Що таке судоми?
Судоми - це коли відбувається мимовільні скорочення однієї або декількох груп м'язів, і супроводжуються больовими відчуттями. Найчастіше, судоми задіють литкові м'язи, які розташовані на задній поверхні гомілки. З якоїсь причини цей м'яз несподівано спазмується, в результаті чого відбувається максимально можливе розгинання стопи - людина нібито стає навшпиньки і супроводжується нестерпним болем.
Чому виникають судоми ніг?
Причин виникнення судом насправді безліч - від банального неповноцінного харчування до серйозних, що загрожують життю, захворювань. Переважна більшість судом ніг провокують причини, зазначені нижче.
Порушення балансу вітамінів і мікроелементів в організмі:- недолік магнію - причина ¾ всіх випадків судом нижніх кінцівок;
- хвороби щитовидної залози;
- гіповітаміноз В (переважно В6);
- хронічна ниркова недостатність (оскільки при цьому захворюванні порушується виведення з організму продуктів обміну, які надають на нього токсичну дію).
Тривалі, надмірні фізичні навантаження на ноги - біг, ходьба, плавання, футбол та інші.
Варикозне розширення вен, тромбофлебіт.
Наш часто неправильний спосіб життя призводить до того, що вже в молодому віці системи організму людини одна за одною дають збій:- через постійні стреси починає підвищуватися тиск,
- через носіння високих каблуків з'являються проблеми з венами,
- через неправильне харчування виникають гіповітаміноз або, що ще гірше, хронічні хвороби травного тракту, що порушують нормальне всмоктування поживних речовин з органів травлення в кров;
- через самолікування інфекційних хвороб (зокрема, ангін) розвиваються ускладнення у вигляді неухильно прогресуючих хвороб серця (набуті вади) і нирок (гломерулонефрит).
Якщо у хворого крім судом ніг є кілька описаних вище симптомів, ймовірно, однією з причин мимовільних м'язових скорочень слід вважати саме дефіцит магнію.
Нічні судоми ніг у дітей
Нерідко супроводжують періоду активного росту малюка. Оскільки дитині поняття «судома» незнайоме і незрозуміло, раптове виникнення м'язових скорочень викликає у нього значне занепокоєння, страх і плач. Основними причинами нічних судом ніг дитини є:- знаходження ноги в незручному положенні, в одній позі протягом тривалого часу;
- переохолодження нижніх кінцівок;
- недолік мікроелементів (магнію, калію і кальцію) в організмі;
- плоскостопість.
Що робити під час судоми?
Потягнути носок ноги, на якій розвинулася судома, трохи на себе, потім послабити тягу, потім потягнути максимально. Якщо м'язовий спазм після цієї процедури не пройшов, необхідно встати на ногу і трохи походити - ці нескладні дії прискорять кровотік в кінцівки і судома, швидше за все, пройде.
Зробити легкий масаж області спонтанного м'язового скорочення від периферії до центру.
Помасажувати ногу з розігріваючої маззю, поразмінать її.
Пощипати спазмовану м'яз або вколоти її голкою.
Після того, як судома минула, слід деякий час полежати з піднятими ногами - в такому положенні відтік крові з нижніх кінцівок покращиться, а значить, зменшиться ймовірність виникнення повторної судоми.
Діагностика, лікування та профілактика судом
При регулярних, що турбують протягом тривалого часу судомах, не варто відкладати візит до лікаря. Для початку слід відвідати терапевта (в разі, якщо судоми виникають у дитини, то педіатра), який проведе огляд, призначить необхідне обстеження і в разі необхідності порекомендує консультації фахівців вузького профілю - невропатолога, ендокринолога, кардіолога, нефролога та інших.
Якщо причиною судом є якась соматична патологія, то при адекватному лікуванні її проблема раптових м'язових скорочень незабаром вирішиться.
Якщо ж результати обстеження показали, що серйозні хвороби, які могли б спровокувати судоми, відсутні, лікар дасть хворому рекомендації, при дотриманні яких стан його найближчим часом покращиться.
Правильне харчування.
Необхідно розділити добовий раціон на 5-6 прийомів їжі, порції при цьому не повинні бути об'ємними.
Основу раціону повинні складати складні вуглеводи - круп'яні вироби, макарони з твердих сортів пшениці, овочі і фрукти.
У механізмі правильного скорочення м'язів беруть участь і жири - невеликий шматочок вершкового масла або жирної червоної риби збагатять організм таким необхідним живильною речовиною.
Не варто забувати і про продукти, багатих магнієм (горіхи, бобові, морква, зелень, морська капуста), калієм (банани, курага, диня, картопля), кальцієм (молоко і молочні продукти), вітамінами групи В (молочні продукти, волоські горіхи , Червона риба).
Здоровий спосіб життя (адекватні фізичні навантаження, виключення великого навантаження на ноги, відмова від куріння).
Сон в зручному ліжку в положенні з трохи піднятими вище осі тулуба і голови ногами.
Прийом заспокійливих ножних ванночок з морською сіллю - в 5 літрах води кімнатної температури необхідно розчинити 3 столові ложки морської солі.
Масаж ступень з розігріваючої маззю або кремом перед сном.
Відмова від незручного взуття, високих каблуків (у взутті має бути комфортно ногам, висота сталого каблука не повинна перевищувати 4-5 см).
За наявної хронічної венозної недостатності - носіння компресійних панчіх і колготок (ступінь компресії цих речей може бути різною - щоб правильно її підібрати, проконсультуйтеся з лікарем-флебологом).
Лікування плоскостопості, що включає в себе носіння ортопедичного взуття і / або спеціальних устілок.
Прийом препаратів, що містять полівітамінні та мінеральні комплекси (кальцій-Д3-Нікомед, Магне-В6, аспаркам).