Якщо взагалі без всього, то підійдуть звичайні віджимання, віджимання з розведеними ліктями, глибокі віджимання між стільців і віджимання з відстанню між долонями 10 см.
Якщо є гантелі, то можна вдіяти жими і розведення лежачи і лежачи під нахилом вгору.
Якщо гантелі круглі і з обертається рукояткою, то можна вдіяти розводки з упору на гантелях, прокочуючи їх в сторони і опускаючи тулуб якомога нижче, але не торкаючись в нижній точці статі. Так само для цих цілей продаються спеціальні ролики, такі як для преса, тільки з двома колесами по бокам рукоятки.
Не будемо забувати загальних принципів росту м'язів: обов'язкова прогресія ваги і робота в 6-12 повтореннях. Коли стає легко зробити 12 повторень з правильною технікою, потрібно підвищувати робочу вагу. Що стосується віджимань - вантаж на спину.
Закидаючи ноги на піднесення, зміщується вектор навантаження на м'язи грудей і стає важче робити вправу, тільки через те, що верх грудей слабкіше низу. Багато-повторні підходи робити для збільшення грудей немає сенсу, м'язи в такому режимі не ростуть.
система вибрала цю відповідь найкращим
Немає віджиманнями накачати що або не вийде для того щоб у вас були більш менш помітні грудні необхідно жати лежачи близько 110 кг на кілька раз а отжіанія просто призводять м'язи в тонус але не допомагають набрати м'язову масу так що йди в зал а вдома не витрачай час від цього толку не буде ще роби тяги і присідання та й взагалі всі великі м'язові групи тому що організм так влаштований що росте тільки в комплексі а не окремо плюс стеж за харчуванням удачі
Можна, можливо. Дивись лекції професора Селуянова, щоб бути в курсі мат частини.
За технікою: потрібно віджиматися широким хватом.
Підхід потрібно робити до повної відмови, поки м'язи не відмовлять скорочуватися, або не настане сильне печіння.
Перерва між походами повинен бути не менше 5 хвилин, але і не більше 10 хвилин.
Швидше за все ваги твого тіла не буде достатньо, щоб оптимально завантажити м'язи, тому можеш одягнути рюкзак, а в нього покласти щось важке. 10-20-30% від твого власного ваги.
Вага обтяжень повинен бути такий, щоб м'язовий відмову відбувався у тебе приблизно на 30 секунді.
Борисов Ігор [143K]
При виконанні вправи згинання та розгинання рук в упорі лежачи (в просторіччі "віджимання) великі і малі грудні м'язи задіяні досить слабо. Можете використовувати табуретку або диван, впертися в неї руками ззаду і робити ті ж самі віджимання. Навантаження на грудні м'язи зросте. Саме ефективне з віджимань для грудних м'язів - віджимання в упорі на паралельних брусах.