У сучасних чоловіків через нервові стреси, перевтоми, скверною екології падіння рівня тестостерону починається вже в 30-35 років. Майже у третини чоловіків старше 30 років медики фіксують не лише вікової, а явно передчасний, дефіцит тестостерону. Зауважимо, що алкоголь традиційна російська жирна закуска до нього є найкращим «вбивцями» тестостерону. Все це неминуче відбивається на силі сексуальних апетитів і можливостей чоловіки.
Особливе значення тестостерон має для літніх чоловіків. оскільки його виробництво протягом усього життя поступово знижується, а разом з ним йде статевий потяг і потенція.
Збої у виробленні тестостерону призводять до нестійкої ерекції, слабкою еякуляції, немає потягу. Але, крім того, тестостерон впливає на працездатність, настрій, активний або песимістичний погляд на життя.
Дослідження показали, що дефіцит тестостерону призводить до збільшеного накопичення жиру в підшкірному, внутрішньом'язовому та абдомінальному шарі (область живота). Тестостерон, буквально, відповідає за тіло чоловіка. Окружність талії у чоловіка більше 94 см - це тривожна ознака зниженого рівня тестостерону.
Справа в тому, що тестостерон в організмі «вирішує» на що витратити споживану їжу.
- Якщо рівень цього гормону в нормі або високий, то все йде на будівництво м'язової тканини (саме цей принцип використовують cnopтсмени, коли приймають анаболіки).
- Якщо ж рівень тестостерону нижче норми. то все з'їдене чоловіком буде перетворюватися в жир, про це явище в народі кажуть, що людина товстішає навіть від погляду на їжу.
A як же спортзал? На жаль, при низькому рівні тестостерону чоловіка швидше замучить задишка, ніж він зменшить вагу на тренажерах. І щоб розірвати це порочне коло варто підвищувати рівень тестостерону.
Сьогодні будь-який чоловік, який бажає в житті стабільності, хорошої роботи міцних стосунків у сім'ї, якісного сексу, повинен задуматися про те, як допомогти своєму організму підтримувати необхідний рівень тестостерону. Крім усього іншого, від цього безпосередньо залежить його здоров'я і те, яким він буде виглядати після 50-60 років: слабким і хворим старим, або підтягнутим і свіжим людиною в повному розквіті сил. Тим більше, що для цього нічого особливо складного не потрібно.
Варто лише дотримуватися простих правил: більше рухатися, відмовитися від надмірного вживання алкоголю і шкідливої їжі і, обов'язково, допомагати своєму організму підтримувати необхідний рівень тестостерону.
ТЕСТ ДІАГНОСТИКА ДЕФІЦИТУ ТЕСТОСТЕРОНА
Чи є у вас зниження статевого потягу? - 3 бали
Чи відчуваєте ви недолік енергії? - 1 бал
Чи відчуваєте ви зниження сили і витривалості? - 1 бал
Зменшився чи ваш зростання? - 1 бал
Чи відзначаєте ви зниження "насолоди життям"? - 1 бал
Піддані ви почуттю смутку і дратівливості? - 1 бал
Чи стала у вас ерекція менш сильною? - 3 бали
Чи помітили ви зниження своїх спортивних показників? - 1 бал
Чи відчуваєте ви потребу в пообідньому сні? - 1 бал
Чи помітили ви зниження працездатності? - 1 бал
Три і більше набраних балів, позитивну відповідь на 1-й або 7-й питання, чи на будь-які 3 питання дозволяють запідозрити дефіцит тестостерону.
15 простих способів збільшити вироблення тестостерону
- Приймати по столовій ложці пророслого вівса 3 рази в день.
- З'їдати на ніч 8-10 горіхів або жменю насіння соняшнику.
- Готувати їжу на рослинній олії.
- Налягати на салат з кореня селери.
- Курячі грудки або 200 грамів консервованого тунця цілком достатня порція тваринного білка на день. Про свинині, баранині і яловичині краще забути.
- Приділяти увагу дарів моря: устриць, креветок, кальмарів, гребінців і крабів.
- Не забувати перекусити в середині дня.
- Відмовитися від алкоголю хоча б на час.
- Скинути зайву вагу.
- Приймати 15-25 крапель настоянки женьшеню 2-3 рази на день протягом місяця.
- Займатися силовими вправами з гантелями, штангою або тренажерами, але не частіше 3 разів на тиждень.
- Чи не відмовлятися від повноцінного відпочинку на природі.
- Спати не менше 7-8 годин.
- Займатися сексом до сніданку.
- Посміхатися своєму відображенню в дзеркалі.