Чи повинна жінка качати спину

Була у мене клієнтка одна. З щирим небажанням займатися на витривалість і такий же лютої ненависті до гіпертрофії м'язів. Дівчина хотіла схуднути. Ну, стандартна ситуація, близько 10 кг зайвої ваги, що в нашому сучасному суспільстві повнотою щось не вважається. Загалом, дівчина не хотіла качати спину. Ось ні в яку Мовляв, і так вона широка, а далі буде ще гірше, і зовсім навіть не жіночно. Так ось що я вам скажу, ваша жіночність повинна зсередини йти, від душевних і духовних якостей. А спину качати треба. Чисто для здоров'я.

Що буває, якщо тобі 30, у тебе дитина, і спину ти не качаешь

Типова ситуація. Живе собі дівчинка, молода, красива, в інституті вчиться, по 5 годин на парах, а потім - стільки ж за книжками. Влаштовується на роботу, щоб там сидіти по 8 годин на день щодня. А потім заміж виходить і вагітніє. Звідси починаються проблеми. Наша героїня в житті нічого важчого офісної миші не піднімала. А тут, раптово, живіт. І важить він не 2 кг в кінці вагітності. А більше 10. І з цим треба щодня ходити. Природно, спина починає боліти.

І продовжує хворіти, не дивлячись на радості материнства потім. Дитину треба носити на руках. Він росте і додає у вазі. Треба готувати їжу. Це робиться стоячи. А поперек тим часом «відвалюється». Природно, наша героїня йде в лікарню, так як за вагітність вона звикла ходити саме туди. А не, скажімо, в басейн. Лікар каже, що. де люба, ви старенька дівчинка, вам треба вже і про душу подумати. А якщо серйозно, зазвичай призначає знеболююче, якусь мазь, ЛФК та й відпускає з миром і підозрою на протрузии.

Так ось перше, що треба тут зробити, це змінити лікаря і лікарню. Якщо вам МРТ не призначили, як-то це все сумнівно виглядає і віддає магічними практиками. А друге - шукати кінезіотерапевт або лікаря ЛФКю, або тренера з відповідним сертифікатом. А це-то навіщо, ви ж і так багато рухаєтеся зі своєю цієї сімейним життям? А потім, що всі ваші проблеми може вилікувати найпростіша тренування спини. По крайней мере, хворіти ви точно перестанете, і поперек «відвалюватися» після звичайної такої готування не буде.

Чому спина - всьому голова

М'язи центру тіла - це спина, сідниці, передня поверхня стегна, прес і м'язи спини. Якщо ми з вами йдемо в зал, ми, як правило, маємо естетичні цілі. На зразок того, щоб накачати сідниці і схуднути. І звичайно ж, наш тренінг зазвичай приймає вид:

купа вправ на ноги, походження яких - чиїсь блоги, різні сайти та інші подібні ресурси. Зазвичай там у нас «крокуючі» випади, випади убік-навскоси, присідання різного ступеня глибини і технічної правильності (зазвичай від «ніякої» до «хоч якийсь», але не суть) і купа ж махів у всіх площинах;
сто вправ на прес, зазвичай з якихось сильно вигнутих положень, на зразок того, щоб качати прес, зачепившись ногами за шведську стінку, вивісили вниз головою, і прогнув поперек;
тонна кардіо, зазвичай з тієї серії, що показують нам всіма шановні виступаючі в бікіні. Ходьба по біговій доріжці випадами, ходьба по ній же, але з високим підйомом, і знову ходьба, але вже в зворотному напрямку і на еліптичному тренажері

Яким буде результат? Спірним, але спина однозначно стане хворіти, особливо якщо в гонитві за «тилами» ви забудете про неї зовсім. Так, ви явно робите гиперєкстензии і вважаєте її достатньою жертвою свого здоров'я, але це не так.

Як ми тримаємо штангу, і чому ми тримаємо її неправильно

Ви під штангу як заходите? Як попало, аби зняти? А спину напружуєте? Так ось банальна прохання звести лопатки і напружити найширші викликає зазвичай бурю нерозуміння у простої людини. А ця людина, між тим, пройшов сотню курсів-тренінгів і всього такого подібного. І присідає мало не зі своєю вагою на спині.

Так ось, щоб ви в принципі могли звести «половинки спини», ви повинні виконувати, хоча б, тягу штанги або гантелей до поясу в нахилі. А щоб ще й «напружити» - як мінімум будь полегшений варіант підтягування.

Становий «для сідниць» (це народна назва румунської тяги) середньостатистичної спині недостатньо. Так що будьте ласкаві приділити півгодини дорогоцінного часу виконання блокових тяг на спину.

Якщо ви додасте ці вправи в свій план, і продовжите залишатися в дефіциті калорій, вона не стане диво яку широку. І взагалі, майже ніяк не зміниться, тільки постава стане краще і болю підуть. А вже щоб «накачати спину» потрібен зазвичай зовсім інший рівень навантажень.

Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття