Ендокринологи в один голос твердять: 99% всіх випадків зайвої ваги - наслідок надмірного харчування, а все гормональні порушення у більшості здорових людей виникають в результаті ожиріння, але зовсім не є його причиною. Проте є ряд факторів, які впливають на схильність до повноти. Важливо їх усвідомлювати і вчасно вжити заходів, щоб не випадати принаймні з медичного уявлення про норму статури.
1. Вік. Неважко помітити, що в юному віці більшість людей стрункі і красиві, але, дорослішаючи, багато хто починає одужувати або навіть жиріти. Причин тому кілька.
По-друге за часів волохатих юності більшість з нас веде нормальне студентське життя, коли поїсти або колись, або нічого, або з хлопчиком гуляла, посоромилася жерти ☺
По-третє, в юності зазвичай вирують пристрасті, кров кипить, адреналін і норадреналін зашкалюють - а ці гормони є безпосередніми учасниками процесу розщеплення жирів.
А що виходить, коли ми дорослішаємо? З одного боку потреба в калоріях зменшується, а з іншого - їжа стає більш доступною, життя устаканівается, пристрасті вщухають і ми починаємо потихеньку наїдати собі стратегічний запас.
2. Розподіл жирових рецепторів. У жирових клітин є два типи рецепторів - відповідають за накопичення і розпад жирів. У деяких людей вони розподілені рівномірно по всій жирової тканини організму. У таких дівчат плюс 5 кг взагалі ніхто не помітить, тому що ці кілограми розповзуться рівномірно по всьому тілу. У цих щасливиць не росте ні живота, ні боків, ні галіфе (до пори до часу, хе-хе), і може здаватися, що вони не товстіють. Ось це вже правда генетика.
На жаль, у більшості жінок є яскраво виражені області, де рецептори, що відповідають за накопичення жиру переважають на рецепторами, що відповідають за розпад - це живіт, боки, стегна, зони під руками, шия ... Виходить жир накопичується в одному місці, а йде з іншого . У цьому випадку, як правило, найбільше страждає особа - коли воно худне, проступають зморшки.
Що робити? По-перше не збирати жир. Якщо знаєш, що у тебе є вперті зони, з яких жир потім фіг виб'єш, значить останнє, що тобі варто робити - від'їдатися в надії, що ти потім сядеш на дієту.
Але якщо вже зайві кілограми і сантиметри вже є, боротися з відкладенням жиру в проблемних зонах допомагають масажі. Але. Масажі абсолютно марні, якщо немає дефіциту калорій в харчуванні.
3. Гормони голоду і ситості. У людей, схильних до повноти, знижена чутливість до гормону лептину, що регулює відчуття голоду і насичення. Ніякої патології за частиною ендокринології в цьому немає, це лише індивідуальна особливість, знаючи про яку не можна довіряти своєму почуттю голоду. Є слід по режиму, а прицип «харчування по голоду» може привести до об'єктивного переїдання.
Схильним до повноти людям набагато важче, ніж худим, приборкати своє почуття голоду, але коли формується звичка їсти помірно і в певний час, все стає набагато простіше.
4. Гормони радості. Помічено, що у людей з ожирінням виражена знижена чутливість дофімінових рецепторів, що відповідають за отримання задоволення. Можливо з цим пов'язана потреба в більшій кількості гормонів задоволення: дофаміну, серотоніну, ендорфінів. І найпростіший спосіб їх отримати - це їжа. Причому, як завзяті курці, не помічаючи, курять одну за одною цигарки, так завзяті їдці непомітно для себе ковтають тисячі кілокалорій.
Вихід тут - шукати інші, нехарчові джерела радості: секс, творчість, спілкування і ... фізичні навантаження! Регулярні важкі фізичні навантаження призводять до потужного викиду ендорфінів на кожному тренуванні.
5. М'язи. Величина основного обміну - то, скільки енергії організм в споживає в спокої, залежить від кількості м'язової маси. М'язові волокна також підрозділяються на бистросокращающиеся і та медленносокращающиеся. «Швидкі» вимагають більше енергії. Співвідношення «швидких» і «повільних» м'язових волокон багато в чому обумовлено генетикою. Але є і вправи, які викликають зростання саме «швидких» м'язових волокон - це все вибухові зусилля: спринтерський біг, підйом вантажів, вправи на турніку. А ось тривалі забіги викликають зростання більш витривалих «повільних» волокон, тому тривалі кардіотреніровки в кінцевому рахунку швидше шкодять мети стрункого тіла.
Ось, мабуть, все причини, чому худі залишаються худими, а схильні до повноти люди з великою ймовірністю товстіють. Серед цих причин немає жодної, з якої не можна було б нічого зробити. Інша справа, що комусь це буде ох як непросто.
Наостанок хочу застерегти. Спроба змінити свої харчові звички і схуднути за короткий час (а в масштабі життя, навіть рік, два - це короткий час), призведе до серйозних проблем зі здоров'ям і, неминуче, до повернення в початковий стан. Тому, прийнявши рішення працювати над собою, треба запастися терпінням, не чекати швидких результатів, і, головне, радіти життю тут і зараз, без сподівань на світле майбутнє без зайвих на твій погляд кілограмів і сантиметрів.