Чому важливо рано вставати.
Є така цікава і мудре прислів'я: "Хто рано встає, тому Бог дає»! Багато людей, за своїми життєвими спостереженнями, зробили наступний висновок, що, чим раніше вранці вставати, тим краще себе почуваєш і більше встигаєш.
Мотивація: рано вставати
Хочете вставати рано, але не вистачає мотивації робити це кожен день? Нижче наведені 10 пунктів чому це слід робити щоранку.
2.Отлічний старт.
Як правило, раніше мій день починався так: я, як завжди пізно схоплювався з ліжка, в скаженому ритмі збирався на роботу, в такому ж ритмі збирав дітей, і віз їх в школу, як правило, запізнюючись на свою роботу. На роботі я виглядав пом'ятим, скуйовдженим і взагалі ледве живим. Але при цьому я був ще і дратівливим, готовим накинутися на кого-небудь з будь-якої дрібниці. Чи не найкраще початок дня, це вже точно. Зараз у мене є освіжаючий ранковий ритуал, я багато чого встигаю зробити до 8 ранку, і в той час, коли інші тільки починають працювати, я вже готовий до потужного активного старту! З мого досвіду, почати день, прокинувшись рано - це чудово!
3.Спокойствіе і тиша.
Немає дитячих криків, плачу, ніхто за вікном не грає в футбол, мало машин, вимкнений телевізор. Ранкові години дуже умиротворені і тихі. Це моя улюблена пора дня. І я по справжньому насолоджуюся цим проміжком, коли можу спокійно думати, зібратися з думками, запланувати важливі справи на цей день.
4.Рассвет.
Люди, які прокидаються пізно, пропускають одне з найбільш приголомшливих дійств природи, що повторюються день у день - схід сонця. Так чудово спостерігати, як поступово стає світліше, нічна глибока синява перетікає в ніжно блакитні фарби, діамантові промені починають грати в небі, природа забарвлюється в неймовірні кольори. Чудово, якщо робити ранкову пробіжку саме в цей час. Фізичні навантаження-прекрасний початок дня, тіло наливається енергією пробудження, збадьорюється і настрій піднімається і ви усвідомлюєте «Який прекрасний день!».
5.Завтрак.
Коли ви встаєте рано, у вас є час нормально поснідати. Сніданок - один з найважливіших прийомів їжі за весь день. Без сніданку ваше тіло мучиться, і до обіду ви вже настільки голодні, що накидаєтеся на саму нездорову їжу. На найситішу, саму солодку, і звичайно, берете найбільшу порцію. А якщо ви добре поснідали, то їсти захочеться набагато пізніше, і не так сильно. Крім того, з'їсти сніданок за читанням хорошої книги і з чашкою кави, в спокійній тиші ранку, набагато приємніше, ніж перехопити щось по дорозі на роботу, або за робочим столом.
6.Треніровкі.
Звичайно, займатися спортом можна не тільки вранці. Наприклад, я виявив, що тренування після роботи вельми приємні. Але після роботи часто утворюються якісь інші важливі справи, через які доводиться пропускати заняття. Ранкова ж тренування може зірватися фактично тільки за умови дуже поганої погоди, якщо ви займаєтеся на вулиці.
7.Еффектівность.
Ранок - найбільш плідна частина дня, коли активно працює мозок і є можливість зробити набагато більше. До вечора вся робота вже зроблена, можна раніше піти додому, щоб провести час з сім'єю.
8.Поставілі собі цілі?
Немає кращого часу, ніж ранок, щоб розглянути і проаналізувати свої глобальні цілі, скласти план і розписати завдання. Великі цілі потрібно розбивати на групу маленьких. Таким чином, у вас повинна бути проміжна мета, яку ви хочете досягти на цьому тижні. І вранці потрібно вирішувати, що зробити сьогодні для просування у напрямку до досягнення цієї мети. Після чого, якщо є можливість, відразу робити справу, яке ви запланували.
9.Дорога на роботу.
Ніхто не любить пробки в годину пік. Виїжджайте раніше, поки вулиці ще не сильно завантажені, і ви доберетеся на роботу швидше, таким чином, зберігши свій час. При цьому, звичайно, краще домовитися про персональний графіку роботи з начальством, якщо є така можливість.
10.Встречі і зборів.
Набагато простіше потрапляти на ранкові збори вчасно, якщо ви встаєте рано. Запізнення на збори це прояв неповаги по відношенню до людей, з якими ви зустрічаєтеся. Якщо ви приходите вчасно, то до вас ставляться з повагою. Плюс, у вас є час підготуватися.
Тепер ви знаєте що рано вставати не тільки корисно для здоров'я але і для вашого успіху.
