7 найчастіших проблем, які нас наздоганяють уві сні. Їй весь час холодно, а йому душно. І так щоночі - у більшості пар спальня перетворюється в «поле битви».
А це все призводить до проблем зі сном. Про небезпеку таких проблем все давно знають: починаючи від депресивного стану до цукрового діабету і хвороб серця. Минулого місяця американські вчені довели, що неспокійний сон може стати причиною зниження іммунітета.Так як же можна виспатися, якщо поруч лежить хропе і штовхає чоловік? Фахівці називають основні проблеми, з якими стикаються подружні пари в спальні, і допомагають їх вирішити.
1. Як боротися із занадто «рухомим» чоловіком?
За ніч людина змінює близько 20 позицій сну, проте чоловіки крутяться в ліжку частіше жінок, підрахували сомнологи - фахівці з проблем сну. У два рази частіше! А якщо згадати, що чоловіки при цьому ще в стільки ж разів важче, то не дивно, що жінка відчуває кожен рух чоловіка і постійно прокидається. Якщо чоловік погано себе почуває, то ворушиться він ще більше.
Вихід простий: відправляйте занадто «рухомого» чоловіка спати раніше - щоб він заснув і перестав крутитися. Якщо ви страждаєте безсонням, то пийте таблетки за годину до відходу до сну.
2. Часті «подорожі» в ванну кімнату
Проблемами з сечостатевої системою страждають більше 15 мільйонів дорослих людей. Їм необхідно користуватися туалетом набагато частіше, ніж один раз за ніч. У чоловіків такі захворювання виникають через проблеми з простатою, яка починає тиснути на сечовий міхур. Жінки ж часто бігають в туалет «про всяк випадок» (нерідко часті, але необґрунтовані позиви збігати «по-маленькому» є ознакою неврозу).
Однак, якщо в сечовому міхурі регулярно не скупчується досить велика кількість рідини, то його м'язи починають стискатися. Це призводить до того, що сечовий міхур вміщує менше рідини, ніж раніше, і значить, жінці доводиться частіше користуватися дамській кімнатою.
Що робити? Тренувати сечовий міхур - збільшувати час між походами в туалет. Є спеціальні види гімнастики. Також фахівці рекомендують знизити споживання кофеїну - особливо на ніч. В деяких випадках краще звернутися до лікаря.
3. Лунатизм і нічні кошмари
7 відсотків людей періодично страждають нападами лунатизму - встають з ліжка і роблять якісь дії, не прокидаючись при цьому. Мало того, що це не дуже-то корисно для самої людини, для партнера може взагалі обернутися стресом: тільки уявіть - прокидаєтеся ви посеред ночі, а тут чоловік з незрячим поглядом бродить по кімнаті, як тінь батька Гамлета?
Нічними кошмарами страждає ще більшу кількість людей. Багато прокидаються в холодному поту посеред ночі, правда, на наступний ранок чоловік вже цього не пам'ятає. Причиною кошмарів можуть б стреси і потрясіння, випробувані в минулому, наприклад аварії, пише Daily MailІ нічні кошмари, і лунатизм - це стану, коли мозок не зовсім правильно перемикається з стану сну. Тобто, людина ніби як прокидається, але не всі частини мозку встигають прокинутися.
Що робити? Виключити всі, що заважає спокійному сну - алкоголь, стреси, робота перед сном або навіть ночівлі поза домом. Для тих, хто гуляє уві сні: обов'язково закривайте на замок двері спальні. Подружжю сновид на замітку: людини в такому стані не можна будити, акуратно покладіть його назад в ліжко.
4. Чому ми уві сні «смикається»
Щоночі наш мозок паралізує велику частину м'язів, щоб ми не почали втілювати наші сни в життя ще уві сні і не пошкодили себе. Однак, у деяких людей це самозбереження не спрацьовує - звідси мимовільні скорочення мишц.Особенно такими проблемами страждають чоловіки в старшому віці. Викликає такий стан прийом деяких препаратів (наприклад, антидепресантів, антигістамінних).
Що робити? Якщо хвороба вже давно, то варто звернутися до фахівця. Можуть допомогти спеціальні препарати - міорелаксанти, розслаблюючі м'язи.
5. Відмінності особистого характеру
Наприклад, ваш чоловік вимикає світло раніше, ніж вам того хочеться. Або вранці раніше вас відкриває штори. Наші біологічний годинник регулюються цілим комплексом гормонів і генів, і звичайно, для кожної людини різної час сну і пробудження. Кому-то, щоб остаточно прокинутися потрібно півгодини, а кому-то - десять хвилин. У найближчі дві години після пробудження не варто чекати від «сов» будь-яких активних дій. Цікаво, що жінкам для пробудження потрібно на двадцять хвилин більше, ніж чоловікам.
Що робити? Темперамент не переробиш, на жаль. НУДО вчитися шукати консенсус. Проявити терпимість і не приставати до сонного партнеру з ранку, не зробивши йому попередньо дві чашки міцної кави.
6. Війни за обігрівач
Чоловіки незадоволені: жінки постійно ниють, що їм холодно! Втім, дівчата мають на це повне право: вчені довели, що чоловіки не настільки чутливі до температури навколишнього середовища, як жінки, і тому сильному підлозі завжди тепліше. Фахівці кажуть, що в жіночому організмі кров краще циркулює в тілі і у внутрішніх органів, але гірше - в руках і ногах, які як раз служать температурними "показниками".
Хоча з іншої теорії саме жінки - ще ті «гарячі штучки» - в кінці менструального циклу температура їх тіла піднімається на один градус. Таке ж «потепління» відбувається і під час вагітності і гормональних змін.
Що робити? Взяти собі за правило: температура в спальні повинна бути між 16 і 18 градусами.
Причин цьому безліч, в тому числі - алкоголь, розслабляючий дихальні проходи. Допомогти позбутися хропіння може, наприклад, втрата веса.Інтересний спосіб пропонують британські лікарі: покласти в футболку, в якій спите, невеликий тенісний м'ячик ззаду на спині. Ця хитрість завадить спокійно лежати на спині і солодко хропіти. Втім, часто краще звертатися до лікаря, а не «лікуватися» м'ячиками.
Що робити? Не буває хропіння «просто так». Нерідко він - або наслідок травми носової перегородки, або починаються серцево-судинних проблем, або апное - короткочасних зупинок дихання уві сні. Всі ці проблеми, природно, вимагають правильної діагностики та лікування.