Болі в м'язах преса знайомі всім, хто хоч раз займався розробкою преса або намагався швидко прибрати низ живота. Відбувається це через те, що під час інтенсивних тренувань. використовуючи наприклад тренажер для преса. волокна м'язів розриваються, виділяється молочна кислота, і з'являються неприємні ниючі болі. Причому болять м'язи живота у кожної людини по-різному, так як розвиток у всіх чисто індивідуальне. Давайте подивимося, як можна впоратися з цією проблемою.
Як, ви це ще не читали? Ну це даремно.
Кому-то вистачає простого гарячого душу, щоб позбутися від болю, а хтось через сильний біль не може встати з ліжка і хапається за медикаменти.
Що робити, коли болять м'язи живота?
Рад по мережі дуже багато, і вам, цілком ймовірно, доведеться випробувати багато з них. Отже, спосіб номер один - це гаряча ванна. Можна також відвідати сауну, лазню або сполоснути під душем.
Засіб номер два є діаметрально протилежним. Це холодна ванна або душ. Зайву напругу і м'язовий біль вони знімають швидко, досить п'яти хвилин (максимум десять), щоб прийти в норму.
При цьому вода не повинна бути нижче двадцяти п'яти за Цельсієм. Можна трохи навіть підігріти, якщо вже дуже холодною здається. Такий метод швидше призведе м'язи в тонус, змусить кров швидше циркулювати, дозволяючи їй швидше виводити молочну кислоту.
Одним словом, якщо ви робили вправи, щоб прибрати живіт і боки. то прохолодна ванна на п'ять-десять хвилин дозволить пошкодженим м'язових тканин відновитися.
Засобом номер три прийнято вважати солодке. Глюкоза швидше виганяє з організму молочну кислоту, м'язи змушує гоїтися швидше, угамовуючи больові відчуття.
Шоколадку або торт можна замінити гематогенному, але не більше, ніж дві упаковки в день, щоб не виникло через надлишок алергії на вітамін С.
Коли болять м'язи живота, можна зробити спокійну розтяжку, що складається з вправ розминок, розігрівання м'язів і декількох занять, які допоможуть м'язам розтягнутися. Для того, щоб ефект був швидше досягнуть, потрібно проводити розтяжку два рази на день.
Якщо у вас на наступний день після тренувань заплановані серйозні справи, то перевантажувати свої м'язи напередодні сенсу немає. Болі проявляються зазвичай на другий день після тренінгу.
Ви знаєте якими вправами найкраще качати м'язи преса? Дивіться, ось приклад хороших вправ для преса.
Але немає сумнівів, що найкращий лікар - це звичайний нічний сон, так як в цей час м'язи набагато ефективніше відновлюються, ніж коли ви спите.
Згідно з дослідженнями, якщо спостерігаються болі в м'язах, потрібно спати не менше десяти годин, а якщо ви увійшли в стадію нарощування м'язів, то на сон має бути відведено не менше дев'яти годин.
