Напади невиправданого голоду в певний час доби - досить поширена проблема. Найчастіше виникає і, на жаль, саме згубний для здоров'я і фігури - це бажання перекусити пізно ввечері або вночі. І якщо це не одноразовий досвід, а закономірність, то це проблема і її потрібно вирішувати. Чому ж 'нічної обжерливості' - погано і як наш організм реагує на таку звичку?
Реакція організму на пізніше перекушування
- Вночі наш організм налаштований відпочивати і відновлюватися. Коли ми лягаємо спати, всі процеси в організмі сповільнюються, в тому числі травлення. Вся з'їдена на ніч їжа гниє всередині нас і відкладається у вигляді жирів через загальмованого травлення. Гниття призводить до забруднення організму і хвороб. Така страшна правда і сподіваюся, при бажанні покласти шматок чого-небудь вночі фраза "гниє і відкладається в жир" допоможе впоратися з тягою до їжі.
- Прийом їжі перед сном і в нічний час перешкоджає виділенню гормону росту уві сні, а значить організм не відновлюється, нові клітини не формуються і організм старіє.
Гормон росту допомагає відновлюватися організму, підтримує регенерацію і зберігає молодість і виділяється під час сну і фізичних навантажень. Але він блокується при наявності інсуліну в крові. Інсулін ж виділяється при підвищенні цукру в крові, тобто після будь-якого прийому їжі, і працює до того моменту, поки не 'перенесе' весь цукор з крові в клітини.
Причини пізніх перекусів
Наскільки шкідливий 'нічної обжерливості' ми вже розібралися, тепер важливо зрозуміти причини таких нападів, щоб раз і назавжди викорінити цю шкідливу звичку.
- Звички, пов'язані із зовнішніми подразниками і обставинами.
- Відсутність повноцінної вечері.
- Недолік їжі і конкретних елементів (вітамінів, мінералів) за день.
- Моральні заборони або хвилюючі проблеми.
Звичайно, причин може бути кілька або навіть всі разом, тому потрібно проаналізувати свою поведінку, відчуття і визначити, що ж служить поштовхом до пізнього прийому їжі. Не турбуйтеся, якщо вам здається, що все 4 причини описують ваш випадок, це означає лише те, що потрібно спробувати виконати всі варіанти рішення, наведені нижче.
Розглянемо трохи детальніше кожну причину на конкретних прикладах.
А тепер все ридаємо від безвиході глибоко видихнули. Це зовсім не трагедія і немає в світі ідеальних людей. З будь-якою проблемою можна впоратися, якщо серйозно до неї підійти. Що ми зараз і зробимо.
Як побороти нічні перекуси
порушити звичку
Щоб вирішити першу причину, потрібно зламати звичний нам режим або шаблон поведінки. Прибравши зовнішні обставини, ми прибираємо і нужду робити звичне для нас справа (в даному випадку - пізно перекушувати).
- Замість телевізора / серіалу / фільму ми йдемо гуляти на вулиці, читаємо книгу або спілкуємося з одним.
- Пропонуємо сім'ї / друзям замість чаю з печивом пограти в настільну гру або "Що? Де? Коли?"
- Щоб після роботи було що з'їсти відразу по приходу додому, готуємо вранці / ввечері попереднього дня легку вечерю, кладемо його в судок і в холодильник. Свіжий салат з невеликою кількістю нуту або нешліфований рис з овочами - відмінно підійдуть для вечері.
- Поступово збільшуємо кількість годин між вечерею і сном, щоб позбутися від звички лягати спати тільки наївшись.
Правильна вечеря
Причина номер 2 досить зрозуміла в рішенні: важливо мати повноцінний вечерю, щоб бажання перекусити через пару годинок не з'явилося.
Поради правильного вечері:
- Є за 3-4 години до сну!
- Порція вечері має бути така, щоб вгамувати голод, але не наситити 'до немогу' (2 долоньки або 250-350 грам).
- Вибираємо правильні поєднання:
- Овочі (свіжі, на пару або запечені), крім картоплі + білкові продукти (краще рослинні, легше засвоюються: нут, горох, сочевиця, квасоля, шпинат, горіхи).
- Овочі, крім картоплі, і зелень + за бажанням складні вуглеводи (рис коричневий, гречка, овес)
Зрозумійте, пропустивши вечерю, велика ймовірність в предсонном стані схопити щось зовсім непотрібне організму. Ми або йдемо відразу спати, щоб бажання перекусити не з'явилося, або з'їдаємо щось легке і через 1.5 години можна лягати.
Досить їсти протягом дня
Тут знадобиться здоровий глузд або підрахунки. А бажано, і те, і інше.
Щоб адекватно оцінити, чи достатньо ви їсте за день, потрібно кілька днів записувати все-все, що їсте. І або за допомогою знаючих людей, або самостійно, вивчивши елементарні знання підрахунку калорій, ми визначаємо скільки потрібно організму для хорошого самопочуття, стабільної роботи і скільки ми з'їдаємо насправді.
Без підрахунків можна обійтися, якщо ви їсте 3-4 разів на день, в раціоні присутні свіжі овочі і фрукти і порції не менше 250 грам. Важливо також, щоб раціон був збалансованим і різноманітним. Якщо з цим є якісь проблеми, раджу, все-таки, звернутися до фахівців.
Гармонія з собою
Запам'ятайте, якщо собі щось забороняти, цього неодмінно дуже хочеться! Тому причину номер 4 можна вирішити, лише розібравшись зі своїми проблемами і комплексами.
Важливо вірити і розуміти, що певний продукт вам шкодить. Якщо ви ходите робити собі ж зло - значить, ви не поважаєте своє тіло і душу. Особисто мені допомагає в такі моменти (напади чогось пожувати) подумати і для самої себе відповісти на питання:
Заподіює мені шкода дана дія? Чи хочу я собі нашкодити? Які наслідки будуть, якщо я зроблю дії? Чи буду я щаслива від цього і як довго?
Якщо ви розумієте, що це не залежність від певної їжі і усвідомлено, без докорів сумління дозволяєте собі з'їсти, наприклад, шматочок торта, то з'їжте і забудьте! Як тільки з'являється почуття провини і засмучення, згадуємо про питання.
В екстрених випадках
Якщо виникає ситуація, коли за частки секунди ваша рука тягнеться до цукерці перед сном, швидко згадуємо фразу "гниє і відкладається в жир", а також підключаємо фантазію, уявляючи, як ця їжа, вибачте за подробиці, буде огидно розкладатися всередині. Уява і інстинкт збереження зроблять свою справу і у нас буде час подумати, яка причина стоїть за цим нічної обжерливості насправді.
Оптимальний час між останнім прийомом їжі і сном - 3-4 години. Варто спробувати якийсь час дотримуватися такого режиму і ви відчуєте, як легко вам засинати і прокидатися і як приємно відчувати легкість і свіжість! А як побороти раптовий порив щось з'їсти на ніч, ми вже знаємо.