Чому шкідливо їсти пізніше ніж за 3-4 години до сну

Напади невиправданого голоду в певний час доби - досить поширена проблема. Найчастіше виникає і, на жаль, саме згубний для здоров'я і фігури - це бажання перекусити пізно ввечері або вночі. І якщо це не одноразовий досвід, а закономірність, то це проблема і її потрібно вирішувати. Чому ж 'нічної обжерливості' - погано і як наш організм реагує на таку звичку?







Реакція організму на пізніше перекушування

  1. Вночі наш організм налаштований відпочивати і відновлюватися. Коли ми лягаємо спати, всі процеси в організмі сповільнюються, в тому числі травлення. Вся з'їдена на ніч їжа гниє всередині нас і відкладається у вигляді жирів через загальмованого травлення. Гниття призводить до забруднення організму і хвороб. Така страшна правда і сподіваюся, при бажанні покласти шматок чого-небудь вночі фраза "гниє і відкладається в жир" допоможе впоратися з тягою до їжі.
  2. Прийом їжі перед сном і в нічний час перешкоджає виділенню гормону росту уві сні, а значить організм не відновлюється, нові клітини не формуються і організм старіє.

Гормон росту допомагає відновлюватися організму, підтримує регенерацію і зберігає молодість і виділяється під час сну і фізичних навантажень. Але він блокується при наявності інсуліну в крові. Інсулін ж виділяється при підвищенні цукру в крові, тобто після будь-якого прийому їжі, і працює до того моменту, поки не 'перенесе' весь цукор з крові в клітини.

  • Через пізніх перекусів збиваються 'біологічний годинник' і організм починає працювати з перебоями. Від цього сповільнюється метаболізм і як наслідок - погане засвоєння і зайву вагу.
  • Причини пізніх перекусів

    Наскільки шкідливий 'нічної обжерливості' ми вже розібралися, тепер важливо зрозуміти причини таких нападів, щоб раз і назавжди викорінити цю шкідливу звичку.

    1. Звички, пов'язані із зовнішніми подразниками і обставинами.
    2. Відсутність повноцінної вечері.
    3. Недолік їжі і конкретних елементів (вітамінів, мінералів) за день.
    4. Моральні заборони або хвилюючі проблеми.

    Звичайно, причин може бути кілька або навіть всі разом, тому потрібно проаналізувати свою поведінку, відчуття і визначити, що ж служить поштовхом до пізнього прийому їжі. Не турбуйтеся, якщо вам здається, що все 4 причини описують ваш випадок, це означає лише те, що потрібно спробувати виконати всі варіанти рішення, наведені нижче.

    Розглянемо трохи детальніше кожну причину на конкретних прикладах.

    А тепер все ридаємо від безвиході глибоко видихнули. Це зовсім не трагедія і немає в світі ідеальних людей. З будь-якою проблемою можна впоратися, якщо серйозно до неї підійти. Що ми зараз і зробимо.

    Як побороти нічні перекуси







    порушити звичку

    Щоб вирішити першу причину, потрібно зламати звичний нам режим або шаблон поведінки. Прибравши зовнішні обставини, ми прибираємо і нужду робити звичне для нас справа (в даному випадку - пізно перекушувати).

    • Замість телевізора / серіалу / фільму ми йдемо гуляти на вулиці, читаємо книгу або спілкуємося з одним.
    • Пропонуємо сім'ї / друзям замість чаю з печивом пограти в настільну гру або "Що? Де? Коли?"
    • Щоб після роботи було що з'їсти відразу по приходу додому, готуємо вранці / ввечері попереднього дня легку вечерю, кладемо його в судок і в холодильник. Свіжий салат з невеликою кількістю нуту або нешліфований рис з овочами - відмінно підійдуть для вечері.
    • Поступово збільшуємо кількість годин між вечерею і сном, щоб позбутися від звички лягати спати тільки наївшись.

    Правильна вечеря

    Причина номер 2 досить зрозуміла в рішенні: важливо мати повноцінний вечерю, щоб бажання перекусити через пару годинок не з'явилося.

    Поради правильного вечері:

    • Є за 3-4 години до сну!
    • Порція вечері має бути така, щоб вгамувати голод, але не наситити 'до немогу' (2 долоньки або 250-350 грам).
    • Вибираємо правильні поєднання:
      • Овочі (свіжі, на пару або запечені), крім картоплі + білкові продукти (краще рослинні, легше засвоюються: нут, горох, сочевиця, квасоля, шпинат, горіхи).
      • Овочі, крім картоплі, і зелень + за бажанням складні вуглеводи (рис коричневий, гречка, овес)

    Зрозумійте, пропустивши вечерю, велика ймовірність в предсонном стані схопити щось зовсім непотрібне організму. Ми або йдемо відразу спати, щоб бажання перекусити не з'явилося, або з'їдаємо щось легке і через 1.5 години можна лягати.

    Досить їсти протягом дня

    Тут знадобиться здоровий глузд або підрахунки. А бажано, і те, і інше.

    Щоб адекватно оцінити, чи достатньо ви їсте за день, потрібно кілька днів записувати все-все, що їсте. І або за допомогою знаючих людей, або самостійно, вивчивши елементарні знання підрахунку калорій, ми визначаємо скільки потрібно організму для хорошого самопочуття, стабільної роботи і скільки ми з'їдаємо насправді.

    Без підрахунків можна обійтися, якщо ви їсте 3-4 разів на день, в раціоні присутні свіжі овочі і фрукти і порції не менше 250 грам. Важливо також, щоб раціон був збалансованим і різноманітним. Якщо з цим є якісь проблеми, раджу, все-таки, звернутися до фахівців.

    Гармонія з собою

    Запам'ятайте, якщо собі щось забороняти, цього неодмінно дуже хочеться! Тому причину номер 4 можна вирішити, лише розібравшись зі своїми проблемами і комплексами.

    Важливо вірити і розуміти, що певний продукт вам шкодить. Якщо ви ходите робити собі ж зло - значить, ви не поважаєте своє тіло і душу. Особисто мені допомагає в такі моменти (напади чогось пожувати) подумати і для самої себе відповісти на питання:

    Заподіює мені шкода дана дія? Чи хочу я собі нашкодити? Які наслідки будуть, якщо я зроблю дії? Чи буду я щаслива від цього і як довго?

    Якщо ви розумієте, що це не залежність від певної їжі і усвідомлено, без докорів сумління дозволяєте собі з'їсти, наприклад, шматочок торта, то з'їжте і забудьте! Як тільки з'являється почуття провини і засмучення, згадуємо про питання.

    В екстрених випадках

    Якщо виникає ситуація, коли за частки секунди ваша рука тягнеться до цукерці перед сном, швидко згадуємо фразу "гниє і відкладається в жир", а також підключаємо фантазію, уявляючи, як ця їжа, вибачте за подробиці, буде огидно розкладатися всередині. Уява і інстинкт збереження зроблять свою справу і у нас буде час подумати, яка причина стоїть за цим нічної обжерливості насправді.

    Оптимальний час між останнім прийомом їжі і сном - 3-4 години. Варто спробувати якийсь час дотримуватися такого режиму і ви відчуєте, як легко вам засинати і прокидатися і як приємно відчувати легкість і свіжість! А як побороти раптовий порив щось з'їсти на ніч, ми вже знаємо.

    Читайте також







    Схожі статті