Часто ми відчуваємо сильне бажання подрімати вдень після сильного перевтоми, фізичних навантажень, через похмурої погоди або просто через те, що недостатньо відпочили вночі.
Млявість і сонливість, яку ми відчуваємо відразу після їжі, нерідко викликані саме такими причинами, але тут є свої нюанси. Якщо вам стає мало простого півгодинного відпочинку після прийому їжі і організм наполегливо вимагає сну, можливо, справа не тільки в розпорядку дня. У цій статті ми вирішили детально розібрати всі можливі причини післяобідньої сонливості, не пов'язані з втомою.
зневоднення організму
Водний баланс сильно впливає на наше загальний стан. Ми вже не раз писали про те, чому необхідно обов'язково пити багато води. Без неї ми просто не зможемо сповна заряджати себе енергією, поступаемой в організм разом з споживаної їжею.
Коли настає зневоднення, ми відчуваємо втому, млявість і навіть запаморочення: це пов'язано зі зміною кров'яного тиску і зниженням пульсу. Саме в такому стані нас може особливо залучати денний сон.
Не забувайте випивати по склянці води з ранку натщесерце і перед кожним прийомом їжі, навіть перекусом. Так ви зможете підтримувати свій водний баланс в нормі і не дозволите "заснути" обмінним процесам в організмі.
"Сонні" продукти
Деякі продукти містять в собі велику кількість триптофану - амінокислоти, яка стимулює вироблення гормону сну мелатоніну. Якщо ваш обід або перекус складається з таких продуктів, можливо, варто скоротити їх кількість, перенести на вечірній прийом їжі або зовсім виключити з раціону.
Мигдаль, волоські горіхи, гарбузове насіння і банани крім триптофану містять в собі магній і калій, які розслаблюють м'язи і забезпечують нам почуття приємної розслабленості після їжі. Деякі трав'яні чаї, такі як, наприклад, ромашковий або м'ятний, краще пити вечорами або перед сном: справа в тому, що вони діють на нас заспокійливо і викликають сонливість.
Для збереження бадьорості під час обідньої перерви краще буде випити простої води, міцну каву, зелений або чорний чай без цукру.
переїдання
Відчуття тяжкості, що виникає після переїдання, викликає у нас непереборне бажання прилягти, щоб відпочити і переварити їжу. Якщо ми їмо рідко і при цьому великими порціями, організм втомлюється і вимагає відпочинку для того, щоб розправитися з тисячею нових калорій.
Не доводьте себе до голодного стану, намагайтеся їсти часто і невеликими порціями. Дотримання інтервалів між прийомами їжі допоможе вам зберігати контроль і не допускати переїдання, що забезпечує зайву вагу в майбутньому і провокуючого нас на денний сон.
Різкий стрибок цукру в крові
Швидкі вуглеводи і продукти з високим глікемічним індексом моментально заряджають нас енергією, яка, на жаль, дуже швидко вичерпується, спочатку різко підвищуючи, а потім, навпаки, знижуючи рівень цукру в крові. Ви можете відчувати почуття втоми і сонливості через великі перепади рівня глюкози, що потрапляє в організм з шкідливими вуглеводами.
Кондитерські та борошняні вироби, солодкі снеки і напої, що містять цукор і навіть солодкі фрукти і овочі: всі подібні продукти відносяться до швидких вуглеводів з високим глікемічним індексом. Слідкуйте за своїм раціоном і віддавайте перевагу овочам, продуктам, багатим клітковиною і повільним вуглеводів: продуктів, що забезпечує довгий почуття ситості і бадьорості.
Як побороти сонний стан?
У післяобіднього сну є багато прихильників і супротивників. Деякі справедливо вважають, що відпочинок після їжі - нормальна вимога здорового організму, а півгодинний сон після обіду ніяк не зашкодить нам: так, наприклад, в деяких країнах з давніх часів існує сієста.
Інші люди, навпаки, вважають за краще випити велику чашку кави замість того, щоб після короткочасного відпочинку довго відчувати "сонне похмілля" і відчувати себе розбитим.
Якщо у вас немає часу розслаблятися, їжте на обід менше вуглеводів і продуктів, багатих магнієм і кальцієм. Вибирайте легку їжу, багату клітковиною і містить білок. Не забувайте і про вітаміни: нестача вітаміну С сильно впливає на наше самопочуття, підриваючи імунітет і знижуючи працездатність.
