Бігати я б не стала, дуже сильне навантаження на коліна. Краще еліпс, ходьба або плавання.
Згадалася пісенька:
"Я живу з великої дамою на 140 кілограмів,
Будинок трясеться, гнуться балки - вона скаче на скакалці ")))
навіщо бігати зараз. худнуть в першу чергу через харчування. спорт тут зовсім не обезателен
є бажання бігати, бігайте. Ви не бачили теле-проектів американців? Назви не пам'ятаю, але там дівчата за 100 кг худнуть за 9-12 місяців до 65кг, щоденні фіз.нагрузкі, біг відразу, тур походи. Марш.броскі. біг відразу включений. Ну ви 400м пробіжіть з початок, на слід. день 800м, на стадіоні з нормальним покриттям доріжки.
Ні бігати звичайно не потрібно, мені тренер і при 68 кг не рекомендував, а порадив більш ефективний засіб скинути вагу. По-перше харчування, без його зміни хорошого результату не буде. По-друге 5 разів на тиждень ходити в швидкому темпі по 1 годині, розрахувавши до цього свою цільову зону, тобто ЧСС при якій будуть більш активно згоряти жири, наприклад у мене це пульс в межах 134-153. А коли вже скинете основний вага-бігайте в задоволення)
мені зі своїми 50ти тяжко
з вашим вагою хоча б почніть щось робити! ходити начінайте..бегать бігати ви не зможете так і так
Загалом, зрозуміло, не можна. Колосальне навантаження на суглоби, особливо, колінні. Вам ходити треба. Спортивною ходьбою. А не бігати.
а так і не менш 30 хвилин в день
є таке диво. індіанський бег..називается Суть в тому. що наприклад 300 метрів / кроків пробігати - 100 метрів / кроків кроком і тд .я для себе переінакшила, 5ошагов-повільно - 50шагов швидше - 50шагов дуже швидко (як ніби спізнююся куди то) .Потім на оборот 50шагов-- середній темп 50шагов повільно (що б ноги відпочили) і знову в іншу сторону.правда я так ходжу після великих перерв в заняттях)) через 2 дні я збільшую кількість кроків (в дуже швидкому темпі) до ста - 30шагов середній темп --І 30шагов повільно ( даю ногам відпочинок).
---------------------------------------------- -------------------------------------------------------
ну і ходити на низьких підборах, сумка повинна важити не более2кг, одягатися легше тк жарко буде))
шкіра підтягується, худне легко, легкість у всьому тілі з'являється)) і живіт втягується.
Спробуйте краще пілатес. А якщо потрібно саме рух - скандинавська ходьба вам на допомогу: і навантаження, і суглоби збережете