Днями бачив повідомлення в Твіттері «Я тільки що спалив 938 калорій за 45 хвилин!» І подумав «Вау! Вражає ». Це дуже багато для однієї короткої тренування. Повинно бути, цей хлопець був весь в милі, коли закінчив. У той же день одна клієнтка сказала, що вона дуже любить сайкл (групові заняття на велотренажерах), тому що її велотренажер пише, що вона спалила 740 калорій за 45 хвилин. Пізніше я сам сів на велосипед в залі і він мені написав, що я витратив всього лише 625 калорій. А я, між іншим, використовував високоинтенсивний інтервальний тренінг і виклався по повній. І як все це розуміти?
Я виконав невелике дослідження (спасибі професор Гугл) і виявив, що немає ніяких доказів і досліджень по тих цифрах, які показують багато кардіотренажери. Залежно від виробника, цифри істотно розрізняються і часто занадто роздуті. Мабуть, для морального задоволення клієнтів. Але це не означає, що ви не можете використовувати ці дані як один з тренувальних інструментів.
Якщо ви завжди використовуєте один і той же тренажер, то, в принципі, не важливо наскільки точно він рахує калорії. Ви можете орієнтуватися на відносні цифри - щоб відслідковувати прогрес (витратили ви більше калорій, ніж минулого тижня чи ні). Це як тестування на відсоток жиру в організмі - більшість формул далекі від дійсності. Але, якщо ви відзначаєте зниження відсотка жиру, значить, ви на правильному шляху. Така ж ситуація і з тренажерами. Якщо бігова доріжка пише, що витрачено 500 калорій, а на наступному тижні вже 540, то ви прогресуєте.
Правда в тому, що існує дуже багато факторів, які впливають на кількість калорій, витрачених на тренуванні. Якщо 2 людини однієї ваги (але з різним відсотком жиру і м'язів) введуть свою вагу в дані тренажера і проведуть однакові за інтенсивністю тренування, то на виході вони отримають однакову кількість витрачених калорій. І це буде неправдою.
Витрати енергії різняться також залежно від рівня фізичної підготовки, генетики та статі. Два схожих людини можуть витрачати різну кількість енергії за одну і ту ж тренування через різного рівня підготовки. Наприклад, менш треновані люди витрачають більше калорій. чим більш треновані, тому що вони працюють важче над виконанням тих же самих завдань, що і досвідчені спортсмени. Профі дуже економні у витраті зусиль і енергії. З цієї причини я раджу періодично міняти програму тренувань - щоб не звикати до неї і витрачати більше енергії.
Інший факт, який варто мати на увазі, це те, що ніяка машина не покаже, що ви витратили на тренуванні і в яких пропорціях - жир або цукор. Для цього знадобилася б ціла лабораторія. Особисто я думаю, що наше суспільство занадто зациклено на підрахунку калорій. Просте правило - «витрачай стільки калорій, скільки одержуєш і все буде О'K» не так уже й бездоганно. Кожен продукт має різним метаболічним впливом на організм і говорити, що 100 калорій з печива рівні 100 калорій з брокколі нерозумно.
Повернемося до тренувань. Зрозуміло, ви спалюєте калорії під час вправ. Але лічильник на вашому улюбленому тренажері - це всього лише приблизна здогад і нічого більше. Чи не счітаёте його за істину в останній інстанції.
У мого друга є дуже точний і просунутий монітор серцевого ритму. Він запитує вік, зріст і різну іншу інформацію, включаючи підлогу. І що ви думаєте? Різниця між показаннями монітора серцевого ритму і велотренажера склала 200 калорій. Тому, якщо ви вважаєте витрачені калорії, то це непогано. Але будьте чесними перед собою - ви завжди знаєте, важко ви працюєте чи ні. І вам не потрібен серцевий монітор для доказу цього (крім особливих медичних випадків).
Чи вважають тренажери витрачені калорії правильно? Боюся, більшість цих цифр - фікція. Але не дозволяйте цим фактом зупинити вас!