Зосередьте увагу на об'єкті, що знаходиться перед очима: яка у нього форма, колір, з чого він зроблений
Ось чому тривозі немає місця в теперішньому моменті: в ньому немає місця уявного. Важливо лише те, що ми бачимо своїми очима, навіть якщо це всього лише білу стелю нашої кімнати.
Невеликий практична порада. Якщо переживаєте сильний стрес, зосередьте увагу на якому-небудь об'єкті, що знаходиться перед очима. Зробіть 10 вдихів-видихів. Розслабтеся. Просто розглядайте цей об'єкт: яка у нього форма, колір, з чого він зроблений. А тепер поверніться до себе. Як ви себе почуваєте?
Вправа здається занадто простим і банальним, але це досить ефективна медитація.
3. Щодня медитуйте
Неважливо, який напрямок і підхід ви виберете. Можна споглядати небо або сидіти на килимку в позі лотоса, а можна знайти професійного інструктора або записатися на курси. Головне врахувати дві речі: потрібно стежити за диханням і фіксувати з'являються думки без всякого осуду.
4. Святкуйте наступ нового дня
Прокинувшись, намагайтеся медитувати хоча б протягом 10 хвилин.
Налаштовуючись на майбутній день, включайте музику, а не новини. На новини і розмови у вас ще буде цілий день.
Кріс Коннорс (Chris Connors) - викладач медитації, бізнес-коуч.
I am Orlando: про любов до своїх і «чужим»
Які почуття викликає у нас розстріл відвідувачів клубу «Пульс» в Орландо? І чи є уроки, які ми можемо взяти з цієї трагедії?
15 кроків до психологічної стійкості
Чому одні люди стійко зустрічають труднощі і стають ще сильніше, а інші ламаються і навіть через роки не можуть до кінця відновитися?