Вже з назви стає зрозуміло, що бокс-аеробіка, або а-бокс, поєднує в собі елементи аеробіки і боксу, корисні для розвитку мускулатури.
В одній з минулих статей ми розібрали користь батута для схуднення і здоров'я, описали як правильно його вибрати і багато іншого. Сьогодні ми торкаємося аеробіки, заснованої на бойовому виді спорту - боксі.
Що таке бокс-аеробіка (а-бокс)?
Це і аеробне тренування, оскільки потрібно стежити за диханням, і силове навантаження, залучаються в роботу багато груп м'язів. Основні руху бокс-аеробіки - удари ногами і руками, підняття ноги з зігнутим коліном, кроки, присідання і випади. Одна з основних ідей бокс-аеробіки в тому, щоб не випрямляти повністю руки або ноги при виконанні ударів.
техніка вправ
Повний випрямлення вважається надмірним розтягуванням, тому при виконанні вправ тренери вчать залишати руки і ноги трохи зігнутими. Вважається, що це дозволяє уникнути травм суглобів. Бокс-аеробіка рекомендується людям, у яких вже є якась фізична підготовка, якщо ви тільки вирішили привести себе в форму, можливо, варто для початку вибрати що-небудь простіше.
Цей вид вправ характеризується підвищеною витратою калорій. розвитком мускулатури і кардіосістеми - тому ідеальний для зниження ваги.
Як проходять заняття бокс-аеробікою?
Заняття проходять під музику, на трохи більш просунутих тренуваннях використовується інвентар: скакалка, боксерські груші та рукавички. Бити нікого не доведеться, бокс-аеробіка як і тайбо - це неконтактний вид спорту, на відміну від боксу, для тренування партнер не потрібно. Займатися босоніж не рекомендується, фахівці радять одягати спортивне взуття, навіть якщо ви займаєтеся будинку.
З одягу підійде будь-яка спортивна форма, в якій ваші рухи нічого не обмежує. Варто вибрати для занять швидше облягаючий форму, щоб тренер міг бачити положення вашого тіла при виконанні вправ, і міг скорегувати вашу практику.
Сподобалося? Поділися посиланням з друзями!