Багато користувачів електронних пристроїв і знати не хочуть ніякої іншої яскравості екрану, крім максимальної. З сьогоднішньої статті ми дізнаємося про те, чому в нічний час необхідно, навпаки, встановлювати мінімальну яскравість. Це питання не тільки економії електроенергії, а один із принципів особистої гігієни та збереження здоров'я сучасної людини, багато годин проводить біля екранів великих і маленьких. Принаймні, такої думки дотримуються вчені, а наскільки переконливі їхні аргументи, кожен вирішить для себе сам.
Планшет гальмує вироблення мелатоніну
За даними нового дослідження, проведеного фахівцями університетського Центру вивчення світла (Lighting Research Center, LRC), використання пристрою з підсвічуванням екрану протягом двох годин може призвести до придушення вироблення мелатоніну. А це, в свою чергу веде до того, що людина засинає пізніше, ніж заснув би без світлової дії. Особливо відчутно негативний вплив ультрамодних пристроїв зі світловим екраном позначається на підростаюче покоління.
Професор Фігуеро описала результати дослідження наступними словами:
Наше дослідження виявило, що двогодинне вплив світла від екрану може знизити рівень мелатоніну приблизно на 22%. Світло надає стимулюючу дію на циркадні систему людини і може пошкодити засипанню в тому випадку, якщо пристрій використовується перед сном. Ці результати допоможуть виробникам зрозуміти то негативний вплив, який їх продукти надають на циркадні систему людини.
Яскравість екрану повинна регулюватися в залежності від часу доби
Вчені не тільки виявили негативний вплив екранів, але і виробили модель, яка допоможе розробникам створювати пристрої, що не роблять несприятливо впливу на ритми сну і неспання. Електронні пристрої, з одного боку, можуть перешкодити людині заснути ввечері. Але ж вечірній сон вважається найкориснішим. Але вони ж допомагають йому швидше підбадьоритися вранці. Згодом розробники зможуть створювати планшети, підсвічування екрану яких відповідає часу доби. Це дозволить мінімізувати ризик порушень сну у любителів почитати перед сном (а часом і замість сну).
Поряд з професором Фігуеро, в дослідницькій роботі брали участь: директор Центру вивчення світла професор Марк Рі (Mark S. Rea), науковий співробітник Бріттані Вуд (Brittany Wood) і медик-дослідник Барбара Плітнік (Barbara Plitnick)
Працювати вночі шкідливо
«Гормон сну» мелатоніну виробляється шишкоподібної залозою мозку в нічний час. Якщо точніше, в темряві. Це свого роду «внутрішній годинник» людини, що нагадують йому, коли слід спати, а коли час не спати. Таким чином мозок повідомляє тілу про настання ночі. Якщо вночі світло продовжує горіти (особливо несприятливий в цьому відношенні короткохвильовий світло), то вироблення мелатоніну може сповільнитися або припинитися зовсім. Освітлення вводить циркадних систему в оману, організм просто не знає про те, коли пора спати. Це підвищує ризик захворювання на діабет і ожиріння, а також розвитку інших хвороб, в тому числі і раку грудей. Втім, настільки серйозної шкоди несвоєчасне світло може нанести лише тим, на кого він впливає роками. Тому працювати переважно вночі до певної міри ризиковано.
В ході дослідження його учасники були розділені на три групи. Першій групі було запропоновано дивитися на екрани планшетів через прозорі окуляри. Світло було блакитним (довжина світлової хвилі 470 нанометрів). Це були свого роду ідеальні умови експерименту, оскільки блакитний колір відомий як потужний пригнічувач мелатоніну. Друга група сприймала світ через помаранчеві окуляри, фільтруючі короткохвильове випромінювання, що пригнічує вироблення мелатоніну. Ця група була поміщена в потенційно найбільш сприятливі умови. Третя група обходилася без очок.
Дослідницька група встановила, що тривалість використання пристрою і відстань між очима і екраном визначає кількість світла, що надходить на очне дно і знижує рівень мелатоніну. Робота з планшетом протягом години не викликала істотного придушення вироблення мелатоніну, в той час як дві години роботи з пристроєм вже мали істотний вплив на цей показник.
Чим яскравіше вночі світло, тим більше шкоди. На те, скільки світла потрапляє в очі, впливає також і тип виконуваної користувачем завдання. Якщо ви працюєте з на рогову оболонку ока надходить від п'яти до понад п'ятдесят люкс. Якщо освітленість в п'ять люкс практично не впливає на вироблення мелатоніну, то при впливі на очі більше п'ятдесяти люкс освітленості протягом двох годин вироблення мелатоніну пригнічується в значній мірі. Тому не слід поспішати з узагальненнями. Все залежить від того, скільки світла людські очі отримали з підсвіченого екрану. Іншими словами, ступінь шкоди від підсвіченого екрану залежить від рівня його освітленості.
Таким чином, розробникам слід подбати про те, щоб екрани створюваних ними розумних пристроїв міняли яскравість в залежності від часу доби. Зрозуміло, чим ближче до ночі, тим нижче повинен бути рівень освітленості екрану. Професор Фігуеро рекомендує любителям нічного читання виставляти на своїх пристроях мінімальну яскравість екрану і обмежити час використання девайсів з підсвічується екраном перед сном. Таким чином можна звести до мінімуму придушення вироблення мелатоніну, гормону, що відповідає за солодкий сон.
За матеріалами: Rpi.edu