Bosu півсфера: що це
Bosu-півсфера являє собою спеціальний тренажер для занять фітнесом. Це пластикова платформа, діаметр якої становить близько 63 см. Для зручності транспортування у її підстави передбачені дві ручки. На ній розташований гумовий купол-півсфера, висота якого становить приблизно 30 см. Можна сказати, що зовні босу нагадує половину фітболу.
На ньому можна стояти, стрибати, балансувати, сідати, спиратися. Все це можна робити по обидва боки, використовуючи тренажер підставою вгору і вниз. Саме завдяки цій особливості босу і отримав свою назву, яка походить від абревіатури Both Side Use - «використовувати з обох сторін». Складність тренувань на босу залежить від ступеня його жорсткості. Жорсткість можна легко регулювати. Для цього необхідно просто випустити з нього трохи повітря.
Історія появи bosu-півсфери
Найпершим предком bosu-півсфери можна назвати дошку, яка могла імітувати рухи гірськолижника під час спуску. Вона рухалася з боку в бік. Потім з'явилася кругла платформа, яка була встановлена на підшипник. Вона могла гойдатися на всі боки. В даний час дуже багато фітнес клуби пропонують своїм клієнтам тренування на Кор-платформах і босу. Вони випускаються конкуруючими виробниками обладнання.
Застосування bosu-півсфери
Bosu-півсфера може застосовуватися для різних видів тренувань. З його допомогою навіть можна качати м'язи, хоча, створювався він з самого початку не для цього. Крім того, в російських фітнес-клубах босу часто застосовується в якості різновиду степ-платформи.
Силове тренування з використанням bosu-півсфери є однією з різновидів функціонального тренінгу. Такий тренінг дає можливість опрацювати глибокі м'язи, яких в організмі людини налічується близько 500. Але вони не задіюються при традиційній силовому тренуванні. Працювати з цими м'язами необхідно для того, щоб поліпшити стан хребта, що дозволить поліпшити здоров'я в цілому. Крім того, заняття на цьому тренажері допомагають позбутися від м'язового дисбалансу і навчитися краще управляти власним тілом.
Досить часто використовується босу і для проведення кардиотренировок. Як зрозуміло з назви, мова йде про тренування серцевого м'яза. Навантаження при таких заняттях набагато більше, ніж у випадку з звичайної аеробікою. Це пов'язано з тим, що займається людині доводиться додатково утримувати рівновагу.
Може bosu-півсфера допомогти в розтяжці і навчить добре утримувати рівновагу.
Останнім часом також йде розвиток окремого напрямку застосування bosu-півсфери - освоєння йогівських асан з його допомогою.
Особливо показана тренування за допомогою bosu-півсфери тим людям, які захоплюються ковзанами, лижами або сноубордом. Вона допомагає зміцнити голеностоп і розвинути почуття рівноваги.
Правила занять на bosu-півсфері
Під час занять на bosu-півсфері необхідно проявляти обережність щоб не отримати травму. Є також ряд особливостей, про які заздалегідь повинні знати всі, хто планує використовувати босу.
По-перше, не можна відразу ж починати зі складних вправ. Від простого потрібно поступово переходити до більш складного. Опрацювання глибоких м'язів необхідно починати з дуже простих вправ. Потім, коли м'язи розігріються і звикнуть, потрібно ускладнювати заняття.
По-друге, на bosu-півсфері не можна займатися в швидкому темпі. На це здатні лише досвідчені професіонали. Рухи звичайної людини під час вправ повинні бути повільними. Якщо ви почнете скакати на босу і весь час нарощувати темп, то це практично неминуче призведе до таких плачевних наслідків, як вивихи та розтягнення.
Екіпірування для занять на bosu-півсфері
Уникнути травм під час тренувань допоможе спеціальне взуття для фітнесу. Це повинні бути високі кросівки з нековзною підошвою, які забезпечать захист голеностопа.
Решта одягу може бути будь-який, але при цьому вона не повинна заважати руху.
Потрібен також і монітор серцевого ритму, який вкаже цільову зону і просигналізує, коли необхідно зменшити темп.
Новачкам, які ще не навчилися добре тримати рівновагу, можна порекомендувати: займатися на босу поруч з верстатом. Можна також просто поставити поруч щось, за що можна вхопитися в разі втрати рівноваги.
Заняття на bosu-півсфері
Тренажери bosu-півсфера сьогодні вже продаються в великих спортивних магазинах. Бажаючі можуть придбати босу і займатися вдома самостійно. Але перед початком тренувань слід розучити вправи і навчитися балансувати на платформі. Для цього потрібно спочатку встати в центр купола і відчути тренажер. Після цього потрібно закрити очі і постаратися якомога довше утримувати рівновагу без допомоги рук. Наступним кроком може стати рух ногою в сторону. Однак рух має бути плавним, а не різким і сильним.
Займатися на босу можуть все, для цього не потрібно ніякої попередньої підготовки. Босу багато в чому нагадує степ-аеробіку. У цих тренуваннях багато схожих вправ, але відсутні складні хореографічні комбінації.
Під час занять тренер повинен інструктувати займаються, орієнтуючись при цьому на їх вік і рівень. Людям зрілого віку і тим, хто має проблеми з суглобами, варто уникати складних рухів і великої кількості стрибків.
Спочатку практично всі займаються відчувають певний дискомфорт в області голеностопа, адже саме на нього припадає найбільше навантаження. Для полегшення адаптації і для того, щоб не отримати травму, необхідно намагатися ставити стопи паралельно один одному в центр півсфери. Коліна повинні бути напівзігнутими.
