Більшість варіантів методичних посібників для спортсменів і звичайних людей, що практикують біг, присвячене самій техніці цього заходу. Але тим діям, які потрібно проводити після його завершення, приділено не так багато уваги. Наприклад, на те, чому болять ноги після бігу і як від цього позбутися, рідко робиться наголос. Насправді, проблеми такого роду поширені досить широко. І розглядати їх необхідно по можливості більш детально.
Чому можуть виникати болі в ногах
Ноги від бігу можуть хворіти з різних причин. Якщо після пробіжки в литках, стегнах, сідницях або стопах з'являються неприємні відчуття, для початку варто переглянути техніку здійснення самої спортивної процедури. Багато починаючі бігуни не знають, як правильно потрібно бігати. Зазвичай їх незнання призводить до того, що вони роблять собі періоди відпочинку або різко переривають біг. Це повністю неграмотний підхід. Не можна бігати ривками, чергуючи їх з сидінням або стоянням. Навіть якщо після бігу відчувається втома, відразу сідати або лягати, щоб відпочити, не рекомендується. Інакше ноги обов'язково будуть хворіти.
Іншою проблемою, через яку починають боліти ноги після закінчення фізичних навантажень, може стати відсутність попередніх розігрівають вправ. Щоб неприємних відчуттів після бігу не було, слід обов'язково проводити вправи на «розтяжку». Бігати з розігрітими м'язами, здатність до скорочення яких заздалегідь добре стимульована, набагато правильніше.
Після бігу ноги можуть захворіти через неправильне охолодження м'язів. Є чимало любителів відразу після пробіжки прийняти холодний душ. Справа в тому, що під час навантажень в м'язах виділяється молочна кислота, виведення якої найкраще здійснюється при розумному тепловій дії. Якщо ноги систематично болять після закінчення бігу, слід або приймати теплу ванну, або якийсь час проводити за легкої їздою на велосипеді, велотренажері, а також прогулюючись в середньому темпі.
Банальною причиною, по якій після бігу виникають болі, виступає неготовність ніг і всього організму в цілому до фізичних навантажень. Потрібно бути готовим, що протягом першого часу проведення пробіжок ноги будуть хворіти в будь-якому випадку. Лише після деякого тривалого періоду з'явиться можливість цього уникати.
Що робити, якщо болять ноги
Крім дотримання тих рад, що були представлені вище, в боротьбі з болем в ногах після бігу здатний допомогти масаж. Він виконується на тій ділянці, де зазвичай спостерігаються неприємні відчуття. Зокрема, вправи робляться найчастіше на стопи та ікри. Додатково можна використовувати гель з властивостями знімати втому. Також підійде і звичайний крем для ніг.
Для зміцнення м'язів ніг і їх захисту від болю після бігу слід вживати в їжу велику кількість продуктів, що містять калій і кальцій. Банани, курага, сир, риба - ось те, на що потрібно робити упор при складанні повсякденного меню. Тут же можна відповісти, що ноги здатні хворіти ще й через зневоднення. Від нього нескладно захиститися, якщо зрізу після бігу випивати близько 200 мл води.
Часом причиною болів в ногах може ставати незручне взуття. Для бігу не підходять кеди чи кросівки з плоскою підошвою. Хоча часом позбутися проблеми не вдається. Наприклад, так буває при плоскостопості.
У підсумку виходить, що якщо болять ноги після бігу, доведеться повністю переглянути свій підхід до цього оздоровчого заходу. Причин, за якими здатний з'явитися дискомфорт, чимало. Але зате і шляхів розв'язання зазначеної проблеми теж існує цілий арсенал.