Як навчитися рано вставати?
Спочатку буває дуже важко перебудувати свій розпорядок дня - звичка, як відомо, друга натура. Багато хто звик лягати, коли захочеться, і вставати в 7-8 ранку, коли необхідно йти на роботу. У вихідні дні, цілком природно, пізніше лягати і пізніше вставати.
Розглянемо приклад однієї людини, який жив за принципом більшості людей. Одного разу він вирішив спробувати протягом місяця вставати щодня о 5 ранку і зрозумів, що це корисніше, здоровіше і продуктивніше. Звичайно, дуже важко вставати о 5 ранку, якщо не знаєш, як правильно це робити. У всьому потрібна грамотна стратегія.
Є два основні підходи в питанні сну. Перший підхід полягає в тому, що засинати і прокидатися завжди потрібно в один і той же час.
Прихильники другого підходу вважають, що потрібно прислухатися до свого організму і лягати і прокидатися коли хочеться. Вони впевнені, що наш організм сам знає, скільки йому необхідно часу для сну.
Шляхом проб і помилок ця людина прийшла до висновку, що обидва ці підходи не є для нього на 100% оптимальними.
Як ми вже неодноразово говорили, вибір підходу залежить від мети. Мета даного людини- це максимальна продуктивність протягом дня, відчуття гармонії, балансу і щастя.
Якщо намагатися лягати в один і той же час, то часто доведеться йти спати навіть тоді, коли зовсім цього не хочеться. Кожен наш день абсолютно не схожий на інші дні, а значить і потреби уві сні, в відпочинку абсолютно різні. Тому зовсім необов'язково налаштовувати себе на те, що сон повинен тривати завжди одне і те ж час. Мені здається, що, якщо не вдається заснути протягом перших 5 хвилин, значить лягати спати ще рано.
Якщо слідувати другого підходу, тобто скільки хочу, стільки і сплю, то майже напевно Ви будете спати від 8 до 10 годин, а це є абсолютно марною тратою дорогоцінного часу. Хоча, якщо в житті відсутня велика мета, можна спати і по 12-15 годин на добу.
Чим менше в житті людини сенсу, тим більше часу він спить. Це, очевидно, тому, що справжнє життя відбувається в момент неспання. Якщо людина не бачить сенсу в тому, щоб відчувати себе бадьорим і цілеспрямованим, тоді сон для нього набуває більший сенс.
Оптимальне рішення - об'єднати ці два підходи: я лягаю спати тільки коли дуже хочу і прокидаюся все 7 днів в тиждень в один і той же час. Організм сам відчуває, коли йому пора відпочивати, при цьому я прокидаюся не пізніше 5 ранку.
Ось, що відповідно до своїх спостереженнями за організмом вийшло у людини:
Увечері я більше довіряю своєму організму, ніж розуму, а вранці все відбувається навпаки - розум бере верх над організмом. Вночі організм відключається від усього людського і занурюється в тварину несвідомий стан, тому, коли в 5 ранку дзвонить будильник, я не слухаю своє тіло, тому що не довіряю йому. Зате ввечері, коли я перебуваю повністю в свідомості і організм вимагає сну, я ставлюся до нього з повагою і роблю те, що він просить. Іноді я йду спати о 21:30, іноді продуктивно працюю до 24:00, але в середньому я лягаю спати о 22:30. Зазвичай я засинаю під час читання книги - очі просто самі закриваються.
Будильник я ставлю подалі від ліжка. тоді потрібно обов'язково встати, щоб його вимкнути. Зазвичай, в перші 5 хвилин після сну всередині мене відбувається боротьба між розумом і тілом, яке хоче повернутися назад в несвідомий стан повної розслабленості і млості. Потім сонливість проходить і з'являється гордість за свою першу перемогу в новому дні. Дуже часто відразу після пробудження я протягом 5-10 хвилин читаю щось позитивне і надихаюче - це дозволяє мені розім'яти розум, серце і душу.
Зараз я сплю приблизно на 1,5 години менше, ніж спав раніше, і відчуваю себе при цьому набагато краще, бадьоріше, жвавіше і енергійніше.
Якщо припустити, що робочий тиждень в середньому триває 40 годин, то 1,5 години кожен день - це додаткові 14 робочих тижнів на рік! З іншого боку, якщо припустити, що людина не спить 18 годин на добу, ми отримуємо додатковий місяць на рік! А якщо взяти 10-річну перспективу, то виходить практично цілий рік життя!
А тепер робіть висновки. Хто поінформований, той озброєний. Краще знати, ніж не знати. Легко робити, але ще простіше не робити. В цьому і полягає наша свобода - робити або не робити, знати чи не знати.
В Контакте, група ВК «Цілі»