Затребуваність тренажерних залів в наші дні шалено велика, що пояснюється підвищеною тенденцією на струнке, підтягнуте тіло. Хтось відвідує спортзал з метою схуднення, хтось для підтримки форми, професійні ж бодібілдери знаходяться на стадії набору м'язової маси, за допомогою щоденних фізичних навантажень підвищують рельєфність тіла. Варто відзначити, що набір м'язової маси досить трудомісткий процес, який інколи навіть професійним спортсменам дається з великими труднощами.
Що являє собою набір м'язової маси?
Набір м'язової маси являє собою складний біофізичний процес, значущих результатів в якому, як правило, можна досягти, лише поєднуючи правильне харчування з старанними тренуваннями. Кожен спортсмен прагне набрати м'язову масу, повинен усвідомлювати, що для підвищення маси тіла необхідно збільшити не кількість продуктів в раціоні, а їх калорійність. Підвищуючи калорійність, в раціон дня необхідно включити продукти багаті на білок і вуглеводи, які стануть відмінною складовою збалансованої дієти. Рекомендація вживати продукти багаті саме на дані елементи, пояснюється тим, що білок є основним будівельним матеріалом м'язів, а вуглеводи в свою чергу головним «паливом» під час тренувального процесу.
Стагнація під час набору м'язової маси
Стагнацією в бодібілдингу називають результативний застій, при якому скільки б спортсмен не докладав фізичних зусиль, а також не збільшував калорійність їжі маса не приходить і в своїх досягненнях він немов тупцює на місці. На жаль, сьогодні через малу інформованості в даній темі, багато часом навіть професійні спортсмени стикаються з цією проблемою. Саме в той момент, коли процедура набору настільки бажаної м'язової маси зупинилася, і докладені зусилля більше не призводять до помітних результатів, спортсмени починаю заглиблюватися в суть проблеми і активно вивчати причини стагнації. У подібних ситуаціях найчастіше бодібілдери задаються такими питаннями як «Чому м'язи не ростуть?» І «Що робити якщо не ростуть м'язи?», Знайти відповіді на які можна лише пізнавши причини виникнення стагнації. Фахівці, що досліджують проблему застою під час набору маси, виділяють 5 основних причин, через які це може статися. До даних причин відносять:
- Неправильне харчування;
- Неправильні тренування;
- Неякісне відновлення;
- Генетична схильність;
- Недотримання режиму.
Далі пропонуємо вам більш детально ознайомитися з кожною з вище названих проблем, при появі яких не росте м'язова маса.
5 причин по яких не росте м'язова маса
Неправильне харчування
Однією з головних помилок допускаються спортсменами, є саме неправильне харчування, адже якісний приріст м'язової маси безпосередньо залежить від поживних речовин, що надходять в організм. Так, часто не враховується той факт, що кількість калорій, що поступають має бути вище кількості витрачених під час тренування і не дотримується норма вживання білків, жирів і вуглеводів, через що як мінімум один з цих елементів знаходиться в дефіциті. Крім цього не варто забувати, що при наборі ваги ростуть і обсяги споживання організмом калорій, що свідчить про обов'язкове, поступове підвищення калорійності їжі. Відмінним рішенням цієї проблеми є спортивне харчування, наприклад, таке як сироватковий протеїн. насичує організм багатьма поживними елементами необхідними для росту м'язів.
Неправильні тренування
Новачкам в світі спорту, досить складно самостійно грамотно побудувати власну тренування, в зв'язку з чим багато хто просто копіюють програми занять професійних спортсменів не враховуючи той факт, що будь-яка програма створюється індивідуально. Для уникнення даної проблеми найкраще звернутися до кваліфікованого фахівця, який з урахуванням ваших індивідуальних особливостей і задаються цілей складе особисту концепцію тренувань.
неякісне відновлення
Відповідь на питання «Коли ростуть м'язи?» Вже давно знайдений і буквально кожному відомо, що приріст маси здійснюється зовсім не під час фізичних навантажень, а в період відпочинку від них. Даний факт свідчить про те, що відновлення м'язів після тренувань досить важливий процес при нарощуванні м'язової маси, який, на жаль, багато новачків у бодібілдингу не беруть до виду. Для того щоб уникнути неякісного відновлення слід приймати не тільки предтреніровочную комплекси. але і посттренировочний, що забезпечують більш якісне відновлення м'язів.
генетична схильність
Генетичні особливості людини відіграють важливу роль при наборі маси. Так, якщо ваше тіло ставитися до такого типу будови як ектоморф, то через прискорений обміну речовин в організмі вам досить складно не тільки підвищити власну вагу за допомогою нарощування жирових відкладень, а й збільшити відсоток чистої м'язової маси так само. З метою вирішення даної проблеми найкраще звернутися до досвідченого дієтолога і тренеру, які допоможуть знайти вихід із ситуації.
недотримання режиму
Переймаючись питанням «Чому не росте маса?» Перш ніж грішити на погане харчування або неякісне відновлення, переконайтеся, чи правильно у вас збудований режим, який представляє собою одночасне дотримання декількох факторів. Найчастіше до даних чинників відносять дотримання дієт, вживання потрібної кількості калорій, підрахунок БЖУ, виняток пропусків прийому їжі і регулярні заняття спортом.
Вирішуючи, що робити, якщо приріст м'язової маси зупинився насамперед, перевірте, чи всі ви робите правильно, і чи не страждає ваш організм від нестачі білків і вуглеводів, так необхідний при даному біофізичної процесі. Заповнити кількість БЖУ, можна приймаючи спортивне харчування, наприклад, таке як 100 whey gold standard. що відмінно посприяє стимуляції м'язового приросту і запобіжить м'язове голодування.