Як за допомогою дієти культуриста можна отримати весь протеїн, в якому ви потрібний, не виробивши стійкої відрази до трьох складових: курча, його приготування та пережовування?
Багато культуристи готують курячі грудки відразу дюжинами, після чого давляться ними протягом декількох днів. Вони повторюють цю процедуру нескінченно, перетворюючи прийом їжі в саму неприємну складову життя бодібілдера. Можливо, це неприємно, але необхідно, так як тієї анаболической енергії, яку ви отримуєте від повноцінної їжі, насиченою протеїнами і поглиненої в потрібний час, просто немає заміни. Протеїнові коктейлі також грають важливу роль в задоволенні щоденної потреби культуриста в протеїнах (як мінімум 1 г на фунт ваги), тому що вони спрощують сам процес доставки протеїнів в організм.
Так як же перетворити прийом їжі в задоволення і при цьому отримати всі поживні речовини, в яких ваш організм потребує?
Постарайтеся в супермаркеті купити якомога більше продуктів за раз. Роблячи покупки тільки 1 раз на тиждень або навіть рідше, ви зможете істотно заощадити на часі, який ви витрачаєте на пошук продовольства. Виняток цих щоденних турбот з вашого розкладу дасть вам можливість більше часу займатися тим, що дійсно для вас необхідно - тренуватися, харчуватися і відновлюватися.
- Станьте постійним відвідувачем оптових супермаркетів.
50 доларів щорічного внеску дуже швидко окупляться, якщо ви будете постійно їздити за покупками в оптовий дисконтний супермаркет. Там ви зможете знайти майже всі продукти, які вам будуть потрібні, полегшуючи тим самим сам захід по закупкам.
Незалежно від того, де ви робите покупки, ви зможете заощадити до 50% на оптових покупках. Будь-яке м'ясо, яке вам подобається - курячі грудки, знежирену яловичину і навіть свинину - покрапав великими порціями в упаковці зі знижкою. Потім розділіть м'ясо на порції і зберігайте в морозильній камері, попередньо ретельно упакувавши. А ті порції, які ви збираєтеся приготувати протягом дня, зберігайте в холодильнику.
Культуристи часто не звертають уваги на багато корисні продукти, тому що надто сильно концентруються на курячих грудках і рисі. Крім основних продуктів ви можете також купувати консервовану рибу (сардини, сьомгу, тунця) і м'ясо. Спробуйте консервований перець чилі, насичений протеїнами. Консерви довго зберігаються і не вимагають часу на їх приготування.
Готуючи їжу за тиждень вперед за один раз, ви зможете вирішити одну з найскладніших для культуриста проблем, проблему раціонального розпорядження своїм часом. Присвятіть пару годин в тиждень приготування їжі, і ви зможете залишився про це не замислюватися, тому що для обіду у вас все буде вже готове. Головна мета - приготувати якомога більше їжі, для того щоб скоротити час вашого перебування на кухні.
Перекладайте м'ясо їх морозильної камери в холодильник за день до його приготування. Таким чином, м'ясо повільніше розморожується, але його можна буде довше зберігати після того, як ви його приготуєте, при цьому ви не будете ризикувати отримати отруєння. Перекладайте в холодильник рівно стільки м'яса, скільки ви плануєте приготувати на наступний день.
Після того, як ви приготуєте кілька порцій м'яса, упакуйте їх порціями, які зручно зберігати і використовувати. Помістіть порції в окремі контейнери, які можна поміщати мікрохвильову піч. (Пам'ятаєте, що деякі контейнери не придатні до використання в мікрохвильовій печі) Ви можете також помітити все м'ясо, які ви приготували, у великий контейнер і потім у міру необхідності діставати звідти окремі шматки і розігрівати. Не забувайте, що приготоване м'ясо може зберігатися в холодильнику близько 3-4 днів.
Ось простий спосіб збільшити ваш обідній раціон ще на 2-3 курячих грудки без зайвих проблем - розмелюють м'ясо. Мелене м'ясо простіше жувати, простіше ковтати і, в кінцевому рахунку, простіше засвоювати протеїн в кількості, достатній для оптимального росту ваших м'язів. (Прискорюється процес поглинання їжі, тим самим протеїн ефективніше засвоюється, а амінокислоти швидше доставляються в клітини м'язів.) Приготоване мелене м'ясо з курячих грудок ідеально підходить для прийому їжі після тренування, точніше через годину після випитого коктейлю з протеїнової сироватки. Електрична м'ясорубка може обійтися вам в 100 доларів або навіть більше. Ви також можете попросити м'ясника розмолоти для вас м'ясо. Але пам'ятайте, таке м'ясо швидше починає псуватися, так що його слід готувати якомога раніше, найкраще в той же день.
В якості закуски, перехоплюваних вами на ходу, спробуйте упакованого, але не консервованого тунця. Відріжте куточок пакета і видавіть туди ложку або дві гірчиці. Акуратно розімніть тунця з гірчицею в пакеті і готово! Ви отримаєте порцію багатого протеїном тунця, готового до вживання.
- Надавайте вашим коктейлів приємний смак
- Приготуйте для себе десерт бодібілдера
Пудинг це старий випробуваний варіант для культуриста. З розчинної суміші пудингу без вмісту цукру, доданою в вашу протеїнову сироватку, виходить дивно смачний десерт, який до цих пір не протипоказаний ніякої дієтою. Змішайте сироватку у вигляді порошку з пудингом і збивайте до отримання однорідної суміші. Ви також можете додати пудинг в блендер з протеїновим коктейлем і приготувати густішою варіант десерту.
Ви зможете істотно заощадити, якщо будете купувати протеїнову сироватку без добавок оптом. 25тікілограмовая упаковка протеїнової сироватки забезпечить вас протеїном на кілька місяців. Все що вам залишиться зробити, це додати вашому коктейлю смак, будь-який, який ви захочете. З приводу оптових закупівель протеїнової сироватки ви можете поцікавитися в Інтернеті.
Недостатнє харчування є головною причиною, чому культуристи не можуть досягти бажаних результатів. Якщо ви привчіть себе правильно харчуватися, ви зможете і краще тренуватися. Якщо ви будете краще тренуватися, ви будете отримувати і кращі результати. Використовуйте наші поради, стежте за своїм харчуванням і спостерігайте, як буде прискорюватися зростання ваших м'язів.