Багатьом знайоме таке поняття, як судома в литкового м'яза. Дівчата, наприклад, можуть відчувати це неприємне відчуття під час ходьби на каблуках. А деякі навіть прокидаються постеж ночі від болю. Але найчастіше з судомою стикаються спортсмени, які тренуються на витривалість. Уявіть собі, людина довго готувався пробігти свій перший марафон, а в підсумку під час забігу у нього звело литковий м'яз і довелося зійти з дистанції. Що робити? Чому при бігу зводить ікри?
Хто найчастіше схильний судом:
- спортсмени, що тренують на витривалість (плавання, біг, велосипед, лижні гонки і т. д.);
- новачки в спорті;
- люди з надмірною вагою тіла;
- вагітні жінки;
- маленькі діти;
- люди у віці після 65 років.
Чому при бігу зводить ікри?
Під час бігу на литковий м'яз йде велике навантаження. Найчастіше, якщо вона недостатньо натренована, то може виникнуть така проблема. М'яз під навантаженням швидко втомлюється, в ній порушуються нейром'язові зв'язку і вона починає забиватися. При бігу кровотік в м'язі сповільнюється, кров надходить гірше і починають накопичуватися продукти обміну через які і відбувається спазм.
Також під час тренувань в жарку погоду організм відчуває сильне зневоднення. З нього швидко вимиваються такі мікроелементи, як магній, кальцій, натрій. А при нестачі саме цих речовин в м'язах може статися спазм.
Що робити при судомах литкових м'язів?
Якщо судома сталася під час навантаження, то слід негайно її припинити. Потрібно спробувати розтягнути литковий м'яз. Для цього встаньте на носочках на сходинку або якесь піднесення і намагайтеся тягнутися п'ятами вниз. Це буде боляче і неприємно, але вже через деякий час ці відчуття пройдуть. Також можна спертися об стіну і за допомогою ніг намагатися штовхати її. Можна довше постояти в такій позі то на одній нозі, то на інший.
Коли судома відпустила не варто відразу ж давати на неї навантаження, тому що велика ймовірність її відновлення.
Не забувайте, що перед і після тренування вашим м'язам потрібно розтяжка. Приділяйте їй по п'ять хвилин до і після навантаження і, можливо, проблема піде сама собою. При цьому це зменшить ризик травматизму під час занять спортом.
Будинки постарайтеся по можливості робити масаж литкових м'язів. Можна для цього використовувати спеціальні масажні роли або звичайний великий тенісний м'яч.
Якщо під час важливих змагань у вас трапилася така проблема. Не панікуйте! Зупиніться, розтягніть її, дочекайтеся, коли відпустить і пробуйте починати подальший біг з швидкої ходьби, а потім вже переходите на підтюпцем. Дайте їй поступово вработаться.
Також не варто забувати про кальцій, магній і натрій. Є спеціальні спортивні препарати, які можна приймати прямо під час дистанції, для того щоб ваші м'язи витримали навантаження і не підвели в непотрібний момент.
Навіть людям, які не займаються спортом, але часто відчувають такі неприємні відчуття варто звернути увагу на ці мікроелементи. Велика їх кількість міститься в бананах, куразі, родзинках.
Якщо вам нічого не допомагає, і ви постійно відчуваєте судоми литкових м'язів, тоді краще зверніться до лікаря.
Можливо вам також сподобається:
